Plancha y Front Lever, Hale Y Empuje.. Entrenamiento Completo de Estáticos y Básicos [ESP|ENG]

132

5.867

Open in the desktop app ADD TO PLAYLIST

rousbertsw99

Published on Aug 11, 2023

About :

¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

Saludos amigos de HIVE y compañeros de SWC Soy @rousbertsw99. Hoy les compartiré un entrenamiento bastante completo donde trabajaremos pecho, espalda, hombros, tríceps, etc. Ya que hoy les tengo una rutina donde trabajaremos el Front Lever y la Plancha incluyendo algunos ejercicios básicos de Hale y Empuje que nos ayudarán a complementar el entrenamiento para mayor efectividad. También puedes hacer perfectamente esta rutina por separado, me explico; un día hacer los 3 primeros ejercicios que te comparto que son para entrenar la Palanca Frontal y al día siguiente hacer los otros 3 ejercicios restantes que son para trabajar la fuerza de Press y Empuje. Pero si tienes el tiempo y la capacidad para hacer esta rutina, te recomiendo hacerla completa, sin más preámbulos, ¡Vamos allá!


+	+

*Créditos*	*Credits*
*Camara: @jose-sw31*	*Camera: @jose-sw31*
*Producción*	*Production*
@rousbertsw99	@rousbertsw99
*Imágenes*	*Images*
@rousbertsw99	@rousbertsw99

*Musicalización*	*Music*
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Greetings HIVE friends and fellow SWC I'm @rousbertsw99. Today I will share with you a pretty complete workout where we will work chest, back, shoulders, triceps, etc. Since today I have a routine for you where we will work the Front Lever and the Plank including some basic Hale and Push exercises which will help us to complement the workout for more effectiveness. You can also perfectly do this routine apart, I explain; one day do the first 3 exercises that I share with you that are to train the Front Lever and the next day do the other 3 remaining exercises that are to work the Press and Thrust strength. But if you have the time and ability to do this routine, I recommend you to do it completely, without further ado, let's go!

VIDEO

Explicación

Explanation

Es importante calentar y estirar bien antes de empezar el entrenamiento, ya que comenzaremos realizando ejercicios de tensión.

It is important to warm up and stretch well before starting the training since we will begin by performing tension exercises.

Hidrátate antes y después del entrenamiento, si es necesario puedes beber a sorbos entre rutinas, es importante no sobrecargarse de líquidos. También estira al final de la rutina para liberar la tensión de los músculos.

Hydrate before and after the workout, if necessary you can sip between routines, it is important not to overload yourself with fluids. Also stretch at the end of the routine to release tension from the muscles.

El tiempo de descanso entre cada serie será de 60' - 90' segundos.

The rest time between each series will be 60' - 90' seconds.>

Dicho esto.. ¡Comencemos con la Rutina!

That said.. Let's start with the Routine!

EJERCICIOS // EXERCISES

EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

Repeticiones en Pika

5 repeticiones (4 Series).

EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

Muscle Ups

5 + 8 repeticiones (4 Series).

EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

+ +

Repeticiones en Tuck Avanzando + Dominadas Australianas

5 - 8 + 10 reps repeticiones (4 Series).

EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4

Repeticiones en Tuck Planch + Aguante

8 repeticiones + 10' segundos (4 Series).

EJERCICIO Nro. °5 // EXERCISES No. °5

Repeticiones de Lean Planch

10 repeticiones (4 Series).

EJERCICIO Nro. °6 // EXERCISES No. °6

Flexiones Profundas

10 repeticiones (4 Series).

¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!

END OF TRAINING!

¡Muy bien Atletas Calistenicos esto fue todo por el día de hoy, fue una rutina se podría decir que bastante fuerte e intensa, si desean que les vuelva a traer entrenamientos como estos me los pueden decir el la caja de comentarios, sin más ¡Espero que les haya gustado! Y nos vemos en una próxima publicación, Cuidense!.

Alright Calisthenics Athletes this was all for today, it was a routine you could say that quite strong and intense, if you want me to bring you back workouts like these you can tell me in the comment box, without further ado I hope you liked it! And I'll see you in a future post, take care!

🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁

..Thanks for visiting..

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

Créditos Credits

Camara: @jose-sw31 Camera: @jose-sw31
Producción Production
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Imágenes Images
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Musicalización Music

La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

NCS - Prismo - Stronger [NCS Release]

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"

"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"

~Winston Churchill~

🌐Social Media🌐

✧ ✧

Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜

Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