Día de empuje en casa [ESP | ENG]

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Published on May 09, 2023

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*STREET WORKOUT COMUNITY*

Día de empuje en casa

Home push day

Español	Inglés

Hola comunidad de SWC y Hive.
Hoy les quiero compartir mi rutina de empuje que realicé ayer, es una rutina en casa.

Hello SWC and Hive.
community. Today I want to share with you my push up routine that I performed yesterday, it's a home routine.

En este post os quiero enseñar mi rutina de empujones en casa, ya que últimamente no he podido salir debido a varios problemas que he tenido, aquí va la rutina.

In this post I want to show you my pushing routine at home, since lately I have not been able to go out due to several problems I have had, here is the routine.

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Comencé mi rutina con unos intentos de straddle planche, presses, y algunos combos y pinos.

I started my routine with a few attempts at straddle planche, presses, and some combos and pins.

EJERCICIO 1

EXERCISE 1

El primer ejercicio que hice fue una flexión inclinada elevada y una plancha inclinada elevada, hice 3 series.

The first exercise I did was an elevated lean push up and an elevated lean planche hold, I did 3 sets.

EJERCICIO 2

EXERCISE 2

El segundo ejercicio fueron negativas de tuck planche, las cuales realizo asistidas con la pared para poderlas controlar mejor, hice 3 repes por 3 series.

The second exercise was tuck planche negatives, which I performed assisted with the wall to be able to control them better, I did 3 reps for 3 sets.

EJERCICIO 3

EXERCISE 3

El tercer ejercicio fueron unas handstand push up asistidas, un excelente ejercicio basico para los hombros, hice 10 repes por 3 series.

The third exercise was an assisted handstand push up, an excellent basic exercise for the shoulders, I did 10 reps for 3 sets.

EJERCICIO 4

EXERCISE 4

El cuarto ejercicio fueron fondos supinos en barra, un buen ejercicio para los elementos de empuje, luego hice una elevación de cadera para trabajar las escápulas y mi serrato, hice 8 repeticiones de cada uno durante 3 series.

The fourth exercise was a supine barbell dip, a good exercise for the pushing elements, then I did a hip raise to work the scapulae and my serratus, I did 8 reps of each for 3 sets.

Muchas gracias por ver mi Blog y video, espero les haya gustado y sea de su agrado, seguimos progresando poco a poco !!

Thank you very much for watching my Blog and video, I hope you liked it and that you like it, we continue progressing little by little!

Créditos🎬	Créditos🎬
Cámara📸	Cámara📸
@josef-999	@josef-999
Editor📝	Editor📝
@josef-999	@josef-999

Producción	Production
Dispositivo: iPhone X📱	Device: iPhone X📱
Portada: Picsart	Home Page: Picsart
Traductor: Deepl	Translator: Deepl
Música	Music
La música usada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor	The music used in the production of this video is copyright free.