[ESP-ENG] Rutina-hombros tonificados 🏋️‍♂️ Routine-toned shoulders

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Published on Jun 28, 2022

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_{(Fotos tomadas por mi esposa y editadas desde el mismo, un Smooth 6.5)}

Hola a todos, es un gusto poder compartir con ustedes aquí en la comunidad de @fulldeportes, hoy estaré realizando una rutina de ejercicios a traves de mi canal en @threespek, para tonificar los hombros. En toda jornada o rutina de entrenamiento es necesario incluir ejercicios para este musculo ya que los hombros nos ayudan a vernos y sentirnos bien en lo psicológico; en lo físico favorecen el movimiento del resto de los brazos; los hombros también ofrecen una buena apariencia a nivel estético.

Hello everyone, it's a pleasure to share with you here in the community of @fulldeportes, today I will be performing an exercise routine through my channel @threespek, to tone the shoulders. In any day or workout routine is necessary to include exercises for this muscle because the shoulders help us to look and feel good psychologically; physically favor the movement of the rest of the arms; shoulders also offer a good appearance aesthetically.

Por eso en este video les mostrare 3 ejercicios con lo que podemos tener hombros fuertes si los ponemos en practicas 3 veces a la semana. En primer lugar hare una serie de calentamiento para que el cuerpo entre en calor y así evitar algún tipo de lesión. El primer movimiento con los brazos abiertos, de forma horizontal se realiza hacia adelante y hacia atrás haciendo un pequeño giro por 40 segundo; Luego se hace un giro mas amplio en la misma dirección, sin peso, bombeando sin dejar descansar por 40 segundos, posterior a esto, con los brazos al frente hacer una especie de tijeretas abriendo cerrando los brazos extendidos por 40 segundos y por ultimo hacer 30 flexiones de pecho para activar el resto de los músculos en los brazos; después proceder a ejecutar la rutina de ejercicios planeada.

Como en casa no tengo ni cuento con mancuernas sofisticadas, voy a utilizar dos botellas plásticas de 2 litros, cada una totalmente llenas de agua para equilibrar el peso entre las mismas. En primer lugar comenzare con "Elevaciones frontales" de 30 repeticiones por 3 series, dejando un espacio de un minuto de descanso entre las mismas. Importante la técnica para ejecutar este ejercicio, pues consiste en estar parados, colocar los pies al ancho de los hombros, con los brazos extendidos hacia abajo pero al frente con cada pesa en la mano, se procede a levantar hacia adelante a la altura de los hombros sin balancear el cuerpo.

Importante desatacar que los tres ejercicios son de 30 repeticiones en series de tres, dejando un minuto de descanso entre ellas. El segundo movimiento es "Elevaciones laterales" que consiste en abrir los brazos de manera horizontal a la altura de los hombros estando de pies; el movimiento se inicia con las pesas en cada mano teniendo los brazos extendidos a los lados izquierdo y derecho del cuerpo, subiendo y bajando de manera alineada sin perder el equilibrio. Por ultimo practicamos el "press de hombros sentados"... Sentamos colocamos la espalda recta, con las pesas en cada mano a la altura de los hombros de forma lateral, elevamos y bajamos hasta la posición inicial hasta lograr completar la serie propuesta.

Las elevaciones frontales con mancuernas nos ayudan a mejorar el tamaño y el tono de los hombros.
Las elevaciones laterales desarrollan los deltoides.
Press sentado para hombros, nos permite hacer crecer además de los hombros se ejercitan la espalda, el pectoral, bíceps y tríceps .

" Video realizado por mi esposa desde su teléfono móvil Smooth 6.5 y editado con la aplicación Capcut "

So in this video I will show you 3 exercises with which we can have strong shoulders if we put them into practice 3 times a week. First I will do a warm up series to warm up the body to avoid any type of injury. The first movement with open arms, horizontally is performed forward and backward making a small twist for 40 seconds, then make a wider twist in the same direction, without weight, pumping without resting for 40 seconds, after this, with the arms in front make a kind of scissors opening closing the arms extended for 40 seconds and finally do 30 push-ups to activate the rest of the muscles in the arms, then proceed to execute the planned exercise routine.

Since I don't have sophisticated dumbbells at home, I will use two 2 liter plastic bottles, each completely filled with water to balance the weight between them. First I will start with "Front Raises" of 30 repetitions for 3 sets, leaving a space of one minute of rest between them. The technique to perform this exercise is important, as it consists of standing, placing your feet shoulder-width apart, with your arms extended downward but in front of you with each weight in your hand, proceed to lift forward at shoulder height without swinging the body.

It is important to emphasize that the three exercises are 30 repetitions in sets of three, leaving one minute of rest between them. The second movement is "lateral raises" which consists of opening the arms horizontally at shoulder height while standing; the movement starts with the weights in each hand having the arms extended to the left and right sides of the body, going up and down in an aligned manner without losing balance. Finally, we practice the "seated shoulder press"... We sit with our back straight, with the weights in each hand at the height of the shoulders laterally, we raise and lower to the starting position until we complete the proposed series.

The front raises with dumbbells help us to improve the size and tone of the shoulders.
Lateral raises develop the deltoids.
Seated press for shoulders, allows us to grow in addition to the shoulders are exercised back, pectoral, biceps and triceps.

" Video made by my wife from her Smooth 6.5 cell phone and edited with the Capcut application "