¿SIN PESAS? ¡NO HAY PROBLEMA! | WITHOUT WEIGHT? NO PROBLEM! 🤭💪🏻🔥

147

14.985

Published on Apr 07, 2023

About :

Street Workout Community

✨🎥VIDEO🎥✨

LINK DEL VÍDEO

▶️ [Watch on 3Speak]LINK DE 3S

ENTRENA CON LO QUE TENGAS, ¡SIN EXCUSAS!

TRAIN WITH WHAT YOU HAVE, NO EXCUSES!

5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png

[ESPAÑOL 🇪🇸]	[ENGLISH 🇺🇸]

Saludos a todos los Hivers que hacen vida en esta grandiosa Blockchain y a mis queridos amigos y compañeros de la comunidad SWC Soy Milagro De la Rosa (@milagroscdlrr), espero que estén muy bien. El día de hoy les vengo a compartir, estos 4 ejercicios para trabajar la zona inferior de nuestro cuerpo desde casa, enfocado principalmente en los glúteos, con nada más y nada menos que un botellón de agua (lleno por supuesto 🥴😂).

Greetings to all the Hivers that make life in this great Blockchain and to my dear friends and fellow community members SWC I am Milagro De la Rosa (@milagroscdlrr), I hope you are very well. Today I'm here to share with you these 4 exercises to work your lower body at home, focusing mainly on your glutes, with nothing more and nothing less than a bottle of water (full of course 🥴😂).

Estos ejercicios los realicé el día de ayer en casa. Como no dispongo de mancuernas de 10-15-20-25-30 kgs, estuve buscando por toda la casa algo que fuera pesado y “cómodo” de cargar para poder realizar mi rutina con peso. No quise colocarme un bolso lleno con otras cosas para generarle un peso y trabajar con ello, ya que para mí no es tan cómodo.

I did these exercises yesterday at home. As I don't have 10-15-20-25-30 kg dumbbells, I was looking around the house for something heavy and "comfortable" to carry in order to be able to perform my routine with weight. I didn't want to put on a bag full of other things to generate weight and work with it, as it's not that comfortable for me.

Recordé que en estos días había traído un botellón de agua mineral a casa, y se me generó la siguiente pregunta: “¿Será que puedo trabajar la zona inferior de mi cuerpo con un botellón? 🤔” así que, no lo pensé 2 veces y me llevé el botellón a mi cuarto y empecé a realizar los ejercicios para ver si realmente sería “cómodo”. Como noté que no se me hacía complejo, realicé los ejercicios de esa manera. 💪🏻

I remembered that I had brought a bottle of mineral water home, and I asked myself the question: "Can I work my lower body with a bottle? So, I didn't think twice and took the bottle to my room and started to do the exercises to see if it would really be "comfortable". As I noticed that it didn't feel complex, I did the exercises that way. 💪🏻

Me gustaría que, todo aquel que se anime a realizar esta rutina, la haga con un botellón de agua y me mencione. 🤭💪🏻 Sin más preámbulo, acá les dejo la rutina la cual está conformada con tan solo 4 ejercicios básicos.

I would like everyone who is encouraged to do this routine to do it with a bottle of water and mention me. 🤭💪🏻 Without more to add, here is the routine which is made up of only 4 basic exercises.

RUTINA: 👇🏻	ROUTINE: 👇🏻

EJERCICIO #1: SENTADILLAS (20 Reps x 4 Series)	EXERCISE #1: SQUATS (20 Reps x 4 Sets)

EJERCICIO #2: ZANCADAS (12 Reps x 4 Series)	EXERCISE #2: LUNGES (12 Reps x 4 Sets)

EJERCICIO #3: LEVANTAMIENTO DE CADERAS (25 Reps + AGUANTE x 4 series)	EXERCISE #3: HIP THRUST (25 Reps + HOLD x 4 sets)

EJERCICIO #4: SENTADILLA ESTÁTICA (1 min x 4 Series)	EXERCISE #4: STATIC SQUAT (1 min x 4 Sets)

Bueno amig@s, esos son los 4 ejercicios que les comparto por el día de hoy. Espero les haya gustado mi post, estaré agradecida por su apoyo, nos vemos en el siguiente post. 💪🏻❤️

Well friends, those are the 4 exercises that I share with you today. I hope you liked my post, I will be grateful for your support, see you in the next post. 💪🏻❤️

*****