Buenas mi gente, un saludo a todos los #hivers y colegas de #swc, deseo se encuentren muy bien todos. En esta oportunidad compartiré con ustedes mi actual programación y rutinas para lograr estos dos elementos de la Calistenia - Street Workout. Creo que la mayoría de mis post por no decir que todos, trataran de mi recorrido hasta competir. Quiero dejar registro y que ustedes y los que vengan nuevos puedan ver el progreso de un atleta más, pero con su propio estilo y metodologías. Creo que ya en este punto debo mencionar que las rutinas y la programación que yo me aplico, no es funcional para todos, ya que cada ser es un fenotipo distinto y no necesariamente le va a funcionar lo mismo que a mi.

Menciono esto porque en el mundo del fitness hay mucha controversia con respecto a que se prometen resultados en cierto tiempo y tal vez para algunos ese tiempo no es optimo o simplemente esa programación no le es beneficiosa, y allí entra lo antes mencionado. Como entrenador es fundamental saber esto para no cometer el error de periodizar igual para todo el mundo. Así que no se desanimen si no logran algún elemento en el tiempo que creyeron tope, no siempre estamos al cien por ciento. Ya sin mas que agregar, los dejo con la rutina.

Good morning my people, greetings to all #hivers and #swc colleagues, I wish you all well. In this opportunity I will share with you my current programming and routines to achieve these two elements of Calisthenics - Street Workout. I think most if not all of my posts will be about my journey to competing. I want to leave a record so that you and newcomers can see the progress of another athlete, but with his own style and methodologies. I think at this point I should mention that the routines and programming that I apply to myself, is not functional for everyone, since each being is a different phenotype and will not necessarily work the same as me.

I mention this because in the fitness world there is a lot of controversy regarding the fact that results are promised in a certain time and maybe for some people that time is not optimal or simply that programming is not beneficial, and that is where the aforementioned comes in. As a trainer it is essential to know this in order not to make the mistake of periodizing the same for everyone. So do not be discouraged if you do not achieve some element in the time you thought you had reached your goal, we are not always at one hundred percent. Without further ado, I leave you with the routine.

El Front Lever es un elemento nivel intermedio-avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de tracción y palancas. Este es uno de los primeros elementos de tensión que todo atleta competitivo quiere conseguir por su forma a nivel visual y alto nivel de control corporal.

Consiste básicamente en colocar el cuerpo de forma horizontal con relación al suelo sosteniéndose de una barra fija, anillas o superficie que permita realizarlo sin causar ningún inconveniente.

La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.

Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.

The Front Lever is an intermediate-advanced level element of calisthenics, located in the area of traction force and levers. This is one of the first elements of tension that every competitive athlete wants to achieve due to their visual form and high level of body control.

It basically consists of placing the body horizontally in relation to the ground, holding on to a fixed bar, rings or surface that allows it to be done without causing any inconvenience.

The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the zone of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetics are simply super striking. But even more importantly, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.

It consists of placing the body parallel to the ground using a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the floor, parallel bars, fixed bars, rings, blocks, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), the latter two for reasons of aesthetics and prevention of lumbar injuries, it is important to work them.