[ESP-ENG]Circuito de 5 ejercicios 🦵🏋️🍑Circuit of 5 exercises

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Published on Oct 23, 2023

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Hola mi gente amante del maravilloso mundo deportivo, reapareciendo por este medio para traerles un contenido audiovisual donde mostrare una serie de ejercicios para fortalecer y definir abdominales, piernas y glúteos. Es un circuito continuo de sentadillas de sumo profunda, elevación lateral de piernas, sentadillas Spiderman, sentadillas con patadas al frente y aperturas de piernas en cuclillas, este entrenamiento consta de 20 repeticiones cada ejercicio con un proceso de descanso de 45 segundo entre un ejercicio y otro; luego viene un descanso de 3 minutos para ir a la segunda y tercera vuelta del circuito. Es recomendable hacer las respectivas calistenias antes de cada actividad física para evitar algún tipo de lesión, de igual manera debemos hidratarnos de manera controlada para reponer energías.

Hello my people lovers of the wonderful world of sports, reappearing through this medium to bring you an audiovisual content where I will show a series of exercises to strengthen and define abs, legs and buttocks. It is a continuous circuit of deep sumo squats, lateral leg raises, Spiderman squats, front kick squats and squat leg openers, this workout consists of 20 repetitions each exercise with a rest process of 45 seconds between one exercise and another; then comes a rest of 3 minutes to go to the second and third round of the circuit. It is advisable to do the respective calisthenics before each physical activity to avoid any type of injury, likewise we must hydrate in a controlled manner to replenish energy.

🔥Sentadillas profundas de sumo🔥

✔️ Ideales para trabajar: Cuádriceps, glúteo máximo y glúteo medio, isquiotibiales, pantorrillas y aductores.

🔥Elevación de piernas a los laterales🔥

✔️ Ideales para fortalecer: Glúteos, Cuádriceps, flexores de cadera y abdomen lateral.

🔥Sentadillas Spiderman🔥

✔️ Es un ejercicio completo. Trabajas abdominales, lumbares, glúteos, ejercitas la pelvis y los músculos de la columna.

🔥Sentadillas con patadas al frente🔥

✔️ Fortalece los cuádriceps, caderas, glúteos y el el bíceps femoral.

🔥Aperturas de piernas en cuclillas🔥

✔️ Nos ayuda a mantener el equilibrio; beneficioso para cuádriceps, aductores, caderas, pantorrillas y glúteos.

🔥Deep sumo squats🔥.

✔️ Ideal for working: quadriceps, gluteus maximus and gluteus medius, hamstrings, calves and adductors.

🔥 Leg lifts to the sides🔥.

✔️ Ideal for strengthening: glutes, quads, hip flexors and lateral abdominals.

🔥Spiderman squats🔥.

✔️ It's a complete exercise. You work abs, lumbars, glutes, exercise pelvis and spine muscles.

🔥Squats with front kicks🔥.

✔️ Strengthens the quads, hips, glutes and biceps femoris.

🔥Squat leg lifts🔥🔥*.

✔️ Helps us maintain balance; beneficial for quads, adductors, hips, calves and glutes.

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Foto tomada y video realizado por @claudeliz22 desde mi teléfono Blu Studio X12
Video editado desde la aplicación CapCut
El contenido fue traducido con DeepL Traductor
Separador elaborado en Canva

*Photo taken and video made by @claudeliz22 from my Blu Studio X12 phone.
*Video edited from the CapCut application.
Content translated with DeepL Traductor *Content translated with DeepL Traductor
*Separator made in Canva