Saludos cordiales apreciados seguidores. Primero que nada debo presentar excusas, ya que para el tercer movimiento de los ejercicios centrales hice mención a bíceps invertidos con sentadillas diagonales, cuando el ejercicio realizado fue sentadillas diagonales + presión frontal de hombros. Estamos grabando en vivo y como tal pueden ocurrir pequeños errores, pero no nos detenemos y seguimos adelante. Sin embargo presento una especie de fe de errata. Dicho esto, la rutina conlleva el uso de unas mancuernas caseras. Ojo, no hay limitante para el peso que deseen usar. En torno a ello, los movimientos estarán destinados al desarrollo de los bíceps, hombros y lógicamente acción fuerte para el tren inferior. No se pierdan este video que está que arde de beneficios a obtener. Avancemos.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Best regards, dear followers. First of all I must make excuses, since for the third movement of the central exercises I mentioned inverted biceps with diagonal squats, when the exercise performed was diagonal squats + frontal shoulder pressure. We are recording live and as such small errors can occur, but we do not stop and move on. However, I present a kind of errata. That said, the routine involves the use of some homemade dumbbells. Be careful, there is no limitation for the weight you want to use. Around this, the movements will be aimed at the development of the biceps, shoulders and logically strong action for the lower body. Do not miss this video that is burning with benefits to obtain. Let's keep going.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

No podemos Iniciar acciones fuertes sin primero haber calentado el cuerpo, por lo tanto esta es la fase primordial para seguir adelante. 3 minutos cada ejercicio. El primer movimiento central es bíceps concentrado en sentadilla. Piernas abiertas y flexionadas. Tomamos una pesa con la palma de manos viendo hacia afuera. Colocamos el codo del brazo que tiene la pesa en la parte interior del muslo del mismo lado. Brazo extendido. Procedemos a flexionar y extender el codo para subir y bajar la pesa. 20 repeticiones por lado en 4 series.

We cannot initiate strong actions without first warming up the body, therefore this is the primary phase to move forward. 3 minutes each exercise. The first core movement is a concentrated bicep squat. Legs open and bent. We take a weight with the palm of our hands facing outwards. We place the elbow of the arm that has the weight on the inside of the thigh on the same side. Extended arm. We proceed to flex and extend the elbow to raise and lower the weight. 20 repetitions per side in 4 series.

Segundo movimiento. Bíceps tipo martillo + sentadillas. Piernas separadas. Con cada mano tomamos las mancuernas como si agarraras martillos. Las palmas de manos se miran entre sí. Ubicamos las pesas a los lados con brazos extendidos. Ejecutamos la sentadilla. Estando abajo, flexionamos los codos para subir las mancuernas. Volvemos a posición inicial. 20 repeticiones en 4 series.

Second movement. Hammer biceps + squats. Legs apart. With each hand we take the dumbbells as if you were holding hammers. The palms look at each other. We place the weights on the sides with arms extended. We execute the squat. Being down, we bend the elbows to raise the dumbbells. We return to the starting position. 20 repetitions in 4 series.

Tercera estación. De pie con piernas juntas. Tomamos una pesa con cada mano. Las palmas viendo hacia atrás. Brazos extendidos al frente. De inmediato, abrimos piernas haciendo una sentadilla diagonal. Luego, siempre con los brazos extendidos elevamos las pesas a nivel de la cabeza. Regresas a posición inicial, y ejecutas el movimiento del lado opuesto. 20 repeticiones por lado en 4 series. Finalizamos la #rutina con 3 minutos de relajación. Disfruten amigos de estos grandiosos movimientos. El vídeo es todo suyo, solo deben observarlo a través de @threespeak. Y no olviden, que dentro de #hive y @fulldeportes encuentras lo mejor en #deportes. Saludos a la hermana @elizabeths14 para que se active pronto y se ponga #fitness.

Third station. Stand with legs together. We take a weight with each hand. The palms facing backwards. Arms extended in front. Immediately, we spread our legs doing a diagonal squat. Then, always with outstretched arms, we raise the weights to head level. You return to the starting position, and execute the movement on the opposite side. 20 repetitions per side in 4 series. We finish the #routine with 3 minutes of relaxation. Enjoy these great moves friends. The video is all yours, you just have to watch it through @threespeak. And do not forget, that within #hive and @fulldeportes you find the best in #sports. Cheers to sister @ elizabeths14 for getting active soon and wearing #fitness.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi amor Suhaill Núñez.

Photographic images and video, taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo Musical Cyndi Lauper Girls Just Want to Have Fun

Musical Background Cyndi Lauper Girls Just Want to Have Fun

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