Vuelven los Super Sets de Calistenia avanzada [ESP | ENG]

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Published on Dec 07, 2023

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Street Workout Community

Set de alta intensidad y rendimiento

High intensity and performance set

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¡Saludos amigos de #Hive y usuarios de #3speak! Sean todos bienvenidos una vez más a mi blog en esta oportunidad. En este día, quiero compartir con ustedes lo que anteriormente solía subir a mi blog, circuitos de alta intensidad, circuitos cronometrados, super sets avanzados, y toda esa gama de ejercicios que representa la Calistenia en su faceta de series y repeticiones. En esta oportunidad, les traigo una pequeña dosis de lo que se viene a partir de ahora, considero que ya es momento de recuperar estos hábitos de superación personal y la búsqueda de la excelencia. Mi nombre es Stiffen Paternina @stypaternina y este contenido es para todos aquellos que me visitan.

Greetings #Hive friends and #3speak users! You are all welcome once again to my blog this time. On this day, I want to share with you what I previously used to upload to my blog, high intensity circuits, timed circuits, advanced super sets, and all that range of exercises that represents Calisthenics in its facet of sets and reps. In this opportunity, I bring you a small dose of what is coming from now on, I think it's time to recover these habits of self-improvement and the pursuit of excellence. My name is Stiffen Paternina @stypaternina and this content is for all those who visit me.

Una vez que hayamos concretado nuestra sesión de acondicionamiento y estiramiento previo, podemos llevar a cabo el super set, el cual está conformado por ejercicios esenciales de calistenia, como el muscle up, las pull ups, los bar dips y los dips, suenan bastante sencillos, pero aquí el gran desafío será la manera en que se distribuyen los ejercicios y las repeticiones a realizar, sin romper el set en ningún ejercicio, por muy difícil que se torne la situación, debemos encontrar la manera de salir de aprietos, en el menor tiempo posible, manteniendo siempre un rango de movimiento completo e intentando ser lo más pulcros posible. Puedes descansar en medio de los ejercicios, mientras no sueltes la barra, es la esencia de los circuitos ininterrumpidos.

Once we have completed our previous conditioning and stretching session, we can perform the super set, which is made up of essential calisthenics exercises, such as muscle up, pull ups, bar dips and dips, they sound pretty simple, but here the big challenge will be how to distribute the exercises and repetitions to be performed, without breaking the set in any exercise, no matter how difficult the situation becomes, we must find a way to get out of trouble, in the shortest possible time, always maintaining a full range of motion and trying to be as neat as possible. You can rest in the middle of exercises, as long as you don't let go of the bar, that's the essence of uninterrupted circuits.

Una vez mencionados los ejercicios y aclaradas las condiciones bajo las cuales someteremos a nuestro cuerpo, procedo a estableces la cantidad de repeticiones en cada ejercicio. El super set de esta oportunidad estará compuesto por: 1 clean muscle up, seguidamente 20 pull ups pasando el mentón por encima de la barra y con extensión de codos, una vez terminados, tomamos un respiro y un pequeño balanceo sin soltarnos, porque viene 1 muscle up, súbanlo como sea, es la parte que considero más difícil, posteriormente, realizamos 20 bar dips, nuevamente tomamos un respiro y nos mentalizamos para subir el último muscle up. Una vez concretado, nos bajamos de la barra e inmediatamente nos vamos a las barras paralelas, en donde realizaremos 20 dips, con los codos a 90 grados en la flexión y extensión completa en la subida. Así concluye el set.

Once mentioned the exercises and clarified the conditions under which we will submit our body, I proceed to establish the number of repetitions in each exercise. The super set of this opportunity will be composed of: 1 clean muscle up, then 20 pull ups passing the chin over the bar and elbow extension, once finished, we take a breath and a little swing without letting go, because comes 1 muscle up, raise it as it is, is the part that I consider more difficult, then, we perform 20 bar dips, again we take a breath and we mentalize ourselves to raise the last muscle up. Once it is done, we get off the bar and immediately go to the parallel bars, where we will perform 20 dips, with the elbows at 90 degrees on the flexion and full extension on the ascent. This concludes the set.

En cuanto a mi experiencia, debo confesarles que es mi primera vez realizando este super set que he elaborado, ha sido bastante desafiante, a tal punto de quebrantar mi técnica y limpieza de los muscle ups, por lo que aún no estoy satisfecho con los resultados, y decidí bajar la intensidad en 3 intentos mas para pulir la técnica y disminuir la fatiga al terminar el video, en donde volví a repetir el set con: 1 muscle up, 15 pull ups, 1 muscle up, 15 bar dips, 1 muscle up, 15 dips. En la siguiente: 1-10-1-10-1-10. Y en la última para cerrar mi entrenamiento del día: 1-5-1-5-1-5. A darle con toda.

As for my experience, I must confess that this is my first time performing this super set that I have elaborated, it has been quite challenging, to the point of breaking my technique and cleaning the muscle ups, so I am still not satisfied with the results, and I decided to lower the intensity in 3 more attempts to polish the technique and decrease fatigue at the end of the video, where I repeated the set again with: 1 muscle up, 15 pull ups, 1 muscle up, 15 bar dips, 1 muscle up, 15 dips. In the next one: 1-10-1-10-1-10-1-10. And in the last one to close my workout of the day: 1-5-1-1-5-5-1-1-5. Let's go all out.

Si te gustó la publicación o tienes alguna duda, déjame un comentario. Amigos de toda la comunidad, hasta acá el post de esta oportunidad, espero que les haya gustado el contenido, gracias por ver el video. Hasta el próximo post, saludos y bendiciones para todos.

If you liked the post or have any questions, leave me a comment. Friends of the whole community, so far the post of this opportunity, I hope you liked the content, thanks for watching the video. Until the next post, greetings and blessings to all.