Entrenamiento Completo De Deltoides (EN EQUIPO)

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    victorg30

    Published on Jan 16, 2022
    About :
    Street Workout Community

    Entrenamiento Completo De Deltoides (EN EQUIPO)

    Complete Deltoid Training (TEAM)



    Spanish
    English

    Saludos queridos amigos de la comunidad Street Workout Community el día de hoy con la colaboración de mi compañero @yoshuarz venimos traerles un entrenamiento pensado para ayudarte a fortalecer todas las zonas de tus deltoides (Hombros), adoptando una dinámica rápida y no muy compleja, pero muy efectiva con la cual trabajaras desde el deltoides anterior hasta el posterior (Enfocándose en el primero de los mencionados).
    Greetings dear friends and friends athletes of the Street Workout Community Today with the collaboration of my partner @yoshuarz we bring you a workout designed to help you strengthen all areas of your deltoids (shoulders), adopting a fast dynamic and not very complex, but very effective with which you will work from the anterior to the posterior deltoid (focusing on the first of the above).

    Foto
    Photo
    WhatsApp Image 2022-01-15 at 10.52.51 PM.jpeg

    Explicacion
    Explanation
    Explicacion:
    • Hoy les mostrare un entrenamiento en colaboración con mi compañero @yoshuarz

    • El entrenamiento de hoy de basa en trabajar toda la zona del deltoides y la zona que mas se trabajar la de este mismo es el deltoides anterior.

    • Esta rutina se realiza en un trabajo de "pirámide", que es básicamente una escalera de repeticiones en este caso de manera descendiente (con la excepción de las Pike Push ups).

    • ¡Comencemos!

    Explanation:
    • Today I will show you a training in collaboration with my colleague @yoshuarz

    • Today's workout is based on working the whole deltoid area and the area that is worked the most is the anterior deltoid.

    • This routine is done in a "pyramid" workout, which is basically a ladder of repetitions in this case in a descending manner (with the exception of the Pike Push ups).

    • Let's get started!



    Video


    ▶️



    Rutina
    Routine


    1.- Flexiones de pino
    1.- Hanstand Push ups
    IMG_20220115_224244.jpg
    IMG_20220115_224433.jpg

    1° ejercicio: Flexiones de pino
    • Para comenzar, trabajaremos las Flexiones de para de mano.

    • El cual se encarga de trabajar la zona anterior del deltoides

    • Haciendo una escalera de 5 repeticiones descendiendo en cada serie.

    1° exercise: Hanstand push ups
    • To begin with, we will work on the Para handstand push-ups.

    • Which is responsible for working the anterior area of the deltoid.

    • Doing a ladder of 5 repetitions descending in each series.


    2.- Elevaciones frontales
    2.- Fl Raises
    IMG_20220115_224418.jpg
    IMG_20220115_224354.jpg

    2° ejercicio: Elevaciones frontales
    • El siguiente ejercicio va a ser las positivas de front lever.

    • Trabajaremos el deltoides posterior con este ejercicio.

    • Nuevamente haciendo una escalera de manera descendiente de 5 repeticiones a 1.

    2° exercise: FL raises
    • The next exercise will be the front lever positives.

    • We will work the posterior deltoid with this exercise.

    • Again doing a ladder in a descending manner of 5 reps to 1.



    3.- Flexiones en picas
    3.- Pike push-ups
    IMG_20220115_224336.jpg
    IMG_20220115_224323.jpg

    3° ejercicio: Flexiones en picas
    • Después de terminar las front lever raises, vamos a realizar las conocidas como pike push-ups (Flexiones en pica).

    • Este ejercicio de igual manera que el hanstand trabaja el deltoides anterior.

    • Este ejercicios debe ser realizado con los brazos al flexionar con una altura de 90°

    • De igual manera que los anteriores se realiza una escalera pero esta vez desciende de 2 en 2, iniciando con 10 repeticiones.

    3° exercise: Pike push.ups
    • After finishing the front lever raises, we will perform what are known as pike push-ups.

    • This exercise, like the hanstand, works the anterior deltoid.

    • This exercise should be performed with the arms flexed at a height of 90°.

    • In the same way as the previous ones, a ladder is performed but this time descending 2 at a time, starting with 10 repetitions.


    4.- Pull ups con agarre neutro
    4.- Neutral grip pull ups
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    4° ejercicio: Pull ups con agarre neutro
    • El último ejercicio de esta rutina serán las flexiones con agarre neutro.

    • Esta variación trabaja la zona media del deltoides.

    • Al Igual que los primero dos ejercicios haciendo una escalera de forma descendiente de 5 repeticiones a 1.

    4° exercise: Neutral grip pull-ups
    • The last exercise in this routine will be the neutral grip push-ups.

    • This variation works the middle area of the deltoid.

    • As with the first two exercises, doing a staircase in a descending fashion from 5 reps to 1.




    Si desean más información de la rutina no duden en dejar sus comentarios o para mas información escriban a mí instagram: @victor_sw30.... !Saludos¡
    If you want more information about the routine, please leave your comments or for more information write to my instagram: @victor_sw30.... Greetings!


    Creditos
    Credits
    Camarografo: @yoshuarz y @victorg30
    Camarografo: @yoshuarz y @victorg30
    Musica 1
    Music 1
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