No Importan los Golpes de la Vida. Brazos Para Principiantes. Sino lo que Resistas, y tengas el Coraje de Levantarte/ The Blows of Life Don't Matter. Arms For Beginners. But what you resist, and have the courage to stand up

Nos volvemos a encontrar en su casa @fulldeportes; hoy iniciamos una serie de rutinas para brazos, abdomen, piernas y pecho que irán en ascenso desde, principiantes hasta avanzado. Material a utilizar, una silla, mesita, banco que soporte su peso y fijarlo bien para que no se ruede, yo use la pared pared para fijar la silla. Están listos, síganme los pasos.

We meet again at his home @fulldeportes; Today we begin a series of routines for arms, abdomen, legs and chest that will increase from beginners to advanced. Material to use, a chair, table, bench that supports its weight and fix it well so that it does not roll, I used the wall to fix the chair. You are ready, follow in my footsteps.

Calentamiento
Saltos con giros de cuerpo a un lado y brazos al lado contrario. 30 segundos a 1 minuto de acción.

Heating
Jumps with body turns to one side and arms to the opposite side. 30 seconds to 1 minute of action.

Flexiones con Inclinación Apoyo de Manos
Abdomen contraído y glúteos firmes. Colocamos las manos sobre la silla en posición de flexiones normales y procedemos a la acción. 3 series de 10 flexiones.

Push-ups with Incline Hand Support
Contracted abdomen and firm buttocks. We place our hands on the chair in a normal push-up position and proceed to action. 3 sets of 10 push-ups.

Triceps En Silla
Abdomen contraído y glúteos firmes. Colocados de espaldas a la silla, colocas las manos en ella. bajamos y subimos en 3 series de 10 repeticiones.

Triceps In Chair
Contracted abdomen and firm buttocks. Placed with your back to the chair, you place your hands on it. We go down and up in 3 sets of 10 reps.

Flexiones Inclinación Brazos Abiertos
Abdomen contraído y glúteos firmes. Posición. Colocamos las manos en los mangos de la silla, o lo más separado que puedan sobre la base que ustedes estén usando. Hacemos las flexiones en 3 series de 10 repeticiones.

Open Arms Incline Pushups
Contracted abdomen and firm buttocks. Position. We place our hands on the handles of the chair, or as far apart as possible on the base you are using. We do the push-ups in 3 sets of 10 reps.

Flexiones Inclinación Apoyo de Pies
Abdomen contraído y glúteos firmes Colocamos los pies sobre la silla y nos ubicamos en posición de flexiones, realizamos las flexiones en 3 series de 10 repeticiones.

Inclination Push-ups Foot Support
Contracted abdomen and firm buttocks We place our feet on the chair and we place ourselves in a push-up position, we do the push-ups in 3 sets of 10 repetitions.

Relajación
Brazos en posición de cristo. Los movemos hacia adelante, luego hacia atrás estirándolos lo mas posible y sacando el pecho. Realizamos los mismos movimientos por 30 segundos.

Relaxation
Arms in Christ position. We move them forward, then backwards, stretching them as much as possible and pulling out the chest. We perform the same movements for 30 seconds.

Finalizamos mi gente y espero estén atentos a esta seguidilla de rutinas que te harán sentir muy bien. Saludos.

We finish my people and I hope you are attentive to this string of routines that will make you feel very good. Greetings.

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