Entrenamiento Intenso para Hombros 🔥 [ESP🇪🇦|🇺🇲ENG] 🔥 Intense Shoulder Workout
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About :
¡¡Entrena y Fortalece tus Hombros con esta Potente Rutina!! 💪🏼💯💥
Train and Strengthen Your Shoulders with this Powerful Routine!!! 💪🏼💯💥
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░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█ Dispositivos: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱 Devices: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱 ░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█ Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍂💜🥀 Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍂💜🥀Saludos amigos, amigas y atletas de #Hive y de la comunidad de
Street Workout Community SWC Yo soy Rousbert @rousbertsw99. El día de hoy comparto con todos ustedes está rutina para Hombros bastante fuerte pero igual de efectivo, les pido ¡Por favor! que hagan y realicen ejercicios de Acondicionamiento Muscular o mejor conocido como "Calentamiento" de 5' a 8' Minutos ya que está rutina es bastante probable que nos lesionemos o tengamos alguna incomodidad muscular al hacerla o mientras la hagamos, es bastante importante que lo hagan. Ya dicho y asegurándome de esto.. Podremos dar comienzo con el Entrenamiento 🙌🏼 ¡¡VAMOS ALLÁ!! 💪🏼😁
Greetings friends and athletes of #Hive and the community of
Street Workout Community SWC I am Rousbert @rousbertsw99. Today I share with you all this routine for Shoulders quite strong but just as effective, I ask you please! to do and perform Muscle Conditioning exercises or better known as "Warm Up" for 5' to 8' minutes as this routine is quite likely to injure us or have any muscle discomfort while doing it or while we do it, it is quite important that you do it. Already said and making sure of this.. We'll be able to kick off with the Workout 🙌🏼 LET'S GO THERE!! 💪🏼😁
ESPAÑOL ⇲ / ENGLISH ⇲
• Está rutina es de nivel Intermedio-Avanzado consiste de 6 ejercicios entre ellos hay varios avanzados pero ustedes pueden adaptarlos a los ejercicios como serían originalmente básicos, aunque no tendrá el mismo enfoqe o la misma efectividad para los hombros.
• This is an Intermediate-Advanced level routine consisting of 6 exercises including several advanced exercises but you can adapt them to the exercises as they would be originally basic, although it will not have the same focus or effectiveness for the shoulders.
• Cómo podrán ver empezaremos con un ejercicio bastante utilizado y conocido para entrenar nuestros hombros, el cual son las "Haladas de Hombros" de estás serán 12 repeticiones, x4 Series; Después de este pasaremos a una biserie conformada por "Flexiones de Pika Avanzadas" y Flexiones Avanzadas" haremos 15 + 12 repeticiones, x4 Series; Al terminar pasaremos a hacer otra Biserie pero serán ejercicios de 'Aguante' en este caso la "Lean Planch" y "Handstand" duraremos 20' + 20' segundos; y para Finalizar tendremos un ejercicio de fuerza como los "Fondos Avanzados" y seguido de este el "Aguante en Paralelas" serán 12 repeticiones + 20' segundos, x4 Series. Y así terminamos con nuetra rutina, el Descanso en este entrenamiento será de
40' a 1' minuto de descanso entre Series.• As you can see we will start with an exercise widely used and known to train our shoulders, which are the "Shoulder Pull-ups" of these will be 12 repetitions, x4 Series; After this we will move on to a biseries consisting of "Advanced Pika Push-ups" and "Advanced Push-ups" we will do 15 + 12 repetitions, x4 Series; At the end we will do another Biserie but will be exercises of 'Endurance' in this case the "Lean Planch" and "Handstand" will last 20' + 20' seconds; and to finish we will have an exercise of strength as the "Advanced Funds" and followed by this the "Endurance in Parallel" will be 12 repetitions + 20' seconds, x4 Series. And so we finish with our routine, the rest in this training will be of
40' to 1' minute rest between sets.
• Procuren realizar los ejercicios correctamente ya que es un músculo muy fácil de lesionar ustedes deben de estar al tanto de su postura y el rango de movimiento que emplean entre cada ejercicio, si sienten algún dolor excesivo paren inmediatamente o reduscan la dificultad.
• Try to perform the exercises correctly as it is a very easy muscle to injure, you must be aware of your posture and the range of motion you use between each exercise, if you feel any excessive pain stop immediately or reduce the difficulty.
12 repeticiones
15 repeticiones
+ 12 repeticiones
20' segundos
+ 20' segundos
12 repeticiones
+ 20' segundos
EJERCICIO REPETICIONES SERIES Halada de Hombros 12 x4 Flexiones de Pika Declinadas + Flexiones Avanzadas 15 + 12 x4 Aguante en Lean Planch + Aguante en Handstand 20'seg + 20'seg x4 Fondos Avanzados + Aguante en Paralelas 12 + 20'seg x4
EXERCISES REPETITIONS SERIES Shoulder Pull 12 x4 Declined Pike Push Ups + Advanced Push Ups 15 + 12 x4 Hold on Lean Planch + Handstand Hold 20'seg + 20'seg x4 Hold on Parallel + Advanced Dips 12 + 20'seg x4
¡Perfecto! Queridos Amigos, Amigas y Atletas de Hive, esto fue todo por el día de hoy, espero que les haya gustado 🙌🏼❤️ recuerden que hay veces que hay que entrenar con cautela para no arriesgarnos a tener alguna lesión. ⚡ Cualquier duda me lo pueden dejar en la caja de Comentarios 👇🏼💬👇🏼 Nos vemos en una próxima publicación! 🥰 ¡¡Cuidense!! 💜👋🏼
Perfect!! Dear Friends, Friends and Hive Athletes, this was all for today, I hope you liked it 🙌🏼❤️ remember that there are times that you have to train with caution so as not to risk any injury. ⚡ Any doubt you can leave it to me in the Comments box 👇🏼💬👇🏼 See you in a future post! 🥰 Take care!!! 💜👋🏼
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