[ESP-ENG]Full sentadilla en casa 🏋️‍♀️Full squat at home

Hola estimados y apreciados compañeros de esta maravillosa plataforma, me complace una vez más dejarles un contenido audiovisual a traves de mi canal en @threespeke para comunidad de @fulldeportes. En esta ocasión presento un entrenamiento de ejercicios para el tren inferior practicándolo en casa. Inicio con un calentamiento previo de 10 minutos para poner el cuerpo a tono, después de realizar las calistenias y estiramientos empiezo con:
1 Sentadilla con extensiones
Nos ayuda, además de fortalecer los músculos de las piernas, a aumentar el ritmo de cardio sin necesidad de saltar.
2 Sentadilla isométrica
Este movimiento es ideal para desarrollar fuerza y resistencia muscular.
3* Sentadilla con rebote*
Tonifica todo el tren inferior si lo practicamos a menudo.
4* Sentadilla con prees de hombro*
Aumenta el ritmo cardiaco, fortalece los glúteos, piernas y hombros.
De cada ejercicio se hacen 3 rondas de 20 repeticiones, dejando 30 segundo de descanso de por medio. El tiempo de descanso entre un movimiento y otro debe ser un poco más prolongado es decir; 45 segundos.

Fotos tomada y video realizado por @claudeliz22 desde mi teléfono Redmi S2
Video editado desde la aplicación CapCut
El contenido fue traducido con DeepL Traductor