🔥🤯¿QUIERES TENER UNOS BRAZOS MÁS GRANDES? ¡ESTA RUTINA ES PARA TI!🦾

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gustavopm-sw

Published on Jul 21, 2023

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🔥🤯¿QUIERES TENER UNOS BRAZOS MAS GRANDES? ESTA RUTINA ES PARA TI!

🔥🤯DO YOU WANT TO HAVE BIGGER ARMS? THIS ROUTINE IS FOR YOU!

STREETWORKOUTCOMMUNITY

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Hola compañeros y Integrantes de la blockchain de #Hive y Street workout comunity SWC Un cordial saludo mi Nombre es Gustavo Pernia(@gustavopm_sw). Y en esta publicación les traigo un entrenamiento para aumentar la masa muscular de sus brazos y hacer crecer sus tríceps sin más preámbulo" VAMOS A ELLO".

Hello colleagues and Members of the blockchain of #Hive and Street workout community SWC A warm greeting, my name is Gustavo Pernia(@gustavopm_sw ). And in this publication I bring you a workout to increase the muscle mass of your arms and grow your triceps without further ado "LETS GO TO IT".

🔥Calentamiento y Preparación Muscular y Articular.🦾
🔥Warming up and Muscle and joint Preparation.🦾

Bueno, primero les recomiendo hacer un buen calentamiento a nivel muscular y articular haciendo ejercicios dinámicos o de movimientos y breves estiramientos, ya que así prepararemos nuestra musculatura y las articulaciones implicadas.

Well, first I recommend doing a good warm-up at the muscle and joint level by doing dynamic or movement exercises and short stretches, as this will prepare our muscles and the joints involved.

HAZ CRECER TUS TRÍCEPS💪

Este entrenamiento consiste en realizar un superset con el menor tiempo de descanso posible, haciendo los ejercicios que involucren los tríceps, ya que este es el músculo más grande del brazo y el que más volumen nos va a dar.

This training consists of performing a superset with as little rest time as possible, doing exercises that involve the triceps, since this is the largest muscle in the arm and the one that will give us the most volume.

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

RUTINA
1.- BAR DIPS 12-REPS
2.- BAR DIPS CERRADOS 6-REPS
3.- FLEXIONES DIAMANTES 12-REPS
4.- BAR DIPS CON LOS PIES EL PISO12-REPS
5.-LEAN PLANCHE REVERS 12-REPS

ROUTINE
1.- BAR DIPS 12-REPS
2.- CLOSED BAR DIPS 6-REPS
3.- DIAMOND PUSH-UPS 12-REPS
4.- BAR DIPS WITH THE FEET ON THE FLOOR 12-REPS
5.-LEAN PLANCHE REVERS 12-REPS

DOBLE LINEAS NEGRAS.png

Deberán realizar los 3 primeros ejercicios sin descansar para bombear y después deberán descansar de entre 30 segundos a 1 minuto para realizar los últimos 2 ejercicios después que hayan completado los 5 ejercicios o el set completo deberán descansar de entre 1 a 2 mín. para volver a repetirlo esto lo deberán hacer por 3 veces completando así 15 series.

They must perform the first 3 exercises without resting to pump and then they must rest from 30 seconds to 1 minute to perform the last 2 exercises after they have completed the 5 exercises or the complete set they must rest from 1 to 2 min to repeat it again This must be done 3 times thus completing 15 series..

EJERCICIO: 1	EXERCISE: 1

EJERCICIO: 2	EXERCISE: 2

EJERCICIO: 3	EXERCISE: 3

EJERCICIO: 4	EXERCISE: 4

EJERCICIO: 5	EXERCISE: 5

Bueno, para concluir espero que les sean de gran ayuda esta rutina para que aumenten la masa muscular en sus tríceps y así tengan un brazo más grande.🔥