Acompáñame hacer ejercicios liberando tu cuerpo y mente al aire libre 🧘‍♀️🏃‍♀️🤸‍♀️(ESP-ENG)

Hola mi hermosa comunidad de @fulldeportes feliz domingo para todos ustedes espero estén disfrutando su fin de semana y se animen a realizar conmigo esta maravillosa rutina para tonificar nuestro abdomen, piernas y glúteos.

Hello my beautiful community of @fulldeportes happy Sunday to all of you I hope you are enjoying your weekend and are encouraged to perform with me this wonderful routine to tone our abdomen, legs and buttocks.

Hoy realice esta rutina desde el parque zoológico la guaricha ubicado en la ciudad de Maturín estado Monagas y realmente es un lugar que quede super enamorada de él ya que desde que llegue se sentia una gran tranquilidad espectacular y este cuenta con una fauna vegetal y animal bastante variada donde podemos ver diversos animales, realizar mi rutina desde este parque fue muy divertido además que pude aprovechar mientras los niños jugaban en el parque para disfrutar el entrenar en el aire libre sin necesidad de ningún tipo de accesorio adicional sólo necesite mi peso corporal disfrutando de la naturaleza lo que me resultó muy divertido y placentero, además es una alternativa muy eficaz para entrenar nuestro cuerpo sin tener que ir al gimnasio para estar en forma.

Today I made this routine from the zoological park the guaricha located in the city of Maturin Monagas state and really is a place that I was super in love with it since since I arrived I felt a great spectacular tranquility and this has a quite varied plant and animal fauna where we can see various animals, I was able to enjoy my routine from this park while the children were playing in the park to enjoy training in the open air without the need of any additional accessory I only needed my body weight enjoying nature which was very fun and pleasant, it is also a very effective alternative to train our body without having to go to the gym to be in shape.

Con estos sencillos ejercicios podemos trabajar la zona del abdomen y la cadera para así eliminar todo tipo de grasa que no deseamos en esa zona, además de ejercitar las piernas y glúteos, así que ven únete conmigo a disfrutar esta maravillosa rutina desde el parque la Guaricha y así tu no estés en el parque animate a entrenar conmigo y obtener todos los beneficios.

• Ejercicio número 1 Elevación de piernas hacia arriba: Con este ejercicio tendremos muchísimos beneficios porque este ejercicio es ideal para trabajar los glúteos, el abdomen, la espalda y las piernas por lo tanto es bastante útil y completo para fortalecer y tonificar nuestro cuerpo de una manera muy sencilla, además hacerlo acostada en este hermoso pasto del parque la guaricha, me hace sentir demasiada motivación y fuerza para trabajar a fondo, exigiendo mis piernas tanto hasta lograr agotarme manteniendo un ritmo de intensidad constante.

With these simple exercises we can work the abdomen and hip area to eliminate all kinds of fat that we do not want in that area, in addition to exercising the legs and buttocks, so come join me to enjoy this wonderful routine from the park guarichas and so you're not in the park encourage you to train with me and get all the benefits.

• • Exercise number 1 Leg lift up: With this exercise we will have many benefits because this exercise is ideal for working the buttocks, abdomen, back and legs so it is quite useful and complete to strengthen and tone our body in a very simple way, also doing it lying on this beautiful grass of the park la guarichas, makes me feel too much motivation and strength to work thoroughly, demanding my legs so much to achieve exhaustion while maintaining a steady pace of intensity.

• Ejercicio número 2 bicicleta estacionaria en el suelo: Este ejercicio es muy bueno para aliviar las piernas y pies cansados, es excelente para tonificar y fortalecer el abdomen, core y las piernas, para mi realizar esta rutina es bastante importante porque quiero ver beneficios en mi cintura y cadera para sentirme mucho más cómoda a la hora de mostrar el abdomen, utilizando ropa un poco más ajustada de verdad, fuera de eso voy aumentar mi rendimiento físico para realizar mis actividades diaria, de trabajo, de rol de madre y así como también para hacer las rutinas que me proponga hacer, querida familia de @fulldeportes.

