Rutina en casa para fortalecer brazos y espalda.

Hola mi hermosa comunidad de @fulldeportes un fuerte abrazo para todos ustedes se acerca el fin de semana y hoy les traigo un video buenísimo de una rutina donde trabajaremos ejercicios para eliminar la grasa y los rollitos molestos que se forman en la espalda.

Hello my beautiful community of @fulldeportes a big hug for all of you the weekend is coming and today I bring you a great video of a routine where we will work exercises to eliminate fat and annoying rolls that form on the back.

Los rollitos de la espalda son acumulación de grasa que se van formando es esa zona y se van extendiendo hasta el tórax, para eliminar estos rollitos debemos de tener una buena alimentación combinada de ejercicios, es por esto que debemos tratar de reducir el consumo de grasas, azúcares y más bien consumir más proteínas y fibras, estos rollitos que aparecen en la espalda son un gran dolor de cabeza porque la grasa localizada en esta zona es muy difícil de eliminar es por esto que realizar ejercicios y beber al menos dos litros de agua al día y una alimentación sana y balanceada ayuda a reducir los rollitos

The rolls of the back are accumulation of fat that are formed is that area and are extending to the chest, to eliminate these rolls must have a good diet combined with exercise, which is why we must try to reduce the consumption of fats, sugars and rather consume more protein and fiber, these rolls that appear on the back are a big headache because the fat located in this area is very difficult to eliminate is why exercise and drink at least two liters of water a day and a healthy and balanced diet helps to reduce the rolls.

Cuando hacemos ejercicios muchas veces la espalda es la zona que menos le prestamos atención y casi nunca la agregamos en rutinas de ejercicios sino que nos enfocamos en abdomen, piernas, brazos y glúteos, sin embargo trabajar el área de espalda es bastante importante no sólo para reducir los molestos rollitos sino también para tonificar los músculos que se encuentran en nuestra espalda y nos ayudan a una correcta postura asi que te invito a realizar conmigo estos cinco ejercicios bastante importantes y sencillos de realizar que nos ayudaran a fortalecer nuestra espalda y reducir esos molestos rollitos de la espalda, pueden hacerlo con mancuernas, envases llenos de agua o envases llenos de arena o simplemente lo que tengas en casa, yo trabajaré el día de hoy con botellas de agua de 2 litros.

When we do exercises many times the back is the area that we pay less attention and almost never add it in exercise routines but we focus on abdomen, legs, arms and buttocks, however working the back area is quite important not only to reduce the annoying rolls but also to tone the muscles that are in our back and help us to a correct posture so I invite you to perform with me these five exercises quite important and simple to perform that will help us to strengthen our back and reduce those annoying rolls of the back, you can do it with dumbbells, containers filled with water or containers filled with sand or just whatever you have at home, I will work today with 2 liter water bottles.

• Primer ejercicio brazos extendidos hacia arriba:
  este ejercicio lo realizaremos sentandonos en una silla y con una botella llena de agua en cada mano y empezaremos extendiendo los brazos hacia arriba con las manos apuntando hacia el techo, es importante ajustar la respiración y vamos a inhalar cuando el musculo esté relajado y exhalar con la fuerza, debemos estar derechitos manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído bien sentados, sin bajar ni mover la cara miren como estoy realizando este trabajo y hazlo igual que yo.
  (este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series)

• First exercise: arms extended upwards.
  this exercise we will perform it sitting on a chair and with a full bottle of water in each hand and start extending the arms up with hands pointing towards the ceiling, it is important to adjust the breathing and we will inhale when the muscle is relaxed and exhale with the force, we must be straight keeping the back straight and the abdomen contracted well seated, without lowering or moving the face look like I am doing this work and do it just like me.
  (we will perform this exercise from 15 to 20 repetitions of 3 series).

• Segundo ejercicio brazos extendidos a los lados :
  nos sentamos en una silla con una botella en cada mano y empezamos a extender los brazos hacia los lados, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
  (este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series)

• Second exercise arms outstretched to the sides: We sit on a chair with a bottle in each hand.
  we sit on a chair with a bottle in each hand and begin to extend our arms out to the sides, keeping our back straight and our abdomen contracted.
  (we will perform this exercise for 15 to 20 repetitions of 3 series).

