Rutina para piernas y abdomen en la naturaleza.//Leg and abdominal workout in nature.

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    marianis

    Published on Apr 22, 2022
    About :

    Hola mis hermosas mamis y papis de @fulldeportes un gran abrazo enorme del tamaño de un oso 🐻, hoy por primera ves comparto una rutina en video por @threespeak, siendo así una gran aventura para mí el día de hoy 🤭🤭🤭, así que espero que se encuentren muy bien llenos de muchas bendiciones y cargados de muchísima energía para empezar nuestra rutina del día de hoy. Hoy haremos ejercicios completamente distintos porque la realice en video así como lo oyen mamitas y papitos hoy es mi primer video y decidí hoy salir al aire libre y realizar esta fantástica rutina tempranito en la mañana mientras mis pequeños dormían así que ven sígueme no te quedes sentado y acompáñame a tonificar y fortalecer el tren superior 🏋️‍♀️💪.

    Hello my beautiful mommies and daddies of @fulldeportes a big hug the size of a bear 🐻, today for the first time I share a video routine by @threespeak, being a great adventure for me today 🤭🤭🤭🤭, so I hope you are very well full of many blessings and loaded with lots of energy to start our routine today. Today we will do completely different exercises because I made it on video just as you hear mommies and daddies today is my first video and I decided today to go outdoors and perform this fantastic routine early in the morning while my little ones were sleeping so come follow me do not sit still and join me to tone and strengthen the upper body 🏋️♀️💪.



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    Esta rutina es completamente facil mamis y papis y no nos llevará más de 20 minutos así que tranquilo poco a poco nos vamos adaptando a la rutina, con estos ejercicios marcaremos y definiremos el abdomen, piernas, glúteos y podemos quemar calorías, si tenemos un tren superior fortalecido podremos tener un mejor desempeño en nuestra vida cotidiana y por supuesto para nuestra salud así que vamos acompáñame a entrenar que es muy importante realizar ejercicios para nuestro cuerpo, salgamos del sedentarismo y aunque muchas veces resulte un poco difícil si se puede y juntos podemos.

    This routine is completely easy moms and dads and will not take us more than 20 minutes so calm little by little we are adapting to the routine, with these exercises we will mark and define the abdomen, legs, buttocks and we can burn calories, if we have a strengthened upper body we can have a better performance in our daily lives and of course for our health so come on join me to train it is very important to exercise for our body, get out of sedentary lifestyle and although it is often a bit difficult if you can and together we can.



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    Ejercicio 1 planchas:
    🦸🏾‍♀️💪🏾🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️.

    Este ejercicio es sencillo solo se trata de mantener la posición por un lapso de tiempo y es un ejercicio muy completo donde nos ayudará a fortalecer los glúteos, piernas y la zona abdominal, para realizar este ejercicio debemos de colocarnos en el piso boca abajo manteniendo los antebrazos apoyados en el piso y las piernas ligeramente abiertas y estiradas con los pies en puntillas y debemos de mantener esta posición lo más que podamos y a pesar de que se ve sencillo hay que aguantar está postura lo más que podamos ya que gracias a nuestro peso corporal y la resistencia realizarán el efecto en cada muslo y aprovechando cada beneficio de este ejercicio.

    • Aguantaremos en la posición 10 segundos 🏋🏾‍♀️.

    • Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.

    • Realizaremos 20 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.

    Exercise 1 planks:
    🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.

    This exercise is simple it is only about holding the position for a period of time and is a very complete exercise that will help us to strengthen the buttocks, legs and abdominal area, to perform this exercise we must place ourselves on the floor face down keeping our forearms resting on the floor and legs slightly open and stretched with our feet on tiptoe and we must maintain this position as long as we can and although it looks simple we must hold this position as long as we can because thanks to our body weight and resistance will perform the effect on each thigh and taking advantage of every benefit of this exercise.

    • We will hold the position for 10 seconds 🏋🏾♀️.

    • This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.

    • We will perform 20 seconds🕜 of recovery per completed set.



    Ejercicio 2 Escaladora de plancha:
    🦸🏾‍♀️💪🏾🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️.

    Con este Maravilloso ejercicio fortaleceremos nuestras piernas y además de esto trabajaremos los glúteos para realizarlo debemos de colocarnos boca abajo en el piso con los antebrazos apoyados en el piso y las piernas ligeramente abiertas y rectas y empezamos a flexionar la rodilla derecha hasta el pecho y volvemos a la posición inicial, luego cambiamos y flexionamos la rodilla izquierda hasta el pecho, es importante contraer el abdomen para obtener mejores resultados.

    • Realizaremos 12 repeticiones🏋🏾‍♀️.

    • Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.

    • Realizaremos 20 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.

    Exercise 2 Plank climber:
    🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.

