Entrenamiento Efectivo para el Crecimiento de Pectorales | Calistenia [ESP|ENG]

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rousbertsw99

Published on Nov 11, 2023

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¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

Un cordial saludo
a todos los Hivers de este gran Blockchain y compañeros SWC, soy @rousbertsw99 Y hoy les compartiré un muy buen entrenamiento para trabajar nuestros pectorales de una manera muy efectiva, ya que cada uno de estos ejercicios debe realizarse de una manera controlada y concentrada para lograr crecer y sentir el trabajo de nuestros pectorales. Sin más preámbulos, ¡Vamos con el vídeo!


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*Créditos*	*Credits*
*Camara: @jose-sw31*	*Camera: @jose-sw31*
*Producción*	*Production*
@rousbertsw99	@rousbertsw99
*Imágenes*	*Images*
@rousbertsw99	@rousbertsw99

*Musicalización*	*Music*
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

A cordial Greeting
to all the Hivers of this great Blockchain and fellow SWC, I am @rousbertsw99 And today I will share with you a very good workout to work our pectorals in a very effective way, since each of these exercises should be performed in a controlled and concentrated way to achieve growth and feel the work of our pectorals. Without further ado, let's go to the video!

VIDEO

[Subtitulos en Ingles // English Subtitles]

Explicación

Explanation

La rutina de hoy estará compuesta por 5 ejercicios, donde algunos de ellos los realizaremos de forma combinada para continuar con la hipertrofia de nuestros pectorales, a continuación explicaré como debe realizarse nuestra rutina...

Today's routine will be composed of 5 exercises, where some of them will be done in a combined way to continue with the hypertrophy of our pectorals, then I will explain how our routine should be performed ...

EJERCICIO #1: Para nuestro primer ejercicio tenemos los "Fondos" este será el único ejercicio que no haremos en combinación, pero aquí debemos concentrarnos y enfocarnos completamente en cada repetición para trabajar los pectorales de una manera efectiva y por ende, hacerlos crecer ... Recuerda que la parte de "Concentrarse" Es importante porque es la conexión mente y cuerpo la que nos permite tener resultados increíbles para lograr todo lo que nos propongamos.

EXERCISE #1: For our first exercise we have the "Dips" this will be the only exercise that we will not do in combination, but here we must concentrate and focus completely on each repetition to work the pectorals in an effective way and therefore, make them grow... Remember that the part of "Concentrate" It is important because it is the mind and body connection that allows us to have incredible results to achieve everything we set out to do.

EJERCICIO #2: Aquí entramos con los ejercicios combinados o 'Biseries' ya que para este ejercicio haremos "Flexiones Militares" y al terminar pasaremos inmediatamente a realizar las "Flexiones Inclinadas" sin ningún descanso previo, en eso consiste una "Biserie".

EXERCISE #2: Here we enter with the combined exercises or 'Biseries' since for this exercise we will do "Military Push Ups" and when we finish we will immediately move on to perform the "Incline Push Ups" without any previous rest, that is what a "Biserie" consists of.

EJERCICIO #3: Para nuestro último ejercicio de la rutina, realizaremos las últimas biseries que estarán compuestas por los "Bardips o Fondos en Barra" y las "Flexiones Profundas". Esta es una muy buena combinación ya que trabajaremos la zona media e inferior de nuestros pectorales.

EXERCISE #3: For our last exercise of the routine, we will do the last biseries which will be composed by the "Bardips or Barbell Pulldowns" and the "Deep Push Ups". This is a very good combination since we will work to work the middle and lower area of our pectorals.

Es importante tener siempre el control de nuestros movimientos y realizar una compresión del músculo en cada repetición de cada uno de nuestros ejercicios.

It is important to always be in control of our movements and to make a compression of the muscle in each repetition of each of our exercises.

