Pukumundo Training // Arms Training // Eng // Esp

Pukumundo Training...Hello lovely 💕 💕 💕 people, here I come again with some amazing workouts that will keep the muscles and the body active, and most especially the arms💪💪💪💪

In the previous videos, we have completed workouts on abs, and chest training and that was awesome, In this video, the essence of the workout is concentrated on building big arms💪💪💪💪 for men.

The following are the techniques that help the arms pump out gradually and a continuous routine will give you amazing results. Let's quickly examine the techniques one after the
other.

• ARM CIRCLES CLOCKWISE(30 seconds):- To do this you can stand/go on your knees, with your arms extended straight out to the side at shoulder height. Move your hands clockwise in a circle fast for about 30 seconds. (Focus area: shoulders and biceps)

• ARM CIRCLES COUNTER CLOCKWISE(30 seconds):- To do this you can stand/go on your knees, with your arms extended straight out to the side at shoulder height. Move your hands counterclockwise in a circle fast for about 30 seconds. (Focus area: shoulders and biceps)

• ARM CURLS CRUNCH RIGHT(×14):- This is done lying on your left side with your knees bent and lifted.
  Hold your left thigh with your left hand and put your right hand behind your head, then raise your upper body by pulling your left thigh and repeat. (Focus area: Biceps, forearms and abs)

• ARM CURLS CRUNCH LEFT(×14):- at his is done when lying on your right side with your knees bent and lifted.
  Hold your right thigh with your right hand and put your left hand behind your head, then raise your upper body by pulling your right thigh and repeat. (Focus area: Biceps, forearms and abs)

• FLOOR TRICEP DIPS(×18):- This is done when sitting on the floor with your knees bent and feet flat. Put your hands beneath your shoulders with your fingers pointing towards your hip, and keep lifting your hip up and down. (Focus area: Triceps, shoulder, chest and back)

• ALTERNATIVE HOOKS(30 seconds):- This is done by throwing Punch with your arm raised to the shoulder and keeping your forearm parallel to the ground, rotating your shoulders and punching towards the left or right, and repeating the technique. (Focus area: abs, shoulder, chest, back and calves)

• MILITARY PUSH-UPS (×14):-This is done in a push-up position with your hands directly under your shoulders and feet no more than 12 inches apart, bent your elbows, and lower your body until your upper arms are parallel to the floor. Keep going up and down. (Focus area:-Chest, triceps, and shoulders)

• SHOULDER GATORS(×16)

• MODIFIED PUSH-UP LOW HOLD(30 seconds)

• CHEST PRESS PULSE(18 seconds)

• PUSH-UPS AND ROTATION(×12)

• DIAMOND PUSH-UPS(×12)

• THE PULL(10 seconds)

Will like to stop here for now, and if you have questions or observations for me, please kindly drop them in the comments section.

Thanks for stopping by, your time is very much appreciated.

Pukumundo Training...Hola gente 💕💕💕💕, aquí vengo de nuevo con unos entrenamientos increíbles que mantendrán activos los músculos y el cuerpo, y muy especialmente los brazos💪💪💪💪

En los videos anteriores, hemos completado los entrenamientos en los abdominales, y el entrenamiento del pecho y que era impresionante, En este video, la esencia del entrenamiento se concentra en la construcción de grandes brazos💪💪💪💪 para los hombres.

Las siguientes son las técnicas que ayudan a los brazos de bombeo gradualmente y una rutina continua le dará resultados sorprendentes. Examinemos rápidamente las técnicas una tras otra.
una tras otra.

IMG_20230813_122025_507.jpg]()

• CÍRCULOS DE BRAZOS EN EL SENTIDO DE LAS AGUJAS DEL RELOJ(30 segundos):- Para realizar este ejercicio puede ponerse de rodillas, con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Mueva las manos en el sentido de las agujas del reloj en un círculo rápido durante unos 30 segundos. (Área de enfoque: hombros y bíceps)

IMG_20230813_121913_088~3.jpg]()

• CÍRCULOS DE BRAZOS EN SENTIDO CONTRARIO A LAS AGUJAS DEL RELOJ(30 segundos):- Para hacer esto puedes ponerte de pie/de rodillas, con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros. Mueva las manos en sentido contrario a las agujas del reloj en un círculo rápido durante unos 30 segundos. (Área de enfoque: hombros y bíceps)

• CURSOS DE BRAZO CRUNCH DERECHO(×14):- Se realiza tumbado sobre el lado izquierdo con las rodillas flexionadas y levantadas.
  Sujete el muslo izquierdo con la mano izquierda y coloque la mano derecha detrás de la cabeza, luego levante la parte superior del cuerpo tirando del muslo izquierdo y repita. (Área de interés: bíceps, antebrazos y abdominales)

IMG_20230813_121926_429~3.jpg]()

• CURSOS DE BRAZO CRUNCH IZQUIERDO(×14):- se realiza tumbado sobre el lado derecho con las rodillas flexionadas y levantadas.
  Sujete el muslo derecho con la mano derecha y ponga la mano izquierda detrás de la cabeza, luego levante la parte superior del cuerpo tirando del muslo derecho y repita. (Área de interés: bíceps, antebrazos y abdominales)

IMG_20230813_121937_023~3.jpg]()

• Flexiones de tríceps en el suelo (×18):- Esto se hace sentado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Coloque las manos debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia la cadera y siga levantando la cadera hacia arriba y hacia abajo. (Área de interés: tríceps, hombros, pecho y espalda)

IMG_20230813_121948_903~3.jpg]()

• GANCHOS ALTERNATIVOS(30 segundos):- Se realiza lanzando el puñetazo con el brazo levantado hasta el hombro y manteniendo el antebrazo paralelo al suelo, girando los hombros y golpeando hacia la izquierda o la derecha, y repitiendo la técnica. (Área de enfoque: abdominales, hombro, pecho, espalda y pantorrillas)

IMG_20230813_122012_323.jpg]()

• PUSH-UPS MILITARES (×14):-Se realiza en posición de flexión de brazos con las manos directamente debajo de los hombros y los pies separados no más de 30 cm, flexiona los codos y baja el cuerpo hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Siga subiendo y bajando. (Área de enfoque:-Pecho, tríceps y hombros)

• GATORS DE HOMBRO (×16)

• PUSH-UP LOW HOLD MODIFICADO(30 segundos)

• PULSO DE PRENSA PECHO(18 segundos)

• FLEXIONES Y ROTACIÓN(×12)

• FLEXIONES DIAMANTE(×12)

• EL TIRO(10 segundos)

Me gustaría parar aquí por ahora, y si usted tiene preguntas u observaciones para mí, por favor amablemente dejarlas en la sección de comentarios.

Gracias por visitarnos, apreciamos mucho su tiempo.