¿QUIERES MAS SEGUNDOS DE FRONTLEVER? ACA EL SECRETO🤯 [ESP🇻🇪 | ENG🇺🇸]

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Published on Jan 20, 2023

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QUIERES MAS SEGUNDOS DE FRONTLEVER? ACA EL SECRETO🤯 [ESP🇻🇪 | ENG🇺🇸]

Street Workout Community

Entrenamiento de FrontLever para tener mas segundos

FrontLever training to have more seconds

*Foto	Photo*

*Spanish	English*

Saludos para #Hive y la comunidad de Street Workout CommunityHoy comparto con ustedes contenido fresco e importante y es nada menos que un entrenamiento para conseguir segundo en el Frontlever de la menara correcta, sin descompensación muscular, sin mala postura y de la forma que considero yo la mas util espero les sirva estos ejercicios que si los dominas podrás flotar en el FrontLever en poco Tiempo.

Cheers to #Hive and the Street Workout CommunityToday I'm sharing some fresh and important content with you and it's nothing short of a training to get second in the Frontlever in the correct way, without muscular decompensation, without bad posture and in the way that I consider the most useful, I hope these exercises will help you, if you master them you will be able to float in the FrontLever in a short time.

Quiero recalcar que estas rutina es para toda persona que ya tiene Frontlever pero aun le complica los segundos y la postura. También ten en cuenta que el musculo principal en el Front es el Dorsal por eso si aun no tienes Frontlever te recomiendo primero dominar las progresiones antes de realizar estos ejercicios recuerda fortalecerlo con Básicos como Dominadas Australianas y Muscle-up espero les sirva estos Tips y puedan aplicarlos en sus rutinas. Sin mas preámbulo vamos a los ejercicios.

I want to emphasize that this routine is for everyone who already has Frontlever but still complicates the seconds and the posture. Also keep in mind that the main muscle in the Front is the Dorsal, so if you still do not have Frontlever, I recommend you first master the progressions before doing these exercises, remember to strengthen it with Basics such as Australian Pull-ups and Muscle-up. I hope these Tips help you and you can Apply them in your routines. Without further ado, let's get to the exercises.

*Spanish	English*

Antes de empezar primero hacemos un Estiramiento previo entre adaptación y movilidad de 10 minutos, Esto nos servirá para preparar el cuerpo dándole la sensación cómoda al realizar cada ejercicios, la idea es evitar lesiones y molestias al sobrecargar el musculo. Evitemos el sobreesfuerzos ya que al ser un entrenamiento de combo donde la fuerza y resistencia juegan el mayor papel en el dorsal es peligroso lesionarse si no se calienta. Por es la adaptación es clave antes de hacer los ejercicios avanzados.

Before starting, we first do a 10-minute stretch between adaptation and mobility. This will help us prepare the body, giving it a comfortable feeling when performing each exercise. The idea is to avoid injuries and discomfort by overloading the muscle. Let's avoid overexertion since being a combo training where strength and resistance play the greatest role in the dorsal it is dangerous to injure yourself if you do not warm up. This is why adaptation is key before doing the advanced exercises.

*Rutina	Routine*

Circuito
1.- TOUCH+2PULLUPS+2PRESS.
2.- Maximo segundos de cada progresion.
3.- Front explosivo+Maximo seg Progresion.
4.- 10seg Frontlever+Press.

Circuit
1.- TOUCH+2PULLUPS+2PRESS.
2.- Maximum seconds of each progression.
3.-Explosive Front+Maximum Sec Progression.
4.- 10 sec Front Lever+Press.

Vamos a realizar 2 series por cada ejercicio teniendo en cuenta la fluidez del movimiento, esto es lo mas importante para evitar descompensación muscular, si no puedes realizarlo con la misma liga que se muestra en el video , entonces utilizamos una mas gruesa, la idea es hacerlo bien o nada teniendo eso en cuenta podremos darle el mayor uso muscular a la postura del movimiento y así ganar la fuerza y la resistencia de todos los músculos implicados en este movimiento.

We are going to perform 2 series for each exercise taking into account the fluidity of the movement, this is the most important thing to avoid muscular decompensation, if you cannot do it with the same league that is shown in the video, then we use a thicker one, the idea is doing it well or not at all, taking that into account, we can give the greatest muscular use to the movement posture and thus gain the strength and resistance of all the muscles involved in this movement.

*Ejercicios	Exercises*

1.- COMBO: 2 SEG TOUCH+2PULLUPS+2PRESS..
1.- COMBO: 2 SEC TOUCH+2PULLUPS+2PRESS.

2.- Maximo segundos de cada progresion
2.- Maximum seconds of each progression.

3.- Front explosivo+Maximo seg Progresion
3.- Explosive Front+Maximum Sec Progression.

4.- 10 seg Front Lever+Press.
4.- 10 sec Front Lever+Press.

Espero les sea muy útil esta rutina y que logren sacarle el mayor provecho si tienen alguna duda lo pueden dejar en los comentarios y seguirme para mas videos, sin mas que acotar nos vemos en el próxima publicación dejándole un gracias y mandándoles un fuerte abrazo.

I hope you find this routine very useful and that you manage to get the most out of it. If you have any questions, you can leave it in the comments and follow me for more videos, without further ado, see you in the next publication, leaving you a thank you and sending you a big hug..