Porque en #hive nuestros seguidores mandan, la #rutina de hoy busca complacer la solicitud de nuestra hermana @vanessacala , quien deseaba ver ejercicios para sanar y fortalecer los músculos lumbares. Esto debido a que ha estado realizando ejercicios en el gimnasio, pero se ha visto afectada en esta zona. Entonces mi reina sus deseos son órdenes, y en el presente #video he complacido su solicitud. Por ello, aunque el énfasis estará basado en la columna, también tonificarás y fortalecerás el abdomen, tren inferior y brazos. De verdad que preparé esta rutina con mucha rapidez, pero con todo el amor, pasión y cariño para ti @vanessacala y para todos los que deseen sentirse bien, no solo de la zona lumbar, sino de todo su cuerpo. Como dije mi público manda y aquí complacemos. Algo gracioso fue cuando estaba realizando el ejercicio de pájaro perro, recuerdo que siempre estan varios pajaritos cantando durante mis rutinas, pero solo pensaba cuando irá a ladrar el perro de la vecina, ja ja ja ja. Mal chiste.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Because in #hive our followers rule, today's #routine seeks to please the request of our sister @vanessacala, who wanted to see exercises to heal and strengthen lumbar muscles. This is because he has been exercising in the gym, but it has been affected in this area. So my queen your wishes are orders, and in this #video I have fulfilled your request. Therefore, although the emphasis will be based on the spine, you will also tone and strengthen the abdomen, lower body and arms. I really prepared this routine very quickly, but with all the love, passion and affection for you @vanessacala and for all those who want to feel good, not only in the lower back, but in their entire body. As I said, my public rules and here we please. Something funny was when I was doing the dog bird exercise, I remember that there are always several little birds singing during my routines, but I was just thinking when the neighbor's dog will bark, ha ha ha ha. Bad joke.

Es de hacer notar que en la rutina no vamos a trabajar con valocidad, ya que son movimientos destinados a sanar y fortalecer afecciones de la columna, por ello desde los calentamientos, hasta la relajación los ejecutaremos suavemente. Iniciamos. Calentamiento 1. Extensión de columna boca abajo. Seguimos con giro lumbar en plancha, cada ejercicio con un tiempo de 3 minutos. Iniciamos el circuito con 3 movimientos muy relajantes, pero poderosos y sanadores. Estación 1 torción lumbar boca arriba, se siente bien. Estación 2 pájaro perro, super relajante. Estación 3 puente con apertura de piernas. Fortalecedor. 20 x 4 cada estación; son 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con postura gato vaca por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina que de verdad es fabulosa; pura sanidad, espalda, brazos, abdomen, cadera, glúteos, piernas, cuerpo completo activo. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

It should be noted that in the routine we are not going to work quickly, since they are movements designed to heal and strengthen spinal conditions, therefore, from warm-ups to relaxation, we will execute them smoothly. We start. Warm-up 1. Face down spine extension. We continue with plank lumbar twist, each exercise with a time of 3 minutes. We start the circuit with 3 very relaxing, but powerful and healing movements. Station 1 face up lumbar twist, feels good. Station 2 dog bird, super relaxing. Station 3 bridge with leg opening. strengthening. 20 x 4 each station; It's 20 reps in 4 sets. We relaxed with cow cat posture for 3 minutes. Thank you for choosing our @threespeak channel. Enjoy this routine that really is fabulous; pure health, back, arms, abdomen, hips, buttocks, legs, full active body. Eat healthy, stay hydrated, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi hijo Miguel Rojas

Images and video taken by my son Miguel Rojas

Fondo musical Mika Relax take It easy

Musical background Mika Relax take It easy

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