Desplantes y Variantes... Candela Inferior [Esp/Eng]

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    omarcitorojas

    Published on Oct 05, 2022
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    Desplantes y Variantes... Candela Inferior. ¿Quieres quemar calorías, quieres oxidar grasa, quieres un tren inferior fuerte y desarrollado sin olvidar la tensión abdominal?. Bueno, has llegado al lugar indicado porque tú entrenador @omarcitorojas te ofrece esto y mucho más. Tú entrenador te pone a sudar de una manera divertida y diferente en cada sesión.

    Y hoy más que nunca tendremos una serie de movimientos destinados al fortalecimiento de ese tren inferior, el cual representa nuestro soporte, nuestro sistema de movimiento y como tal debe proporcionarnos total equilibrio y control al andar. Así que vente conmigo, porque estos ejercicios están orientados al logro de los objetivos propuestos. No se diga más y vamos a la acción, no te pierdas ningún detalle de este #video que te da lo que necesitas. Vamos.

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    Lunges and Variants... Lower Candela. You want to burn calories, you want to oxidize fat, you want a strong and developed lower body without forgetting the abdominal tension?. Well, you've come to the right place because your trainer @omarcitorojas offers you this and much more. Your trainer makes you sweat in a fun and different way in each session.

    And today more than ever we will have a series of movements aimed at strengthening that lower body, which represents our support, our movement system and as such should provide us with total balance and control when walking. So come with me, because these exercises are aimed at achieving the proposed objectives. Say no more and let's get to the action, don't miss any detail of this #video that gives you what you need. Let's go.

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    Elevemos la temperatura y el ritmo cardíaco con los obligatorios y necesarios calentamientos. Jamás debemos olvidar esta fase, ya que cumpliendo con ella evitamos lesiones. Nos vamos con el calentamiento 1, elevación de rodillas con giro alterno de pierna. La acción sigue con el calentamiento 2, que el cuerpo se caliente con los rodillazos laterales más torsión.

    Cada movimiento de calentamiento tiene un periodo de 3 minutos, sin embargo, si tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

    Let's raise the temperature and heart rate with the obligatory and necessary warm-ups. We must never forget this phase, since by doing it we avoid injuries. We start with warm-up 1, knee raises with alternating leg swings. The action continues with warm-up 2, which the body warms up with side knees plus twisting.

    Each warm-up movement has a 3-minute period, however, if your body is not in the expected condition, warm up a little longer. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; do not forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action.

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    El circuito principal está integrado por 3 estaciones. Estación 1, desplantes más patada con pierna opuesta. 20 repeticiones en 4 series por lado. Potencia inferior. Estación 2, tijeras modificadas más desplante más toque de piso. 20 repeticiones en 4 series, ambas piernas realizan el desplante. Estación 3, sentadillas en salto más desplantes con giro. Diversión y acción. 20 repeticiones en 4 series por lado, o 20 repeticiones contando las sentadillas, tu decides. Nos relajamos con rodillas al abdomen de pie por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

    The main circuit is composed of 3 stations. Station 1, lunges plus opposite leg kick. 20 repetitions in 4 sets per side. Lower power. Station 2, modified scissors plus lunges plus floor touch. 20 reps in 4 sets, both legs perform the pluck. Station 3, jumping squats plus twisting lunges. Fun and action. 20 reps in 4 sets per side, or 20 reps counting squats, your choice. We relax with knees to the abdomen standing for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you'll see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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    Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

    Images and video taken by Ronmel Nuñez

    Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

    Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut

    Música de Fondo Pixabay Hip Hop Rock Beats, del autor Qube Sounds . Libre de uso

    Pixabay Hip Hop Rock Beats Background Music, by author Qube Sounds. Free to use

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