[ESP-ING] Brazos y abdomen fuertes 💪✨ por @mariahernandez93

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Published on Jul 08, 2022

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Hola, hola nuevamente mis queridos amigos de #fulldeportes, espero que ustedes se encuentren muy bien, yyyy llegamos al fin de semana pero siempre tenemos que estar activos por nuestra salud y nuestro cuerpo 💪. En esta oportunidad quiero traerles esta fuerte rutina de brazos y abdomen, que te harán sudar y así quemar esas calorías.

Aunque por algunas opiniones femeninas sobre que tonificar brazos es estéticamente no muy bien visto, cabe destacar que siempre, pero siempre debe haber un equilibrio entre nuestro tren superior y el inferior, sobre todo cuando trabajamos con peso. La estabilidad es muy importante cuando de hacer ejercicios se trata, sin olvidar los beneficios que estos mismos nos dan una vez que comenzamos a practicar 💪...

Hello, hello again my dear friends from #fulldeportes, I hope you are very well, yyyy we made it to the weekend but we always have to be active for our health and our body 💪. This time I want to bring you this strong arms and abdomen routine, which will make you sweat and thus burn those calories.

Although for some female opinions that toning arms is aesthetically not very well seen, it should be noted that there must always be a balance between our upper and lower body, especially when we work with weight. Stability is very important when it comes to exercising, without forgetting the benefits that these give us once we start practicing 💪...

Sí está fuerte, les confieso que me costó porque había llegado de entrenar y por fallas técnicas tuve que grabarlo en varias ocasiones 😅 🥵, y quizás me digan ¿Por que hiciste eso?😯, Pues es que la mayor parte del tiempo mi oportunidad de grabar es ya al terminar el día, entooonces quise aprovechar el impulso de hacerlo y mostrarte algunos otros ejercicios que te pueden ser útiles para tu entrenamiento ☺️

Yes, it is strong, I confess that it was difficult for me because I had come from training and due to technical failures I had to record it several times 😅 , and maybe they will tell me why did you do that? 😯 Well, most of the time my opportunity to recording is already at the end of the day, so I wanted to take advantage of the impulse to do it and show you some other exercises that can be useful for your training ☺️

Nota Importante 📢

El tiempo o cantidad de repeticiones es a tu preferencia y a tu nivel de entrenamiento, así como también la distribución de cada uno de los ejercicios, así que si estás pensando en comenzar a hacer ejercicios ve con cuidado y con ganas que sí se puede 😉💪.
Si en tal sentido te parece aún complicados yo te recomiendo, que realices los siguientes ejercicios, que para mí fueron los menos dificultoso pero todo está a tu criterio, si puedes hacer la rutina con la aplicación del tábata sería perfecto pero sino, puedes ir contando en tu mente los segundos de descanso entre cada serie.

Important note 📢

The time or number of repetitions is your preference and your level of training, as well as the distribution of each of the exercises, so if you are thinking of starting to exercise, go carefully and eagerly, yes you can 😉💪 .
If in this sense it still seems complicated to you, I recommend that you do the following exercises, which for me were the least difficult but everything is up to you, if you can do the routine with the tabata application it would be perfect but if not, you can count in your mind the seconds of rest between each series.

• Flexiones sobre las rodillas ✨

• Push-ups on the knees ✨

Este ejercicio, se realiza con una postura parecida a las flexiones más comunes pero con la diferencia que no realizamos la extensión de piernas sino, que recogemos y nos colocamos sobre las rodillas para poder hacer el trabajo correcto en nuestros brazos 💪.

This exercise is performed with a posture similar to the most common push-ups, but with the difference that we do not extend our legs, rather we pick them up and stand on our knees to be able to do the correct work on our arms 💪.

• Planchas con balance hacia adelante ✨

• Planks with forward balance ✨

Aunque es un poco complejo, me parece que tiene bastante relevancia ya que este ejercicio es súper completo porque el trabajo que hacemos entre nuestros brazos y abdomen es simultáneo y produce una buena resistencia...

Although it is a bit complex, it seems to me that it is quite relevant since this exercise is super complete because the work we do between our arms and abdomen is simultaneous and produces good resistance...

• Flexiones sobre las rodillas con movimientos de un lado a otro

• Bends on the knees with movements from side to side

Este ejercicio es parecido al primero de flexiones la diferencia es que nos balanceamos de un lado a otro con el mismo impulso de las flexiones.

This exercise is similar to the first push-up, the difference is that we swing from one side to the other with the same push-up momentum.

✨Recomendaciones ✨

• Para principiantes: Si apenas estás comenzando, ve con despacio en la cantidad de series, puedes hacer 2 ó 3 series de 5 cada una o de 8, con un nivel de descanso de 10 segundos.

• Para avanzados: Sube de manera progresiva la cantidad de movimientos en las series, es decir, realiza 4 series como meta principal de 15 repeticiones subiendo a 30 con un nivel de descanso de 10 segundos, esto te permitirá desarrollar mayor resistencia 💪.

✨ Recommendations ✨

• For beginners: If you are just starting out, go slowly in the amount of series, you can do 2 or 3 series of 5 each or 8, with a rest level of 10 seconds.

•For advanced: Progressively increase the number of movements in the series, that is, perform 4 series as the main goal of 15 repetitions rising to 30 with a rest level of 10 seconds, this will allow you to develop greater resistance 💪.

🏋️‍♀️💪Fortalece tu cuerpo y tu mente 🌺 Se les quiere... Besos y abrazos desde la distancia ❤️