    With this Wonderful exercise we will strengthen our legs and in addition to this we will work the buttocks to perform it we must place ourselves face down on the floor with forearms resting on the floor and legs slightly open and straight and we begin to bend the right knee to the chest and return to the starting position, then we change and bend the left knee to the chest, it is important to contract the abdomen for best results.

    • We will perform 12 repetitions🏋🏾♀️.

    • This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.

    • We will perform 20 seconds🕜 of recovery per completed set.



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    Ejercicio 3: Sentadilla
    🦸🏾‍♀️💪🏾🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️.

    Este ejercicio me encanta porque con el trabajamos las piernas , caderas y glúteos, para realizarlo debemos de colocarnos de pie con las piernas abiertas y ligeramente flexionadas y empezamos a flexionar las rodillas y bajar la cadera como si nos fuéramos a sentar en una silla y luego subimos debemos siempre tratar de mantener el abdomen contraído para que se activen los glúteos y el abdomen.

    • Realizaremos 12 repeticiones🏋🏾‍♀️.

    • Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.

    • Realizaremos 20 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.

    Exercise 3: Squat
    🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.

    I love this exercise because with it we work the legs, hips and buttocks, to perform it we must stand with our legs open and slightly bent and begin to bend our knees and lower our hips as if we were going to sit on a chair and then go up we must always try to keep the abdomen contracted to activate the buttocks and abdomen.

    • We will perform 12 repetitions🏋🏾♀️.

    • This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.

    • We will perform 20 seconds🕜 of recovery per completed set.



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    Ejercicio 4 Zancadas estacionaria:
    🦸🏾‍♀️💪🏾🏋🏾‍♀️🏋🏾‍♀️.

    Con este ejercicio activaremos los glúteos y entrenar la mayoría de los músculos de las piernas así que este ejercicio es excelente para tener unas piernas fuertes, para realizarlo debemos de colocarnos de pie y colocar una pierna delante de la otra mientras colocamos las manos en la cintura y empezamos a bajar y flexionar la pierna derecha hacia adelante y estirar la izquierda que está atrás hacia el suelo y luego volvemos a la posición inicial y cambiamos de posición para empezar a bajar y flexionar la pierna izquierda hacia adelante y estirar la pierna derecha que está atrás hacia el suelo.

    • Realizaremos 12 repeticiones🏋🏾‍♀️.

    • Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.

    • Realizaremos 20 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.

    Exercise 4 Stationary Strides:
    🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.

    With this exercise we will activate the glutes and train most of the leg muscles so this exercise is excellent to have strong legs, to perform it we must stand and place one leg in front of the other while we place our hands on the waist and start to lower and flex the right leg forward and stretch the left leg that is back towards the floor and then return to the starting position and change position to start lowering and flexing the left leg forward and stretch the right leg that is back towards the floor.

    • We will perform 12 repetitions🏋🏾♀️.

    • This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.

    • We will perform 20 seconds🕜 of recovery per completed set.



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    Bueno mis mamis y papis está rutina totalmente diferente al aire libre me gustó mucho, me fascina la naturaleza y me hizo excelente realizar mi rutina ya que amo realizar ejercicios porque mejora mi estado de ánimo , reduce el estrés y hasta me ayuda para descansar mejor espero poder tener la dicha de realizar más a menudo rutinas al aire libre que son iguales de efectivas que desde casa pero más divertidas porque amo los espacios verdes si tienes la oportunidad hazlo que con los ojos cerrados te lo recomiendo así que anímate mami y papi es una buena de iniciar en este hermoso mundo del ejercicio les envío una abrazo de oso 🐻🐻 muchos besos 😘😘 chaíto 🙋🏾‍♀️🙋🏾‍♀️.

    Well my moms and dads this totally different routine outdoors I really liked it, I love nature and it made me excellent to perform my routine because I love to exercise because it improves my mood , I hope to be able to have the joy of doing more often outdoor routines that are just as effective as from home but more fun because I love green spaces if you have the opportunity do it that with your eyes closed I hope to be able to do it with my eyes closed. opportunity do it that with my eyes closed I recommend it so cheer up mommy and daddy is a good to start in this beautiful world of exercise I send you a bear hug 🐻🐻 many kisses 😘😘 chaíto 🙋🏾♀️🙋🏾♀️.



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    Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

    • El texto es original de: @marianis.

    • Todos los Derechos Reservados / @marianis.

    • Fotografías tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas en canvas.

    • las fotografías son tomadas por mi esposo @edmundochauran.

    • Música del vídeo cortesía

    • Video esitado por el programa de capcut.

    • Logos cortesía de @hive, @threespeak y @fulldeportes.

    All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.

    • The text is original from: @marianis.

    • All Rights Reserved / @marianis.

    • Photographs taken from my Huawei p30 lite phone and edited in canvas.



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