Por consiguiente, te recomiendo entrenarlo 3 veces por semana para conseguir la mayor efectividad del ejercicio, trabajando siempre en cargas progresivas de repeticiones y series, siendo estas de 7-10 repeticiones y de 4-6 series por ejercicio por un periodo de un mes hasta conseguir el movimiento, es importante trabajar en un máximo de 15 series por entreno para estar entre los valores de la ganancia de fuerza y así conseguir nuestro objetivo. Espero que les sea muy útil esta publicación y no la vemos en la próxima. Si tienes alguna duda, sígueme para más o déjalos en los comentarios.

Therefore, I recommend you to train it 3 times per week to achieve the greatest effectiveness of the exercise, always working in progressive loads of repetitions and sets, being these of 7-10 repetitions and 4-6 sets per exercise for a period of one month to get the movement, it is important to work in a maximum of 15 sets per workout to be between the values of strength gain and thus achieve our goal. I hope you find this publication very useful and see you in the next one. If you have any questions, follow me for more or leave them in the comments.