Mejora y repotencia tu agarre ( Maximo desarrollo muscular ) [ ESP / ENG ]

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    javwee32

    Published on Mar 07, 2022
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    maximo desarrollo.jpg

    ¿Eres principiantes o ya bien eres experto? Sabes que debemos tener en cuenta que hay ejercicios que son similares y presentan diferentes tipos de agarre y posiciones de nuestras manos sobre mancuernas o las barras ,y es que en muchos ejercicios la posición de las manos es la precisión a la hora de ejecutar determinados objetivos de ejercicios
    Hola amigos de la comunidad Fulldeportes un cordial saludo, hoy vamos a hablar de los tipos de agarre un tema no tan hablado, pero si super importante a la hora de cualquier entrenamiento sea en Gym o si vas a entrenar con tu peso corporal en barras (peso muerto) también en el video estaré hablando de las mejores opciones que tiene cada tipo de agarre a la hora de entrenar un sistema muscular, empecemos.
    Los tipos de agarre son:

    Are you a beginner or are you already an expert? You know that we must take into account that there are exercises that are similar and have different types of grip and positions of our hands on the dumbbells or bars, and is that in many exercises the position of the hands is the precision when executing certain objectives of the exercises.
    Hello friends of the community Fulldeportes a cordial greeting, today we will talk about the types of grip a topic not so talked about, but if super important at the time of any training either in Gym or if you are going to train with your body weight on bars (dead weight) also in the video will talk about the best options that has each type of grip when training a muscular system, let's start.
    The types of grip are:

    TIPOS DE AGARRE
    • Supinación

    Este tipo de agarre se realiza con las palmas de las manos mirando hacia arriba y los pulgares, hacia el exterior. Este tipo de agarre es muy utilizado en los ejercicios para bíceps, promueve la utilización de los bíceps, ancho, trapecios, activación en dorsal y romboides, y muchos otros.

    • Pronación

    Esta variante se ejecuta con las palmas de las manos miran hacia abajo y los pulgares, hacia el interior. Muy empleado en remo para dorsal, dominadas, etc. Promueve la utilización del antebrazo.

    • Neutro

    Este tipo de agarre se ejecuta colocando las palmas de las manos mirando una a la otra, es decir, paralelas. Muy usado para aperturas, contractora, bíceps o tríceps, pero se puede usar en muchos otros ejercicios.

    .

    GRIP TYPES
    • Supination

    This type of grip is performed with the palms of the hands facing upward and the thumbs facing outward. This type of grip is widely used in exercises for biceps, promotes the use of the biceps, broad, trapezius activation in dorsal and rhomboids, and many others.

    • Pronation

    This variant is performed with palms facing down and thumbs facing inward. Widely used in dorsal rowing, pull-ups, etc. Promotes the use of the forearm.

    • Neutral

    This type of grip is performed by placing the palms of the hands facing each other, i.e. parallel. Widely used for openings, contract, biceps or triceps, but can be used in many other exercises.

    mano agarres.jpg

    Supinacion
    Pronacion
    Neutral

    Opciones de ejercicios para el agarre supino

    Estas variante de supinación expone mejor el rendimiento de los musculos en estas ejecuciones:

    • Dominadas
    • Jalones de espalda.
    • Remo invertido.
    • Curl de bíceps.
    • Remo inclinado.
    • Remo básico.
    • Jalones laterales.
    Opciones para el agarre prono

    Las alternativas más utilizadas para el agarre prono son:

    • Curl con barra inversa.
    • Peso muerto utilizando la barra de trampa.
    • Barra de pesas.
    • Dominadas.
    • Press de hombro.
    • Sentadilla con barra.
    • Remo con barra.
    Opciones de ejercicios para el agarre neutro

    Estos son los tipos ejercicios en donde el agarre neutral se enfoca en su activacion:

    • Peso muerto.
    • Dominadas.
    • Press de banca.
    • Jalones.
    • Curl de bíceps alterno con mancuernas.
    Exercise options for the supinated grip

    These supinated variants better expose the performance of the muscles in these exercises:

    Pull-ups
    Back pull-ups.
    Inverted rowing.
    Biceps curl.
    Incline rowing.
    Basic rowing.
    Lateral pull-ups.

    Prone grip options

    The most commonly used alternatives for the prone grip are:

    Reverse barbell curl.
    Deadlift using the trap bar.
    Barbell bar.
    Pull-ups.
    Shoulder press.
    Squat with barbell.
    Rowing with barbell.

    Exercise options for neutral grip.

    These are the types of exercises where the neutral grip focuses on its activation:

    Deadlifts.
    Pull-ups.
    Bench press.
    Pull-ups.
    Alternating biceps curl with dumbbells.

    ¿Porque es importante los tipos de agarre?

    Los tipos de agarres son importantes, ya que previenen las lesiones y se equilibran la localización de los esfuerzos, es deir identifica la zona que vas a trabajar.
    Hay que tener en cuenta que hay ejercicios que se adaptan mejor a los tipos de agarre de barra considerando mayores fibras implicadas.

    Why is it important the types of grip?

    The types of grips are important because they prevent injuries by balancing the location of the efforts, i.e. identifies the area that you are going to work.
    Keep in mind that there are exercises that are better suited to the types of bar grip considering greater fibers involved.

    CREDITOS

    • Este contenido es original de mi autoría.
    • Las imágenes fueron tomadas con mi teléfono y editadas con mi creatividad.
    • Las imágenes fueron editadas desde la app Inshot.
    • Los banners fueron editados con el editor Canva.
    • El video fue editado en la app editor Inshot.
    • El instrumental de fondo desde minuto 0:00 hasta el minuto 5:59 lo extraje del canal M Max es libre de derecho de autor.
    • El instrumental de fondo desde minuto 5:59 hasta el minuto 6:06 es extraída desde el canal HeGotLetras es libre de derecho de autor.

    CREDITS

    • This content is original of my authorship.
    • The images were taken with my phone and edited with my creativity.
    • The images were edited from the Inshot app.
    • The banners were edited with the [Canva] editor (https://www.canva.com/).
    • The video was edited in the Inshot editor app.
    • The background instrumental from minute 0:00 to minute 5:59 was extracted from the channel M Max is copyright free.
    • The background instrumental from minute 5:59 to minute 6:06 is extracted from the channel HeGotLetras is royalty free.

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