Powerful cardiovascular activation in just 5 minutes (English/Spanish)

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Published on Jul 30, 2023

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A friendly greeting dear Hivers, it gives me great pleasure to be with you in the beautiful community of Pukumundo after so long, actually in recent days it has been difficult for me to post because of power outages, which have been more frequent and desperate. But nothing takes away the good vibes at home, so yesterday my dear @jetta.amaya and I went to the community park to record a rope workout to share with you.

It's a five minute routine, but I accentuated the workout by making the active intervals 1 minute and the rest intervals 20 seconds. Yesterday it was about 33°C so I didn't want to extend the routine to avoid dehydration and fatigue. 3It is important to comment that it is not recommended to jump for more than 1 minute in an interval routine, as the impact on the joints is quite strong and is highly injurious. Also remember the importance of rest intervals, the shorter they are the more powerful the workout will be, this time I did them for 20 seconds, but you can do them for 15 or 10 seconds.

In addition to jumping rope we had a lot of fun playing, the park is very abandoned by the municipal government, most of the games are destroyed and just yesterday they were mowing the grass, which was already quite high. Even so, it is one of the few spaces that the town has to go to play and recreate. The children enjoy it very much and we, as girls, spend some very pleasant hours there, besides being an open space with trees, it is much more bearable the terrible heat.

I hope you like this routine and encourage you to train. A hug, see you soon.

_{Original content by the author.

Own photos from my Xiaomi redmi Note 11s

Music by altrusiangracemedia from Pixabay source/fuente

Translated with Deepl.com

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Poderosa activación cardiovascular en tan solo 5 minutos (Ingles/Español)

Un saludo amistoso queridos Hivers, me da mucho gusto estar con ustedes en la bella comunidad de Pukumundo después de tanto tiempo, en realidad en los últimos días se me ha hecho difícil publicar a causa de los cortes eléctricos, que han sido más frecuentes y desesperantes. Pero nada nos quita las buenas vibras en casa, así que el día de ayer mi querida @jetta.amaya y yo nos fuimos al parque de la comunidad a grabar un entrenamiento de cuerda para compartir con ustedes.

Se trata de una rutina de cinco minutos, pero he acentuado el entrenamiento haciendo los intervalos activos de 1 minuto y los intervalos de descanso de 20 segundos. Ayer estábamos a unos 33 °C así que no quise extender la rutina para evitar la deshidratación y la fatiga. 3es importante comentar que no es recomendable saltar por más de 1 minutos en una rutina intervalica, ya que el impacto en las articulaciones es bastante fuerte y es altamente lesivo. También recordarles la importancia de los intervalos de descanso, mientras más breves sean más potente será el entrenamiento, esta vez yo los hice de 20 segundos, pero bien se pueden hacer de 15 o de 10.

Además de saltar cuerda nos divertimos mucho jugando, el parque está muy abandonado por el gobierno municipal, la mayoría de los juegos están destrozados y apenas ayer estaban podando el pasto, que ya estaba bastante alto. Aun así es uno de los pocos espacios que tiene el pueblo para ir a jugar y recrearse. Los niños lo disfrutan mucho y nosotras cuales niñas pasamos unas horas muy agradables allí, además que por ser un espacio abierto y con árboles es mucho más llevadero el terrible calor.

Espero les guste esta rutina y se animen a entrenar. Un abrazo, nos vemos pronto.

_{Contenido original del autor.

Fotos propias desde mi Xiaomi redmi 11s

Música de altrusiangracemedia en Pixabay source/fuente

Traducido con Deepl.com

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