Extended leg raises are an exercise that strengthens the lower abdominal muscles, which helps stabilize the pelvis and back.
Se trabaja mucha musculatura, aunque principalmente el recto abdominal y el transverso. Pero al estar constantemente estabilizado también trabajas todo lo que es el hombro, los deltoides, el pecho, y llega a involucrar algo del tríceps.
It works a lot of muscles, but mainly the rectus abdominis and transverse. But being constantly stabilized you also work everything that is the shoulder, deltoids, chest, and gets to involve some of the triceps.
6. Plancha lateral (Estable) | 6. Lateral plank (Stable) |
La plancha lateral en el suelo es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido de la plancha frontal pero con variaciones. Una de ellas es la posición, en vez de colocarte boca abajo, lo harás de costado, que resulta un poco más complicado a la hora de mantener el equilibrio.
The lateral plank on the floor is an exercise to strengthen the abdominal area. It is a movement similar to the front plank but with variations. One of them is the position, instead of placing yourself face down, you will do it on your side, which is a little more complicated when it comes to maintaining balance.
7. Plancha + rodilla al codo | 7. Plank + knee to elbow |
Este ejercicio cumple los mismos beneficios que el ejercicio #5 que les definí y mostré en el vídeo.
This exercise fulfills the same benefits as exercise #5 that I defined and showed you in the video.
8. Dentro y afuera (abs) | 8. Seated in & out |
Este ejercicio es una opción muy buena para todo aquel que desee fortalecer el abdomen. La fuerza abdominal requerida para los abdominales "In and out" hace que sea una gran opción para cualquiera que busque mejorar la definición de los músculos del estómago y construir o mantener el six pack.
This exercise is a great option for anyone looking to strengthen the abdomen. The abdominal strength required for "In and out" crunches makes it a great option for anyone looking to improve stomach muscle definition and build or maintain the six pack.
Sin más que agregar amigos, esa fue toda la rutina, espero que les haya gustado y la pongan a prueba. ¡Nos vemos en la próxima publicación!
Without more to add friends, that was the whole routine, I hope you liked it and try it out, see you in the next post!
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Musicalización | Music |
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