Entrenamiento de Oblicuos ¡Construye y Consigue la Famosa V Abdominal! [ESP|ENG]

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Published on Aug 29, 2023

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SPANISH	ENGLISH

Saludos amigos de HIVE y compañeros de SWC Soy @rousbertsw99 Y hoy les compartiré un entrenamiento un poco diferente a los que les he traído anteriormente, hoy les compartiré una rutina de Oblicuos, para los que no saben que son los "Oblicuos" son los músculos que se encuentran a los lados de los abdominales, entrenar esta musculatura nos ayudara a tener mucha fuerza lateral ya que son los músculos encargados de la rotación del torso, por lo que fortalecer esta zona ayudara mucho a aquellas personas que son muy exigentes en deportes de agilidad y para aquellos que trabajan con mucho peso pueden evitar ciertas lesiones. Entrenar estos músculos también nos ayudará a vernos estéticamente mejor ya que paso a paso podremos construir el famoso V Abdominal.. Y por más complejo que sea, con esfuerzo y dedicación ¡Lo lograremos seguro!, Sin más que decir, ¡Comencemos!

*Créditos*	*Credits*
*Camara: @jose-sw31*	*Camera: @jose-sw31*
*Producción*	*Production*
@rousbertsw99	@rousbertsw99
*Imágenes*	*Images*
@rousbertsw99	@rousbertsw99

*Musicalización*	*Music*
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

Greetings HIVE friends and fellow SWC I'm @rousbertsw99 And today I will share with you a workout a little different from the ones I have brought you before, today I will share with you an Obliques routine, for those who do not know what are the "Obliques" are the muscles that are located on the sides of the abdominals, train this muscle will help us to have a lot of lateral strength as they are the muscles responsible for the rotation of the torso, so strengthening this area will help a lot to those people who are very demanding in agility sports and for those who work with a lot of weight can avoid certain injuries. Training these muscles will also help us to look aesthetically better since step by step we will be able to build the famous V Abdominal, and no matter how complex it is, with effort and dedication we will achieve it for sure, without more to say, let's start!

VIDEO

Explicación

Explanation

Primero comenzaremos con un ejercicio extremadamente complicado, se trata del "Parabrisas de Barbell" para aquellos que no sepan hacerlo... se puede ejecutar perfectamente en el suelo estando completamente tumbados y elevaremos las piernas dejándolas en posición fija para simular el mismo movimiento del parabrisas, es importante estirar los brazos para apoyarnos y mantener el equilibrio entre cada repetición.

First we will start with an extremely complicated exercise, this is the "Barbell Windshields" for those who can't do it.. you can execute it perfectly on the floor being completely lying down and we will raise the legs leaving it in a fixed position to simulate the same windshield movement, it is important to stretch the arms to support us and keep the balance between each repetition.

Los otros ejercicios son muy conocidos, el "Elevación Lateral de Oblicuos en Barra" y el "Elevaciones de Cadera en Plancha Lateral" son dos ejercicios muy sencillos de realizar, simplemente intenta mantener el equilibrio y eleva las piernas de forma lateral para mantener el foco en los oblicuos más que en los abdominales, ya que ese es nuestro principal objetivo en este entrenamiento.

The other exercises are very well known, the "Lateral Oblique Barbell Lift" and the "Side Plank Hip Raises" are two very simple exercises to perform, just try to keep your balance and raise your legs in a lateral way to keep the focus on the Obliques rather than the abdominals, as that is our main goal in this workout.

¡Es muy importante calentar! Te recomiendo calentar tus oblicuos con movimientos de cadera y movimientos laterales, como tratar de tocar con las manos nuestros zapatos uno a uno, de cada lado siempre lateralmente, el ejercicio número 2 y 3 no es muy exigente, así que puedes hacer algunas repeticiones para preparar tus oblicuos para la mayor exigencia que tendrás durante la rutina.

It is extremely important to warm up! I recommend you to warm up your obliques with hip movements and lateral movements, such as trying to touch our hands our shoes one by one, on each side always laterally, exercise number 2 and 3 is not very demanding, so you can do some repetitions to prepare your obliques for the greater demand that you will have during the routine.

¡Veamos los Ejercicios!

Let's see the Exercises!

EJERCICIOS // EXERCISES

EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

Parabrisas en Barra

Windshields at Barra

12 repeticiones, 4 series.

EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

Elevación Lateral de Oblicuos en Barra

Lateral Oblique Barbell Lift

16 repeticiones, 4 series.

EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

Cambio 🔄 Change

Elevaciones de Cadera en Plancha Lateral

Side Plank Hip Lifts

15 repeticiones, 4 series.

¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!

END OF TRAINING!

¡Eso es todo amigos! Así termina el primer entrenamiento de Oblicuos que comparto con todos ustedes, cabe destacar que estos son los ejercicios que suelo realizar en mis entrenamientos de Oblicuos y Abdominales, pero obviamente hay una enorme variedad de ejercicios para trabajar esa zona muscular desde los más sencillos hasta los más complejos y próximamente.. se los estaré trayendo aquí, en la Blockchain de #HIVE y en nuestra querida comunidad #SWC, sin más que agregar, espero les haya gustado, cuidense mucho y nos vemos en una próxima publicación.

That's it folks! So ends the first Oblique workout that I share with all of you, it should be noted that these are the exercises that I usually perform in my Oblique and Abdominal workouts, but obviously there are a huge variety of exercises to work that muscle area from the simplest to the most complex and soon.... I will be bringing them to you here, the #HIVE Blockchain and in our beloved #SWC community, without more to add, I hope you liked it, take care and see you in a future publication.

🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁

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Créditos Credits

Camara: @jose-sw31 Camera: @jose-sw31
Producción Production
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Imágenes Images
@rousbertsw99 @rousbertsw99

Musicalización Music

La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor The music used in the production of the video is royalty free

ROY KNOX _ CRVN - The Other Side [NCS Release]

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DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com

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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"

"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"

~Winston Churchill~

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