• Tercer ejercicio brazos arriba y brazos abajo: para este ejercicio nos colocaremos sentados en una silla y con una botella en cada brazo y empezaremos a levantar el brazo derecho hacia arriba y luego hacia abajo, luego cambiamos de brazo y elevamos el brazo izquierdo hacia arriba y luego hacia abajo y así susesivamente.
  (este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series)

• Third exercise arms up and arms down:
  for this exercise we will sit on a chair and with a bottle in each arm and start lifting the right arm up and then down, then change arms and lift the left arm up and then down and so on.
  (we will perform this exercise for 15 to 20 repetitions of 3 series).

• Cuarto ejercicio brazos hacia atras:
  En este ejercicio nos sentaremos en una silla con una botella en cada brazo y empezamos a llevar hacia atrás nuestros brazos, luego volvemos a la posición inicial y así susesivamente.
  (este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series )

• Fourth exercise arms backwards:
  In this exercise we will sit on a chair with a bottle in each arm and begin to bring back our arms, then return to the starting position and so on.
  (This exercise we will perform 15 to 20 repetitions of 3 series).

• Quinto ejercicio brazos de forma lateral hacia arriba:
  Pará este ejercicio nos colocaremos sentados en una silla y con una botella de agua en cada mano empezaremos a subir de forma lateral hacia arriba y volvemos a la posición inicial.
  (este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series)

• Fifth exercise arms sideways upward: **
  For this exercise we will sit on a chair and with a bottle of water in each hand we will begin to climb sideways upwards and return to the starting position.
  (this exercise we will perform 15 to 20 repetitions of 3 series).

Si tenemos una dieta saludable libre de azúcares y grasa y nos enfocamos en consumir los alimentos que son muy ricos en fibras y que nos proporcionan muchos nutrientes como las frutas, verduras, hortalizas y cereales así que cambia tu estilo de vida y incorpora estos sencillos ejercicios a tu rutina diaria y elimina esos rollitos de la espalda, recuerda que el ejercicio y la alimentación deben ir de la mano de nada nos servirá realizar ejercicios todos los días pero consumir refrescos y grasas porque no se conseguirá el objetivo deseado ya que vernos bien debemos tener una dieta balanceada para así gozar de una buena salud, también es excelente tomar en las mañanas bebidas naturales como el zumo de zanahoria con apio que es maravilloso para ingerirlas antes de empezar o después de terminar nuestra rutina ya que actúa sobre la sensación de cansancio y nos llena de mucha energía y así eliminamos la debilidad física recuerden siempre no agregarle azúcares a estas bebidas y aprovechar todos sus beneficios naturales y si necesita más dulce puedes agregarle un poco de miel que es un edulzante natural y es una buena opción, ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado esta publicación y se animen a ver el video hasta el final y se motiven a realizar esta rutina tan maravillosa que nos llenará de muchísima energía, así que vamos animate sal de ese sedentarismo que nunca es tarde para empezar a llevar una alimentación combinada de ejercicios y cuéntame acá abajo 👇 como te sentiste con cada ejercicio, nos vemos en una próxima publicación les envío un abrazo cargado de muchas bendiciones para todos ustedes.

If we have a healthy diet free of sugars and fat and we focus on consuming foods that are very rich in fiber and provide us with many nutrients such as fruits, vegetables and cereals so change your lifestyle and incorporate these simple exercises to your daily routine and eliminate those rolls of the back, remember that exercise and food should go hand in hand nothing will serve us to exercise every day but consume soda and fat because it will not achieve the desired goal because we look good and we must have a balanced diet to enjoy good health, it is also excellent to take in the mornings natural drinks like carrot juice with celery that is wonderful to ingest before starting or after finishing our routine because it acts on the feeling of tiredness and fills us with lots of energy and thus eliminate physical weakness always remember not to add sugars to these drinks and take advantage of all its natural benefits and if you need more sweet you can add a little honey which is a natural sweetener and is a good choice, now it's my turn to say goodbye my dear friends I hope you like this publication and are encouraged to watch the video until the end and are motivated to perform this wonderful routine that will fill us with lots of energy, so come on animate get out of that sedentary lifestyle that is never too late to start taking a diet combined with exercise and tell me down here 👇 as you felt with each exercise, see you in a future publication I send you a hug full of many blessings for all of you.

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

• El texto es original de: @marianis

• Todos los Derechos Reservados / @marianis

• Fotografías tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas en canvas.

• las fotografías son tomadas por mi papá Anibal Tineo.

• Música sin copyright para el video Fuente

• Video editado en capcut.

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• The text is original from: @marianis
• All Rights Reserved / @marianis
• Photographs taken from my Huawei p30 lite phone and edited in canvas.
• the photographs are taken by my father Anibal Tineo.

• Music without copyright for the video Source

• Video edited in capcut.