Pukumundo Training....// Abs training from the comfort of your home. Episode 1 // ENG // ESP

Hello everyone, am very excited to be part of this amazing family, I just joined the Hive Blockchain, and within the few days I joined, I have learned a lot in one way or the other.

Today I decided to work us through Abdominal Muscles Training(ABS TRAINING). Abs training can be categorized into three categories based on the fact that it's a bit strenuous.
The categories are as follows:-

• Abs training for beginners
• Abs training intermediate
• Abs training advance.

• ABS TRAINING FOR BEGINNERS*
  Abs training for beginners is less strenuous as compared to the last two mentioned above.

I started today's workout by taking us through what is called the Abdominal Crunches.

• ABDOMINAL CRUNCHES:-this is done when you lie on the ground, bend your knees and hands stretched forward, and then move your upper body up and down just as I have demonstrated in the video. This could be done for about 20 seconds and you can as well count numbers
  (1-20 cool). Abdominal crunches help the core muscles of the body, posture, flexibility of muscles, etc.

• RUSSIAN TWIST:-As demonstrated in the video, it is done by being in a sitting position, bending your legs, hands put together, and twisting to either left or right. This could be done for about 40 seconds and you are good. Russian twist helps to stretch the muscle around the chest and ribs.

• MOUNTAIN CLIMBERS:-this is done in a push-up position, one Leg bent towards the chest and the other leg straight, and keep switching your legs for about 40 seconds or more. Mountain Climbers help to strengthen multiple muscles.

• HEELS TOUCH:-This is done by lying straight, legs bent, Hands flat by your side and then moving your upper body sideways, ensuring that the tip of your Hand touches the heels. This could be done for about 20-30 seconds.

• LEG RAISES:-This is done by lying your back, Hands beside your body, legs straighten, placed Side by side, then moving your legs up and down. It could be done for about 15-20 seconds. Leg raises help to flatten the tummy and build up packs.

• PLANK:-we all are familiar with the plank, and as a result of that, I won't be saying more about it.

All the techniques above could be done repeatedly for fast results.

Music:- Source

Thanks for stopping by.

Please note that all images used are mine.

ESPANOL;

Hola a todos, estoy muy emocionado de ser parte de esta increíble familia, acabo de unirme a la Hive Blockchain, y en los pocos días que me uní, he aprendido mucho de una manera u otra.

Hoy he decidido trabajar con nosotros a través de Entrenamiento de los Músculos Abdominales(ENTRENAMIENTO ABS). El entrenamiento de abdominales se puede categorizar en tres categorías basadas en el hecho de que es un poco extenuante.
Las categorías son las siguientes:-

• Entrenamiento de abdominales para principiantes
• Entrenamiento de abdominales intermedio
• Entrenamiento de abdominales avanzado.

• ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES PARA PRINCIPIANTES
  El entrenamiento de abdominales para principiantes es menos agotador que los dos anteriores.

Comencé el entrenamiento de hoy por llevarnos a través de lo que se llama los abdominales.

• CRUCHES ABDOMINALES:-esto se hace cuando te acuestas en el suelo, doblas las rodillas y las manos estiradas hacia adelante, y luego mueves la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo tal como lo he demostrado en el video. Esto se puede hacer durante unos 20 segundos y también puedes contar números
  (1-20 genial). Los abdominales ayudan a los músculos centrales del cuerpo, la postura, la flexibilidad de los músculos, etc.

IMG_20230716_160400_992.jpg]()

• GIRO RUSO:-Como se demuestra en el vídeo, se hace estando en posición sentada, doblando las piernas, con las manos juntas, y girando hacia la izquierda o hacia la derecha. Esto se puede hacer durante unos 40 segundos y ya está. El giro ruso ayuda a estirar el músculo que rodea el pecho y las costillas.

• MOUNTAIN CLIMBERS:-esto se hace en una posición de flexión de brazos, una pierna doblada hacia el pecho y la otra pierna recta, y seguir cambiando las piernas durante unos 40 segundos o más. Los escaladores de montaña ayudan a fortalecer varios músculos.

IMG_20230716_160307_073.jpg]()

• TOQUE DE TALONES:-Se realiza tumbado recto, con las piernas flexionadas, las Manos planas a los lados y luego moviendo la parte superior del cuerpo hacia los lados, asegurándose de que la punta de la Mano toca los talones. Esto puede hacerse durante unos 20-30 segundos.

• ELEVACIÓN DE PIERNAS:- Se realiza tumbado boca arriba, con las manos junto al cuerpo, las piernas estiradas, colocadas una al lado de la otra, y moviendo las piernas hacia arriba y hacia abajo. Puede hacerse durante unos 15-20 segundos. Las elevaciones de piernas ayudan a aplanar el vientre y a formar michelines.

IMG_20230716_160236_064.jpg]()

• PLANCHA: Todos conocemos la plancha, por lo que no voy a hablar más de ella.

IMG_20230716_160325_635.jpg]()

Todas las técnicas anteriores pueden repetirse para obtener resultados rápidos.

Música:- Fuente

Gracias por visitarnos.

Ten en cuenta que todas las imágenes utilizadas son mías.

Translated with [DeepL] (https://www.deepl.com/app/?utm_source=android&utm_medium=app&utm_campaign=share-translation)