Rutina con mancuernas caseras // para definir brazos (Español/Inglés)

Un saludo amoroso para todos mis amigos de Hive, me alegra estar nuevamente con ustedes en la comunidad de Full Deportes. Esta vez les traigo una rutina de brazos que me encanta, es sencilla pero bastante completa, ya que trabajamos diferentes músculos del brazo. En esta ocasión utilice mis mancuernas hechas en casa, con dos botellas plásticas llenas de barro, estas pesan dos kilos. También si ya tienes los brazos más fuertes y definidos puedes hacer esta rutina con una mancuerna más pesada, lo importante es que te diviertas y lo aproveches.

Como lo he dicho en otras ocasiones he perdido mucho peso en los últimos años, esto generó que mi brazos quedaran bastante flácidos. Gracias a esta rutina he ido recuperando considerablemente la masa múscular de mis brazos y en poco tiempo aumentare el peso para tener mejores resultados, ya que estoy reuniendo para comprarme unas buenas mancuernas de 10 libras.

El crecimiento muscular es uno de los procesos más complejos de nuestro cuerpo. En él están involucrados muchos factores tales como la alimentación, el tipo de entrenamiento que hagamos, el peso de las mancuernas y la frecuencia y constancia con la que entrenamos. También es importante saber si tenemos un equilibrio hormonal, pues de no ser así podría afectar la forma en que nuestro cuerpo desarrolla la musculatura. Por todo esto es que tonificar nuestro cuerpo resulta muchísimo más difícil que adelgazar, que en la mayoría de los casos solo depende de una alimentación con déficit calórico.

Espero pronto reunir el dinero para tener mis mancuernas y compartir con ustedes esta hermosa rutina pero con mucho más peso. Aun así para quienes están empezando hacerla con dos kilos será más que suficiente y podrán ir aumentando el peso de manera progresiva. Sobre todo en el caso de las mujeres, que generalmente nos educan con muchos prejuicios sobre tener un cuerpo musculoso, por suerte muchas cosas están cambiando y cada vez se hace más clara la importancia de tener una salud muscular.

Espero disfruten acompañándome y se animen a entrenar también, les mando un abrazo fuerte, hasta la próxima.

Home Dumbbell Routine // to define arms (Spanish/English)

Love greetings to all my Hive friends, glad to be back with you in the Full Deportes community. This time I bring you an arm routine that I love, it is simple but quite complete, as we work different arm muscles. This time I use my homemade dumbbells, with two plastic bottles filled with mud, these weigh two kilos. Also if you already have stronger and more defined arms you can do this routine with a heavier dumbbell, the important thing is that you have fun and take advantage of it.

As I have said on other occasions I have lost a lot of weight in recent years, this generated that my arms were quite flabby. Thanks to this routine I have been recovering considerably the muscle mass of my arms and in a short time I will increase the weight to have better results, since I am getting together to buy a good 10 pound dumbbells.

Muscle growth is one of the most complex processes in our body. It involves many factors such as diet, the type of training we do, the weight of the dumbbells and the frequency and consistency with which we train. It is also important to know if we have a hormonal balance, because if not, it could affect the way our body develops muscle. For all these reasons is that toning our body is much more difficult than losing weight, which in most cases only depends on a calorie deficit diet.

I hope soon to raise the money to get my dumbbells and share with you this beautiful routine but with much more weight. Even so for those who are starting to do it with two kilos will be more than enough and can increase the weight progressively. Especially in the case of women, we are generally educated with many prejudices about having a muscular body, fortunately many things are changing and it is becoming clearer the importance of having a healthy muscle.

I hope you enjoy joining me and encourage you to train too, I send you a big hug, until next time.