Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Les comparto el día 20 del camino a la Straddle Planche y el Front Lever. Muchachos, tengo que descansar, por eso coloqué ese título. Al día que grabé este entreno, el lunes, sentí la espalda, bíceps y hombros algo fatigados fuera de lo normal. Más que todo la espalda, la tengo contracturada. Debo darme por lo menos una semana de descanso, así que haré un brake en este día y luego continúo, lo más probable es que vuelva con mucho más nive. Quienes son atletas lo saben, quien no, bueno, es algo que explicaré en un post.

Cabe acotar que desde que comencé a entrenar Calistenia seriamente, nunca he agarrado una semana, o por lo menos más de cuatro días de descanso seguidos. Creo que esto es lo que me está afectando ahora mismo. Los meses de descarga si siento que relajó un poco, pero no al 100% así que mis muchachos, tengo que agarrarme por lo menos una semana, claro, haré ejercicios de fortalecimiento para articulaciones más que todo. Tengo que volver más fuerte. Sin mas que decirles, disfruten el vídeo.

Hello, how are my people from #hive and #swc, I hope you are well. I share with you day 20 of the road to the Straddle Planche and the Front Lever. Guys, I have to rest, that's why I put that title. The day I recorded this workout, Monday, my back, biceps, and shoulders felt a little unusually fatigued. More than anything, my back is contracted. I have to give myself at least a week of rest, so I will do a brake on this day and then continue, most likely I will come back with much more level. Those who are athletes know it, those who don't, well, it's something I will explain in a post.

It should be noted that since I started training Calisthenics seriously, I have never taken a week, or at least more than four days of rest in a row. I think this is what's affecting me right now. The months of unloading do feel like I relaxed a little, but not 100% so my boys, I have to hold on for at least a week, of course, I will do strengthening exercises for joints more than anything. I have to come back stronger. Without further ado, enjoy the video.

El Front Lever es un elemento nivel intermedio-avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de tracción y palancas. Este es uno de los primeros elementos de tensión que todo atleta competitivo quiere conseguir por su forma a nivel visual y alto nivel de control corporal.

Consiste básicamente en colocar el cuerpo de forma horizontal con relación al suelo sosteniéndose de una barra fija, anillas o superficie que permita realizarlo sin causar ningún inconveniente.

La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.

Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.

The Front Lever is an intermediate-advanced level element of calisthenics, located in the area of traction force and levers. This is one of the first elements of tension that every competitive athlete wants to achieve due to their visual form and high level of body control.

It basically consists of placing the body horizontally in relation to the ground, holding on to a fixed bar, rings or surface that allows it to be done without causing any inconvenience.

The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the area of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetic is simply super striking. But even more important, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.

It consists of placing the body parallel to the ground performing a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the ground, parallel bars, fixed bars, rings, studs, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), these last two for aesthetic reasons and prevention of lumbar injuries, it is important to work on them.