1- Beber 2 a 3 litros de agua nos ayuda a mantenernos hidratados en nuestros entrenamientos, dándonos un aumento de energía considerable y un rendimiento óptimo para no sentirse débil, agotado, mareado o descompuesto durante el entrenamiento, sin contar que nos beneficia tanto en salud como en nuestro metabolismo.
2- Reducir o Evitar el consumo de Harina, azúcar, Sal, arroz, estos 4 alimentos blancos son muy perjudícales para la salud, si los reduces podrás notar el impacto positivo en tu salud, sin contar que muchos
de los beneficios que obtendrás al entrenar eliminando esos días de acidez y de sentirse lleno dándote un mayor rendimiento cuando uses tu abdomen.
3- Que no falte la proteína de alto valor biológico: carne, pescado, huevo, entre otros, siempre antes y después del entreno, debes de considerar que tu cuerpo necesitara recuperarse y hacerse más fuerte, siendo la proteína esencial que no debería faltarte.
4- Evitar el consumo de Alimentos de 6 a 8 horas o más antes del entreno aumenta tu rendimiento en el mismo, dándote la sensación de estar más ligero, esto se conoce como ayuno.
5- Tener un buen consumo de Creatina ayuda a mejorar tu rendimiento en tus entrenos, ayudándote a realizar cargas más altas e intensas, siendo este producto un haz bajo la manga si tu deseo es ganar fuerza.
6- Evita el consumo, el alcohol y Drogas que esto no solo hace daño para la salud, también reduce tu vida y tu rendimiento.
7- Comer a las horas apropiadas es fundamental para sentirnos bien, y enérgicos durante nuestro entrenamiento y posterior a él recomiendo, evitar el consumo de alimentos durante la noche.
8- El no consumir alimentos teniendo ayunos prolongados o intermitentes ayudan a mejorar la salud y el rendimiento deportivo, sin embargo, considero que si deseas realizar estas prácticas te aconsejo acudir primero a un experto nutricional para que te ayude respecto a las horas días y más.

1- Drinking 2 to 3 liters of water helps us stay hydrated during our workouts, giving us a considerable increase in energy and optimal performance so as not to feel weak, exhausted, dizzy or sick during training, not to mention that it benefits us so much in health Like our metabolism.
2- Reduce or Avoid the consumption of flour, sugar, salt, rice, these 4 white foods are very harmful to health, if you reduce them you will be able to notice the positive impact on your health, not to mention that many
of the benefits that you will obtain when training, eliminating those days of heartburn and feeling full, giving you greater performance when you use your abdomen.
3- That there is no lack of protein of high biological value: meat, fish, eggs, among others, always before and after training, you must consider that your body will need to recover and become stronger, being the essential protein that you should not lack.
4- Avoiding food consumption from 6 to 8 hours or more before training increases your performance in it, giving you the feeling of being lighter, this is known as fasting.
5- Having a good consumption of Creatine helps improve your performance in your training, helping you to carry out higher and more intense loads, this product being a bundle up your sleeve if your desire is to gain strength.
6-Avoid consumption, alcohol and drugs that this is not only harmful to health, it also reduces your life and your performance.
7- Eating at the appropriate times is essential to feel good and energetic during our training and after it, I recommend avoiding eating at night.
8- Not consuming food while having prolonged or intermittent fasting helps to improve health and sports performance, however, I consider that if you want to carry out these practices, I advise you to go first to a nutritional expert to help you regarding the hours, days and more. .