Rutina para el split🤸🏻 | Un movimiento alcanzable con constancia y disciplina🏆 [ESP - ENG]

191

1.761

Published on Dec 15, 2023

About :

Español	English

¿De verdad sirve de algo practicar el split?
Does it really help to practice the split?

El split es un ejercicio que consiste en abrir las piernas hasta formar un ángulo de 180 grados, lo que requiere una gran flexibilidad y movilidad articular. Algunos de los beneficios de poder hacer split en la calistenia y en la vida, son:

Mejora la flexibilidad y la movilidad articular de las piernas, las caderas y la espalda, lo que puede prevenir lesiones y dolores musculares.
Aumenta la fuerza y la resistencia muscular de los músculos implicados en el split, como los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los abductores.
Mejora la coordinación y el equilibrio, ya que se necesita mantener una buena postura y estabilidad al realizar el split.
Desarrolla la autoconfianza y la autoestima, ya que el split es un ejercicio que requiere mucha disciplina y paciencia para lograrlo.
Reduce el estrés y la ansiedad, ya que el split es un ejercicio que ayuda a relajar la mente y el cuerpo, liberando endorfinas y mejorando el estado de ánimo.

The split is an exercise that consists of opening the legs to form an angle of 180 degrees, which requires great flexibility and joint mobility. Some of the benefits of being able to do split in calisthenics and in life are:

Improves flexibility and joint mobility in the legs, hips and back, which can prevent injury and muscle soreness.
It increases the strength and muscular endurance of the muscles involved in the split, such as the hamstrings, quads, glutes, adductors and abductors.
Improves coordination and balance, as you need to maintain good posture and stability when performing the split.
Develops self-confidence and self-esteem, as the split is an exercise that requires a lot of discipline and patience to achieve.
Reduces stress and anxiety, as the split is an exercise that helps relax the mind and body, releasing endorphins and improving mood.

Diseño_sin_título_3-removebg-preview.png

Este es un movimiento que fui capaz de lograr debido a mucho tiempo practicándolo y mucho dolor aguantado, ya que me gusta el movimiento en sí, y he sabido aprovecharlo, por ejemplo en la parada de manos. Pero recuerda que todos tienen su ritmo y su tiempo, solo requieres disciplina si quieres lograr este estiramiento, y aunque hay factores que influyen en la capacidad de hacer un split, y algunos de ellos no se pueden cambiar fácilmente, como la genética y la edad, eso no significa que sea imposible mejorar la flexibilidad con el entrenamiento adecuado. Hay muchos ejercicios y estiramientos que pueden ayudar a preparar el cuerpo para hacer un split, siempre que se hagan con cuidado y paciencia. Puedes realizar una rutina de apertura de piernas dos veces por semana y será mas que suficiente si deseas lograr este movimiento.

This is a movement that I was able to achieve due to a long time practicing it and a lot of pain endured, since I like the movement itself, and I have known how to take advantage of it, for example in the handstand. But remember that everyone has their rhythm and time, you just require discipline if you want to achieve this stretch, and although there are factors that influence the ability to do a split, and some of them cannot be easily changed, such as genetics and age, that does not mean that it is impossible to improve flexibility with proper training. There are many exercises and stretches that can help prepare the body to do a split, as long as they are done with care and patience. You can perform a leg-opening routine twice a week and it will be more than enough if you want to achieve this movement.

Screenshot_20231202-102621~2.jpg
_{Aplicación que utilice para practicar el split

Application I use to practice splitting}

Diseño_sin_título_3-removebg-preview.png

Como conclusión, el split es un ejercicio que puede aportar muchos beneficios a tu salud física y mental, como mejorar tu flexibilidad, fuerza, equilibrio, autoconfianza y bienestar. Practicar el split te permite desarrollar tu potencial y superar tus límites, además de ser un reto divertido y satisfactorio. El split es una habilidad que se puede aprender con paciencia, disciplina y constancia, siguiendo una rutina de ejercicios adecuada y progresiva. Anímate a practicar el split y verás cómo mejora tu rendimiento y tu calidad de vida. 😊

In conclusion, the split is an exercise that can bring many benefits to your physical and mental health, such as improving your flexibility, strength, balance, self-confidence and well-being. Practicing the split allows you to develop your potential and push your limits, as well as being a fun and satisfying challenge. The split is a skill that can be learned with patience, discipline and perseverance, following an appropriate and progressive exercise routine. Encourage yourself to practice the split and you will see how it improves your performance and your quality of life. 😊

Mi rutina de estiramiento para el torso aquí.

My stretching routine for the torso here.

Un poco de información sobre como estirar correctamente.

A little information on how to stretch correctly.

Diseño_sin_título_3-removebg-preview.png

Ejercicios:

Exercises:

Saltos militares:
Military jumps:

Crunch con patada:
Crunch with kick:

Estiramiento de cuádriceps:
Quadriceps stretch:

Apertura de piernas tumbado:
Leg opening lying down:

Balanceo de pierna lateral:
Lateral leg swing:

Estiramiento dinámico de pierna:
Dynamic leg stretching:

Flexión hacia adelante:
Forward flexion:

Estiramiento de estocada lateral:
Lateral lunge stretch:

Estocada:
Lunge:

Estiramiento de columna hacia adelante:
Forward stretching of the spine:

Perro boca abajo:
Downward facing dog:

Mariposa sentado:
Seated butterfly:

Mariposa inclinada hacia adelante:
Butterfly tilted forward:

Apertura de piernas con manos:
Leg openings with hands:

Apertura de piernas con inclinación:
Leg opening with inclination:
lv_0_20231202142633_exported_367400~2.jpg

Inclinación dinámica sentado:
Dynamic seated tilt:

CRÉDITOS:	CREDITS:
Dispositivo:	Device:
Tecno Pova 5	Tecno Pova 5
Herramientas de edición y Producción:	Editing and Production Tools:
Traductor: DeepL	Translator: DeepL
Editor de videos: CapCut	Video editor: CapCut
Creación de miniatura: Canva	Thumbnail creation: Canva
Música: lofi type beat “biscuit” / free vlog music / prod. by lukrembo	Music: lofi type beat “biscuit” / free vlog music / prod. by lukrembo