Para esta rutina se recomienda estirar más que calentar, ya que el estiramiento nos ayuda con la estimulación y preparación de nuestras articulaciones y músculos, pero el calentamiento nos ayuda a preparar nuestros músculos para ejercicios de mayor intensidad y dificultad, lo cual no será necesario para esta rutina ya que son ejercicios muy básicos y sencillos, otra razón por la que recomiendo no calentar demasiado (si acaso nuestras muñecas y 10 repeticiones de flexiones), es que si queremos hacer crecer nuestros pectorales es mejor tener ese músculo frío, esta es una técnica muy utilizada en el gimnasio.

For this routine we recommend that you stretch more than warm up, because stretching helps us with the stimulation and preparation of our joints and muscles, but the warm up helps us to prepare our muscles for exercises of greater intensity and difficulty, which will not be necessary for this routine because they are very basic and simple exercises, another reason why I recommend not to warm up too much (if only our wrists and 10 repetitions of push-ups), is that if we want to grow our pectorals is better to have that muscle cold, this is a technique widely used in the gym.

El tiempo de descanso será de 1:20 min. 5 series por ejercicio.

Rest time will be 1:20 min. 5 sets per exercise.

¡Vamos con la rutina!.

Let's get into the routine.

EJERCICIOS // EXERCISES

EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

Fondos

Dips

20 repeticiones (4 Series)

EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

Flexiones MILITARES + Flexiones Diamante Inclinadas

Military Push Ups + Inclined Diamond Push Ups

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20 + 20 repeticiones (4 Series).

EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

Bardips + Flexiones Profundas

Bardips + Deep Push Ups

+ +

15 + 10 repeticiones (4 Series).

¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!

END OF TRAINING!

Muy bien queridos Hivers, hasta aquí la rutina de hoy... Antes de despedirme quiero dar nuevamente un aviso y comunicarles sobre la inactividad que he estado teniendo últimamente; la razón de esto es que como algunos de ustedes sabrán, hace unas semanas ingresé a una universidad increíblemente exigente por lo que con tan solo 2 semanas ya estoy lleno de tareas y compromisos al punto que ni siquiera he tenido tiempo de salir a entrenar como lo hacía habitualmente, lo cual me afecta mucho y me pone muy triste, sin embargo, eso no significa que vaya a dejar de compartir contenido o dejar de entrenar ¡No! Eso jamás, de hecho quiero compartirles que la mayoría de mis próximos post serán con imágenes, ya que para mí es una forma muy accesible de seguir compartiendo contenido de una forma más accesible ante las complicaciones. Realmente me siento muy agradecido a HIVE BLOCKCHAIN y mucho más ahora que estoy entrando en esta nueva etapa, por la facilidad de trabajar sin un compromiso u obligación fija y esta es una de las muchas oportunidades que nos ofrece HIVE Blockchain, nuestra querida Blockchain, sin más que añadir... ¡Espero que les haya gustado! Cuidense mucho y nos vemos en una próxima publicación.

Alright dear Hivers, so much for today's routine.... Before I say goodbye I would like to give again a warning and communicate with you about the inactivity that I have been having lately; the reason for this is that as some of you may know, a few weeks ago I entered an incredibly demanding university so with only 2 weeks I am already full of tasks and commitments to the point that I have not even had time to go out to train as I usually did, which affects me a lot and makes me very sad, however, that does not mean that I will stop sharing content or stop training No! That never, in fact I want to share with you that most of my next posts will be with pictures, since for me it is a very accessible way to continue sharing content in a more accessible way in the face of complications. I really feel very grateful to HIVE BLOCKCHAIN and much more now that I am entering this new stage, for the ease of working without obligation and this is one of the many opportunities that HIVE Blockchain offers us.
our beloved Blockchain, with nothing more to add ... I hope you liked it! Take care and see you in a future release.

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Créditos Credits

Camara: @jose-sw31 Camera: @jose-sw31
Producción Production
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Imágenes Images
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Musicalización Music

La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

Alan Walker - Dreamer [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com

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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"

"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"

~Winston Churchill~

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