• Exercise number 2 stationary bike on the floor: ** This exercise is very good to relieve tired legs and feet, it is excellent to tone and strengthen the abdomen, core and legs, for me to perform this routine is quite important because I want to see benefits in my waist and hips to feel much more comfortable when it comes to show the abdomen, using clothes a little tighter really, out of that I will increase my physical performance to perform my daily activities, work, mother role and as well as to do the routines that I propose to do, dear family of @fulldeportes.

• Elevaciones de rodillas alternadas de pie.: Este ejercicio es muy completo y activa los flexores de las caderas, la resistencia muscular será clave para hacer este ejerció, los beneficios que se ganan con un ejercicio como este, que parece ser relativamente fácil son muy gratificante verlos, en el core, aductores, muslos, glúteos y vientre. Por eso será importante incluir este ejercicio a tu rutina de ejercicios.

• • Alternating standing knee raises: This exercise is very complete and activates the hip flexors, muscular endurance will be key to do this exercise, the benefits that are gained with an exercise like this, which seems to be relatively easy are very rewarding to see, in the core, adductors, thighs, buttocks and belly. That's why it will be important to include this exercise to your workout routine.

Tenía tiempo sin compartir una rutina en esta maravillosa comunidad, donde la naturaleza se combinará con el ejercicio, y que este combinará los matices del mismo en uno solo para brindarles un post lleno de amor y cariño, la rutina la hice por un transcurso de 35 minutos, así que en realidad fue algo rápida, eso sí la hice muy completa mientras mis compadres y amigos cuidaban de mis hijos ya que mi esposo fue quien estaba grabando el video. Esto salió muy natural pues la idea se vino a mi mente muy rápido, además tenía ropa deportiva y dije que tanto vamos a hacerlo y así compartir en el feed de @fulldeportes algo lindo para todos ellos.

Realizar ejercicios al aire libre siempre será muy motivante, creo que respirar aire puro en este pulmón de la ciudad de Maturín me hizo super bien, el hacer los ejercicios y mirar a los lados personas disfrutando en familia, niños saltando me llenaba de mucha emoción, a tal punto que me llegue a sentir un poco susceptible, por que veo lo hermosa que es la vida, así que toca disfrutarla al 100%, y cada ves que pueda hacerlo les compartiré mi material por acá. Bueno toca realizar mi despedida como es de costumbre, por que mis compadres se estaba volviendo locos con los niños 🤗🤗🤗, les envío una lluvia de bendiciones infinitas, muchos besos y abrazos, chaitoooo 🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️.

I had some time without sharing a routine in this wonderful community, where nature is combined with exercise, and that this will combine the nuances of it in one to give you a post full of love and affection, I did the routine for a course of 35 minutes, so it was really something fast, I did it very complete while my compadres and friends took care of my children since my husband was the one who was recording the video. This came out very natural as the idea came to my mind very fast, plus I had sports clothes and I said let's do it so much and share in the @fulldeportes feed something nice for all of them.

Doing exercises outdoors will always be very motivating, I think breathing fresh air in this lung of the city of Maturin made me super good, doing the exercises and look at the sides people enjoying family, children jumping filled me with much emotion, to the point that I get to feel a little touchy, because I see how beautiful life is, so it's time to enjoy it 100%, and every time I can do it I will share my material here. Well, it's time to say goodbye as usual, because my compadres were going crazy with the kids 🤗🤗🤗🤗, I send you a shower of infinite blessings, many kisses and hugs, chaitoooo 🙋♀️🙋♀️🙋♀️.

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

• El texto es original de: @marianis

• Todos los Derechos Reservados / @marianis

• Fotografías tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas en canvas.

• Las fotografías y videos son tomadas por mi esposo @edmundochauran.

• Fuente de la música del vídeo sin copyright Fuente

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• Photographs taken from my Huawei p30 lite phone and edited in canvas.
• Photographs and video are taken by my husband @edmundochauran.
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