¿Y SI Nos Sentamos?... Básico y Explosivo / What if we sit down?... Basic and Explosive

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    omarcitorojas

    Published on Jan 09, 2022
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    Hola a todos mis apreciados seguidores, y a los que el día de hoy se van a sumar a la ganancia de beneficios corporales. En esta oportunidad volvemos a lo básico, pero con las mismas ganas, la misma disciplina, la misma motivación, con más energía y lo más importante sin perder la explosividad y la ganancia de beneficios corporales, a través de ejercicios dinámicos, divertidos, con elementos diferentes y alejados del aburrimiento. Pero te pregunto ¿y si nos sentamos?, debes venirme conmigo y descubrir que es lo que va a pasar, porque vas a sentir una bomba en tu tren inferior que te pondrá a sudar, tonificar y desarrollar toda esta zona corporal. No esperemos más y vamos a la acción. Una acotación, aunque en mi rutina hago uso de una banda elástica, esto no implica que deben salir corriendo a comprar una, si no la tienen pueden idear una banda con cualquier objeto elástico, o en todo caso los ejercicios pueden ejecutarse sin banda, no se desanimen.

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    Hello to all my valued followers, and to those who today are going to add to the gain of bodily benefits. This time we return to the basics, but with the same desire, the same discipline, the same motivation, with more energy and the most important thing without losing the explosiveness and the gain of bodily benefits, through dynamic, fun exercises, with elements different and far from boredom. But I ask you, what if we sit down? You must come with me and find out what is going to happen, because you are going to feel a pump in your lower body that will make you sweat, tone and develop this entire body area. Let's not wait any longer and let's take action. One limitation, although in my routine I use an elastic band, this does not imply that they should go running to buy one, if they do not have it they can devise a band with any elastic object, or in any case the exercises can be performed without a band, no get discouraged.

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    Estructura de la #Rutina

    Structure of the #Routine

    Iniciamos con los necesarios calentamientos. Antes, debemos recordar que los ejercicios se acompañan de una alimentación sana, hidratación constante y descansos de calidad. Calentamiento 1. Subir la escalera. Realizamos un trote dinámico acompañado de movimiento de brazos arriba y abajo. 3 minutos.

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    We start with the necessary warm-ups. Before, we must remember that the exercises are accompanied by a healthy diet, constant hydration and quality breaks. Warm-up 1. Climb the ladder. We perform a dynamic trot accompanied by movement of the arms up and down. 3 minutes.

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    Calentamiento 2. Trote lado lado. Seguimos moviendo las piernas porque hay que acondicionarlas. Por ello Realizamos un trote normal, con la salvedad de que nos movemos de lado a lado por 3 minutos.

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    Warm-up 2. Side-side jog. We keep moving our legs because we have to condition them. Therefore, we do a normal jog, with the exception that we move from side to side for 3 minutes.

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    Inicia el circuito poderoso. Estación 1. Toque de rodilla con codo opuesto en sentadilla. Colocamos los mangos de la banda en cada pie y la parte superior la colocamos en nuestro cuello. Nos ubicamos en sentadilla, y estando allí elevamos levemente una rodilla tocándola con el codo opuesto. Bajamos, elevamos la otra rodilla e igualmente la chocamos con el codo contrario. 20 repeticiones en 4 series.

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    Start the mighty circuit. Station 1. Knee touch with opposite elbow in squat. We place the handles of the band on each foot and the upper part we place on our neck. We sit in a squat, and while there we slightly raise one knee, touching it with the opposite elbow. We go down, raise the other knee and also hit it with the opposite elbow. 20 repetitions in 4 series.

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    Estación 2. Sentadillas + rodillazos. Mantenemos la banda de igual manera como en el ejercicio anterior. Piernas separadas y codos flexionados con brazos al frente. Ya en posición ejecutamos la sentadilla, subimos y explota un rodillazo, el torso hace una pequeña flexión y los brazos se dirigen al mismo lado del rodillazo. Viene otra sentadilla, subes y pum, rodillazo con pierna contraria. 20 repeticiones en 4 series.

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    Station 2. Squats + knees. We keep the band in the same way as in the previous exercise. Legs apart and elbows bent with arms in front. Once in position, we execute the squat, go up and explode a knee, the torso makes a small flexion and the arms are directed to the same side of the knee. Another squat comes, you go up and bang, knee with the opposite leg. 20 repetitions in 4 series.

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    Estación 3. Sentadillas + uppercut + gancho. Banda en el mismo sitio. Mangos pisados con cada pie y el resto de la banda se coloca detrás del cuello. Brazos en posición de combate. Piernas separadas porque seguimos con las sentadillas. Una vez en posición nos vamos con la sentadilla, subimos rápidamente y con el mismo brazo damos un uppercut y un gancho horizontal. Bajamos con otra sentadilla, subimos y realizamos los mismos golpes con el brazo opuesto. 20 repeticiones en 4 series.

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    Station 3. Squats + uppercut + hook. Band on the same site. Handles stepped on with each foot and the rest of the band is placed behind the neck. Arms in combat position. Legs apart because we continue squats. Once in position we go with the squat, we go up quickly and with the same arm we give an uppercut and a horizontal hook. We go down with another squat, go up and perform the same blows with the opposite arm. 20 repetitions in 4 series.

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    Nos vamos con el movimiento de relajación por 3 minutos. Rodillas al abdomen. Nos acostamos boca arriba con piernas extendidas. Flexionamos las rodillas llevándolas al abdomen, y hacemos presión suave con ambas manos. Jamás olvidemos que los #Deportes son en vivo y directo por #Hive y @fulldeportes; lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.

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    We go with the relaxation movement for 3 minutes. Knees to abdomen. We lie on our back with legs extended. We bend the knees bringing them to the abdomen, and we make gentle pressure with both hands. Let's never forget that #Sports are live and direct by #Hive and @fulldeportes; logically the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.

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    ...Gracias Por Visitar...

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    Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

    Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

    Fondo Musical Kenny Loggins - Footloose (Instrumental Version)

    Musical Background Kenny Loggins - Footloose (Instrumental Version)

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