5 maneras de ejercitar tu abdomen este FIN DE SEMANA! ESP/ENG

Que tal amigos de Hive blog un fuerte abrazo y saludo a la comunidad de full deportes; espero estén pasando un fin de semana increíble. El día de hoy les muestro 5 ejercicios que te ayudaran a ejercitar y tonificar tu abdomen. Recordando que una buena alimentación también forma parte de los resultados de tu entrenamiento SOMOS LO QUE COMEMOS, así que a comer saludable y nutritivo.

Es importante saber que los abdominales son uno de los ejercicios más populares para fortalecer el vientre sin ayuda de máquinas. En pocas palabras, consisten en pasar de una posición tumbada a una sentada al llevar el pecho hacia los muslos. Este movimiento lo podemos realizar especialmente gracias al músculo recto abdominal.

Algunos de los beneficios que nos trae hacer abdominales son el fortalecimiento y activación de la musculatura abdominal y central permitiendo la eliminación no solo de centímetros, sino también de gases y ayudando a que el tránsito intestinal fluya correctamente.

Cuando hacemos abdominales con regularidad vemos los increíbles resultados de estos maravillosos ejercicios, por ello hoy les traigo 5 formas de ejercitar el abdomen desde casita, lo primero que vamos a realizar es un breve calentamiento para estirar tendones y músculos ya culminado el calentamiento… COMENZAMOS

1. Abdominales tradicionales: estando en el suelo flexionamos las piernas y hacemos un ligero movimiento hacia arriba comprimiendo el abdomen, de este ejercicio haremos 20 repeticiones.
2. Abdominales con las piernas encogidas: tomando casi la misma postura que en los abdominales tradicionales, con la diferencia que en este ejercicio las piernas se estiran y encojen. De este ejercicio también haremos 20 repeticiones (este tipo de abdominales es muy bueno puesto que, también se fortalecen brazos y piernas).
3. Abdominales de bicicleta: llamado este ejercicio así por el movimiento que ejercen las piernas al hacer el movimiento, es muy dinámico y también fortalece nuestras piernas, 20 repeticiones de este ejercicio para nuestra rutina seria excelente.
4. Abdominales combinados: existen diferentes maneras de combinar este importante ejercicio, en esta oportunidad lo ha hecho combinando movimiento hacia los lados para activar y poner en forma la cintura, haremos 20 repeticiones.
5. Plancha con cambio hacia los lados: este ejercicio es excelente activa los brazos, piernas, abdomen y sobretodo nos ayuda a aumentar nuestra resistencia, al hacer 20 repeticiones de este movimiento habrás culminado el entrenamiento.

Muy bien amigos, hemos hecho un total de 100 REPETICIONES! Increíble si hacemos esta rutina con regularidad veremos resultados espectaculares, sin olvidar la importancia de la alimentación balanceada y una hidratación adecuada, si realizas esta rutina y necesitas tomar un descanso para seguir está muy bien recuerda que a medida que hacemos ejercicio y entrenamos es que ganamos resistencia.

GRACIAS A TODOS!

@valentifit

Grabación del video: hemos grabado este magnífico video con teléfono móvil Infinix

Edición del video: La intro de este video la hemos editado en Canva y ediciones finales con la fabulosa App de Play Store InShOt

Grabador del video: @tecrreiro gracias mi amor por tu gran apoyo.

ENGLISH

Hello friends of Hive blog, a big hug and greetings to the full sports community; I hope you are having an amazing weekend. Today I show you 5 exercises that will help you exercise and tone your abdomen. Remembering that a good diet is also part of the results of your training WE ARE WHAT WE EAT, so eat healthy and nutritious.

It is important to know that sit-ups are one of the most popular exercises to strengthen the belly without the help of machines. In short, they consist of moving from a lying position to a sitting position by bringing the chest towards the thighs. We can perform this movement especially thanks to the rectus abdominis muscle.

Some of the benefits that doing crunches brings us are the strengthening and activation of the abdominal and central musculature, allowing the elimination not only of centimeters, but also of gases and helping intestinal transit to flow correctly.

When we do sit-ups regularly we see the incredible results of these wonderful exercises, so today I bring you 5 ways to exercise the abdomen from home, the first thing we are going to do is a brief warm-up to stretch tendons and muscles once the warm-up is over... WE BEGIN

1. Traditional abdominals: while on the ground, we flex our legs and make a slight upward movement, compressing the abdomen. We will do 20 repetitions of this exercise.
2. Abdominals with tucked legs: taking almost the same position as in traditional sit-ups, with the difference that in this exercise the legs stretch and shrink. We will also do 20 repetitions of this exercise (this type of sit-up is very good since arms and legs are also strengthened).
3. Bicycle abdominals: this exercise is named for the movement that the legs exert when doing the movement, it is very dynamic and also strengthens our legs, 20 repetitions of this exercise for our routine would be excellent.
4. Combined abdominals: there are different ways to combine this important exercise, this time it has been done by combining movement to the sides to activate and shape the waist, we will do 20 repetitions.
5. Plank with change to the sides: this exercise is excellent, it activates the arms, legs, abdomen and above all it helps us to increase our resistance, by doing 20 repetitions of this movement you will have completed the training.

Alright folks, we've done a total of 100 REPS! Incredible if we do this routine regularly we will see spectacular results, without forgetting the importance of a balanced diet and adequate hydration, if you do this routine and need to take a break to continue it is very good remember that as we exercise and train we win resistance.

THANKS TO EVERYONE!

@valentifit

Video recording: we have recorded this magnificent video with Infinix mobile phone

Video editing: We have edited the intro of this video in Canva and final editions with the fabulous InShOt Play Store App

Video recorder: @tecrreiro thank you my love for your great support.