Ejercita tus piernas… ¡Entrenamiento sencillo! ESP/ENG

Un fuerte saludo amigos de Hive Blog en especial a la comunidad de Full Deportes, me siento tan feliz y contenta de volver a publicar en esta espectacular Comunidad estuve un poco ausente por temas personales pero el día de hoy me he tomado un tiempo para hacer esto que tanto me gusta y que me hacia una falta enorme.

En el video que les traigo el día de hoy haremos un excelente entrenamiento para nuestras piernas, sin olvidar que previo a estos ejercicios debemos realizar nuestro respectivo calentamiento, no caería nada mal hacer 5 minutos de trote antes de comenzar.

Para comenzar haremos saltos de tijera, su trabajo se centra en las piernas y, específicamente en los gemelos, pero también ejercita los glúteos y aductores, asi como también los abdominales de la espalda de modo que los fortalece y favorece la estabilidad a la hora de realizar otros ejercicios como la zancada o los burpees, y luego de hacer estas 20 repeticiones de salto de tijera haremos zancadas asi que estaremos listos luego de haber terminado esta ronda.
Antes de realizar las zancadas les muestro la postura indicada para no lastimar ningún musculo de nuestro cuerpo, para practicar haremos 20 repeticiones.
Muy bien, ya terminadas comenzaremos con las majestuosas zancadas, al principio puede ser un poco complicado realizarlas y en ocasiones tiende a confundir que pierna será la que vendrá? Pero te aseguro que con practica y dedicación lograras hacer unas espectaculares zancadas.
Ahora si, zancadas. Antes de comenzar les recomiendo tener los pies de manera paralela y así poder iniciar correctamente, de 20 a 30 repeticiones estará bien para trabajar los glúteos, cuádriceps y pantorrillas y eso sin hablar de que este ejercicio nos ayuda a tener un mejor rendimiento físico y una mejor postura.
Sentadillas, ideales para nuestras piernas y glúteos. Colocaremos nuestros pies en paralelo flexionamos las piernas y las extendemos lateral hacia la derecha e izquierda para prepararnos para hacer sentadillas laterales ¡Me encantan! En lo personal este ejercicio me ha ayudado mucho a ganar resistencia y concentración y por supuesto a mantener en forma las piernas y glúteos. De este ejercicio haremos 20 repeticiones.
Comenzaremos las sentadillas laterales con la pierna derecha y haremos 20 repeticiones, recordando que al ejecutar este movimiento nuestras rodillas deben mirar hacia afuera para garantizar la eficacia del entrenamiento y también la postura correcta.
Repetimos pero de lado contrario, es decir, comenzamos con la pierna izquierda y también haremos 20 repeticiones, es uno de mis favoritos disfruto mucho de este tipo de ejercicios.
Nos haremos un regalito haciendo saltos con cambio de pierna, es súper sencillo y lo podemos hacer en el borde de una acera o con un caucho también se puede lo importante es el relieve que nos permita la dinámica del movimiento, haremos 50 repeticiones para asi haber culminado con el entrenamiento.
Qué bonito hacer ejercicio y hacerlo de corazón para ayudar no solo a nuestro cuerpo físicamente sino también a nuestra alma y mente.
Agradecida infinitamente por permitirme ser parte de esta impresionante comunidad.

****@valentifit

Creadora de contenido original

Edicion del video: InSHOt

Grabacion del video: teléfono inteligente Infinix

INGLISH VERSION

Exercise your legs... Simple training! ESP/ENG

A strong greeting friends of Hive Blog especially to the Full Sports community, I feel so happy and happy to republish in this spectacular Community I was a little absent for personal issues but today I have taken some time to do this that I like so much and that I was a huge lack.
In the video that I bring you today we will do an excellent training for our legs, without forgetting that prior to these exercises we must perform our respective warm-up, it would not hurt to do 5 minutes of jogging before starting.
To begin we will do scissor jumps, its work focuses on the legs and, specifically on the calves, but also exercises the buttocks and adductors, as well as the abdominals of the back so that it strengthens them and favors stability when performing other exercises such as stride or burpees, and after doing these 20 repetitions of scissor jump we will make strides so we will be ready after having This round is over.
Before making the strides I show them the indicated posture so as not to hurt any muscle of our body, to practice we will do 20 repetitions.
Very well, already finished we will start with the majestic strides, at first it can be a bit complicated to perform them and sometimes tends to confuse which leg will be the one that will come? But I assure you that with practice and dedication you will be able to make spectacular strides.
Now yes, strides. Before starting I recommend having your feet in parallel and thus be able to start correctly, 20 to 30 repetitions will be good to work the glutes, quadriceps and calves and that without mentioning that this exercise helps us to have a better physical performance and a better posture.
Squats, ideal for our legs and buttocks. We will place our feet in parallel flex the legs and extend them laterally to the right and left to prepare for side squats. Personally, this exercise has helped me a lot to gain endurance and concentration and of course to keep my legs and buttocks in shape. We will do 20 repetitions of this exercise.
We will start the side squats with the right leg and we will do 20 repetitions, remembering that when executing this movement our knees must face outwards to guarantee the effectiveness of the training and also the correct posture.
We repeat but on the opposite side, that is, we start with the left leg and we will also do 20 repetitions, it is one of my favorites I enjoy this type of exercise.
We will make a gift doing jumps with change of leg, it is super simple and we can do it on the edge of a sidewalk or with a rubber you can also the important thing is the relief that allows us the dynamics of the movement, we will do 50 repetitions to have culminated with the training.

How nice to exercise and do it from the heart to help not only our body physically but also our soul and mind.
Infinitely grateful for allowing me to be a part of this awesome community.

@valentifit

***Original Content Creator

Video Editing: InSHOt

Video Recording: Infinix Smartphone

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