Un día en el gimnasio: Mi rutina de pierna y glúteos 💪🏽🏋🏾

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Published on Oct 09, 2023

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Buenos días linda comunidad🥰✨Un placer estar compartiendo otro día con ustedes 😍Les deseo un feliz inicio de semana repleto de momentos bonitos,Llenos de alegría y mucha paz!🥳🥰

Good morning beautiful community🥰✨A pleasure to be sharing another day with you 😍I wish you a happy start of the week full of beautiful moments, full of joy and lots of peace!

El día de hoy quiero compartir con ustedes mi rutina de cuádriceps y glúteos🥵💪

Today I want to share with you my quadriceps and glutes🥵💪 routine.

1🔥 Sentadilla con Mancuernas:

Para realizar correctamente la sentadilla con mancuernas, deberemos estar quietos, mientras sostenemos una mancuerna en cada mano(con las palmas al lado de nuestras piernas).

Colocaremos las piernas utilizando el ancho de los hombros,en posición media,Con los dedos de los pies ligeramente señalado hacia afuera,Comenzaremos a bajar lentamente el torso,doblando las rodillas,este ejercicio trabaja Cuadríceps,Glúteo mayor, isquiotibiales y abdomen🥵💪

1🔥 Dumbbell Squat:
To correctly perform the dumbbell squat, we will need to stand still, while holding a dumbbell in each hand(palms beside our legs).

We will place the legs using the width of the shoulders, in a middle position, with the toes slightly pointed outward, we will begin to slowly lower the torso, bending the knees, this exercise works Quadriceps, Gluteus maximus, hamstrings and abdomen🥵💪🥵💪.

2🔥 Zancadas:trabaja cuádriceps y glúteos🥵

Las zancadas es unos de los ejercicios que más me hace llorar 😂😭

2🔥 Strides:works quads and glutes🥵.
Strides is one of the exercises that makes me cry the most 😂😭.

3🔥 Sentadilla globet:La sentadilla Goblet trabaja intensamente los músculos de las piernas, como los cuádriceps,los isquiotibiales y los glúteos.Al mantener un peso en frente del cuerpo,se genera una mayor tensión en estos músculos,lo que ayuda a desarrollar fuerza y resistencia en la parte inferior del cuerpo🥵💪

3🔥 Globet squat:The Goblet squat intensely works the leg muscles, such as the quadriceps,hamstrings and glutes.By holding a weight in front of the body,greater tension is generated in these muscles,which helps develop strength and endurance in the lower body🥵💪.

Recomendación: Priorizar la técnica, trabajar con un peso acorde y buscar un rango de repeticiones entre 8-20 Rep. Ademas siempre tomen bastante agua💧🥰.

Recommendation: Prioritize technique, work with an appropriate weight and look for a range of repetitions between 8-20 Rep. Also always drink plenty of water💧🥰.