Hola gente de Street Workout Community Soy @renji-sw. El dia de hoy les traigo un tutorial de como sacar las dominadas, espero les gustes!.

Se denomina dominada a un ejercicio de calistenia cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra de dominadas. Los principales músculos implicados en el movimiento son: músculo dorsal ancho, braquial, braquiorradial, bíceps braquial, redondo mayor, deltoides posterior, infraespinoso, redondo menor, trapecio, pectoral, romboides y porción larga del tríceps.

1- Dominadas cortas: 5 repeticiones, 3 series

2 - Isometrico de dominada en la mitad desde negativa: 10 segundos, 4 series

3 - Isometrico de dominada arriba: 20 segundos, 4 series

4 - Negativas de dominadas: 3 repeticiones, 4 series