Consigue el Dragon flag con estos 3 ejercicios [ESP |ING]

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henrrysworkout

Published on Mar 20, 2024

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3 Ejercicios para conseguir el Dragón Flag

3 Exercises to achieve the Dragon Flag

COMUNIDAD DE ENTRENAMIENTO CALLEJERO

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Hola, ¿qué tal, saludos #hivers y a la familia de SWC? Hoy traigo para ustedes 3 ejercicios para obtener el dragón flag, movimiento que fortalece nuestro front lever y tonifica nuestro Core siendo uno de los mejores. Si lo que buscamos es obtener un abdomen firme y fuerte, sin más que decir, vamos por los ejercicios.

Hello, how are you, greetings #hivers and the SWC family? Today I bring for you 3 exercises to get the dragon flag, movement that strengthens our front lever and tones our Core being one of the best. If what we are looking for is to get a firm and strong abdomen, without more to say, let's go for the exercises.

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EJERCICIOS

EXERCISES

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El dragon flag es un ejercicio de calistenia que consiste en mantener el cuerpo en una posición horizontal, sostenido únicamente por los hombros y los antebrazos, con las piernas extendidas hacia arriba. Es un ejercicio de alta intensidad que fortalece principalmente los abdominales y la parte superior del cuerpo. Fue popularizado por el famoso fisicoculturista Bruce Lee.

The dragon flag is a calisthenics exercise that consists of keeping the body in a horizontal position, supported only by the shoulders and forearms, with the legs extended upwards. It is a high intensity exercise that mainly strengthens the abdominals and upper body. It was popularized by the famous bodybuilder Bruce Lee.

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En el primer ejercicio, vamos a realizar un Tuck Dragon flag, enfocándonos en tener una línea recta en nuestra espalda como se aprecia en la imagen. Esto es muy importante para ganar fuerza y control del movimiento. Recomiendo 10 repeticiones 4 series de esta progresión.

In the first exercise, we are going to perform a Tuck Dragon flag, focusing on having a straight line on our back as shown in the image. This is very important to gain strength and control of the movement. I recommend 10 repetitions 4 sets of this progression.

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En el segundo ejercicio vamos a trabajar la palanca frontal en piso, siendo estas las positivas de Dragon flag a un pie, esto para ir memorizando la línea recta del movimiento y así conseguirlo de forma efectiva. Recomiendo 10 repeticiones 4 series de esta progresión.

In the second exercise we are going to work the front lever on the floor, being these the positive ones of Dragon flag to one foot, this to memorize the straight line of the movement and thus achieve it effectively. I recommend 10 repetitions 4 sets of this progression.

Por último, haremos negativas lentas de dragón flag para ganar fuerza y resistencia en nuestro core. Recuerda siempre mantener la columna recta para darle mayor trabajo a este movimiento. Si tienes alguna duda, no olvides comentar y seguirme para más videos como este, nos vemos en la próxima. Adiós

Finally, we will do slow dragon flag refusals to gain strength and endurance in our core. Remember to always keep the spine straight to give more work to this movement. If you have any questions, don't forget to comment and follow me for more videos like this, see you next time. Goodbye

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