Reanudando el Entrenamiento | Rutina Abdominal [ESP | ENG]

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gaboarzola

Published on Dec 06, 2023

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Regresando con una Rutina de Abdominal

Coming back with an Abdominal Routine

*ESPAÑOL*	*ENGLISH*

Saludos cordiales para todos los Hivers, especialmente para aquellos que hacen vida en la comunidad de Full Deportes. Luego de 3 meses de inactividad física, debido principalmente a un reposo voluntario que tomé por una sobrecarga muscular en el área de la muñeca, así como también algunas contracturas musculares en la zona de los dorsales, trapecios y hombros, entre otros.

He decidido reanudar oficialmente mis entrenamientos con una rutina abdominal.

Warm greetings to all Hivers, especially to those who make life in the Full Deportes community. After 3 months of physical inactivity, mainly due to a voluntary rest I took for a muscle overload in the wrist area, as well as some muscle contractures in the area of the dorsal, trapezius and shoulders, among others.

I have decided to officially resume my training with an abdominal routine.

Además, por las mismas razones de mi inactividad física, he estado ausente en la creación de contenido para ésta comunidad, así que está rutina abdominal he decidido compartirla con ustedes en Full Deportes.

Also, for the same reasons of my physical inactivity, I have been absent in creating content for this community, so this abdominal routine I have decided to share with you in Full Deportes.

Video

El pasado viernes, 1 de Diciembre, decidí reanudar mi actividad física luego de 3 meses en reposo, las últimas semanas he estado asistiendo a sesiones de fisioterapia con un amigo fisioterapeuta y él me indicó que ya me encuentro en buenas condiciones para retomar mis hábitos de entrenamiento.

Last Friday, December 1st, I decided to resume my physical activity after 3 months of rest, the last few weeks I have been attending physiotherapy sessions with a physiotherapist friend and he indicated that I am in good condition to resume my training habits.

Personalmente ya tengo experiencia estando inactivo y en reposo por circunstancias adversas, esto me ha permitido adquirir conocimientos y teorías para poner en práctica cada vez que tenga que repetir este proceso de pausa y reanudación de mi actividad física.

Personally, I already have experience of being inactive and resting due to adverse circumstances, and this has allowed me to acquire knowledge and theories to put into practice every time I have to repeat this process of pausing and resuming my physical activity.

Luego de varias semanas inactivo, sin haber realizado algún ejercicio físico, considero muy importante reanudar la actividad física de una manera consciente, paciente y planificada.

Es por esto que mis primeros entrenamientos van a estar enfocados en el acondicionamiento físico principalmente, para recuperar mi resistencia y fuerza muscular, cardiovascular, así como también trabajar la movilidad, flexibilidad y fortalecimiento de mis articulaciones, entre otros aspectos más, que tengo pensado compartir con ustedes en la posteridad.

After several weeks of inactivity, without having done any physical exercise, I consider it very important to resume physical activity in a conscious, patient and planned way.

This is why my first training sessions will be focused on physical conditioning, mainly to recover my muscular and cardiovascular resistance and strength, as well as to work on mobility, flexibility and strengthening of my joints, among other aspects, which I plan to share with you in the future.

En mis sesiones de terapia y en casa he estado trabajando la movilidad y la flexibilidad articular como parte de la recuperación, pero en términos de acondicionamiento muscular, esta rutina de abdomen es el primer entrenamiento de fuerza que he ejercido después de varios meses.

Consideré propio comenzar con una rutina de abdomen para ir fortaleciendo el núcleo de mi cuerpo e ir adquiriendo resistencia, fuerza y estabilidad, que me beneficiará cuando comience con mis entrenamientos en la zona superior e inferior de mi cuerpo.

In my therapy sessions and at home I have been working on joint mobility and flexibility as part of recovery, but in terms of muscle conditioning, this ab routine is the first strength training I have done in several months.

I felt it was appropriate to start with an ab routine to build core strength, endurance, strength and stability, which will benefit me when I begin my upper and lower body workouts.

Está rutina de abdomen que les comparto fácilmente puede ser realizada en la comodidad del hogar, ya que solo necesitaremos el soporte del suelo.

Las repeticiones y las series de cada ejercicio están compartidas en el video y en el desarrollo del post. Cabe destacar que son cantidades de referencia que pueden ser ajustadas a la condición actual y exigencias del cuerpo.

This abdominal routine that I share with you can easily be performed in the comfort of your own home, as you only need the support of the floor.

The repetitions and sets of each exercise are shared in the video and in the development of the post. It should be noted that they are reference amounts that can be adjusted to the current condition and demands of the body.

Sin más que agregar al respecto, a continuación, les comparto la rutina:

Without further ado, here is the routine:

Rutina | Routine

1°	*Elevaciones de Piernas - 10Reps/4Sets*	*Leg Raises - 10Reps/4Sets*

2°	*Crunch Inverso - 10Reps/4Sets*	*Reverse Crunch - 10Reps/4Sets*

3°	*Giros Rusos - 10Reps/4Sets (Ambos Lados)*	*Russian Twists - 10Reps/4Sets (Both Sides)*

4°	*Plancha Lateral - 20Seg/4Sets (Ambos Lados)*	*Side Plank - 20Sec/4Sets (Both Sides)*

5°	*Crunch Abominal - 18Reps/4Sets*	*Abdominal Crunch - 18Reps/4Sets*

Por el momento, esta es la rutina que les comparto hoy. Honestamente no pensé hacer tantas repeticiones para ser mi primer entrenamiento de abdomen luego de varios meses inactivo. Quedé muy contento y satisfecho con los resultados.

For the moment, this is the routine I'm sharing with you today. I honestly didn't expect to do so many reps for my first ab workout after several months of inactivity. I was very happy and satisfied with the results.

Antes de finalizar, quiero decirles que consideré necesario darles contexto del por qué estaba inactivo y había suspendido la creación de contenido relacionado a mis entrenamientos y rutinas de Calistenia y Street Workout.

Por tal razón en este post, además de compartirles mi rutina, les comparto información personal sobre mi inactividad física y la planificación que pienso hacer ahora que ya reanudé mis entrenamientos.

Before I finish, I wanted to say that I felt it necessary to give you some context as to why I was inactive and had suspended creating content related to my Calisthenics and Street Workout training and routines.

That's why in this post, in addition to sharing my routine, I'm sharing some personal information about my physical inactivity and the planning I plan to do now that I've resumed my workouts.

A medida que vaya recuperando la condición física que tenía antes de entrar en reposo, iré compartiendoles más contenido e informándoles cualquier novedad relacionada con mis planes de entrenamiento y progreso.

As I get back to my pre-rest fitness level, I will share more content and update you on my training plans and progress.

Espero que les haya gustado el post y la rutina, cualquier duda, estaré atento de responder en los comentarios, sin más qué decir, nos vemos en un próximo post.

I hope you liked the post and the routine, any questions, I'll be happy to answer in the comments, without further ado, see you in a future post.

¡Muchas gracias por haber visto mi publicación! Si tiene alguna observación, recomendación o simplemente desea expresar algo relacionado a mi publicación, por favor házmelo saber en los comentarios. Con mucho gusto leeré y le prestaré su respectiva atención.

Thank you very much for having seen my publication! If you have any observation, recommendations or simply want to express something related to my publication, please let me know in the comments. I will gladly read and give it your respective attention.

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*Musicalización*	*Musicalisation*
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