Novedades en elementos y ejercicios/Sorpresa especial|New elements and exercises/Special surprise

Empezamos una nueva semana y con esto muchas novedades. Hace pocos días se hablo de la trayectoria con la que ya cuenta esta comunidad, por todos los obstáculos por los que ha pasado y el como la disciplina de todos los que en su momento llevaban el mano y a los que se les ha asignado tal responsabilidad para que estemos actualmente donde estamos hoy "Conoce todo desde el post original". Por esto quería sumarme en cierto modo a esta conquista, una la cual la hacemos nuestra todos los que hacemos vida aquí durante ya un buen tiempo en mi caso y no podía ser de otra forma que representando al igual como lo hace un jugador de futbol en su indumentaria, así que en cada rutina podrán verme con los logos tanto de la plataforma de #Hive la cual es mi caso dese hace algunos años, de @threespeak al cual descubrí una faceta la cual no conocía de mi en poder crear contenido audiovisual y hace crecer aun mas mis trabajos, poder ser mas directo y poderme expresar con mas claridad y por ultimo y no menos importante la comunidad donde descubrí mi espacio, uno en el cual puedo desarrollar los temas del deporte que tanto me gustan y me apasionan.

! [English version] We start a new week and with this many news. A few days ago we talked about the trajectory that this community already has, for all the obstacles it has gone through and the discipline of all those who once held the hand and who have been assigned such responsibility for us to be where we are today "Know everything from the original post". That's why I wanted to join in some way to this conquest, one which we make ours all who make life here for a long time in my case and could not be otherwise than representing as does a soccer player in his outfit, so in every routine you can see me with the logos of both the #Hive platform which is my case since a few years ago, @threespeak which I discovered a facet which I did not know about me in order to create audiovisual content and makes my work grow even more, to be able to be more direct and to express myself more clearly and last but not least the community where I discovered my space, one in which I can develop the themes of sport that I love and I am passionate about.

El diseño fue realizado gracias a mi hermana quien se encuentra en un inicio de emprendimiento donde personaliza camisas con los diseños de preferencia, en este caso dedicado con mucho cariño a todo lo que representa el amplio mundo de Hive, así que trabajando en equipo el resultado fue tal obra de arte que a partir de ahora le dará un toque especial a mis trabajos.

! [English version] The design was made thanks to my sister who is in a startup where she customizes shirts with the designs of preference, in this case dedicated with love to everything that represents the wide world of Hive, so working as a team the result was such a work of art that from now on will give a special touch to my work.

Ahora si hablando un poco del tema del día, les mostraré un poco de cómo iniciar a saltar la cuerda, un nuevo elemento que sumamos a la rutina muy económico y fácil de usar, ya venia anunciando la llegada de la cuerda de saltar, ya que en mi infancia me gustaba mucho todo producto de una película que se basaba precisamente en el salto de cuerda combinado con el deporte del boxeo, que para aquellos que lo desconozcan este ejercicio es de mucha ayuda para mejorar habilidades y destrezas en el ring. Así que no esperemos más y pongámonos en acción.

! [English version] Now if talking a little bit about the topic of the day, I will show you how to start jumping rope, a new element that we add to the routine very economical and easy to use, I had already been announcing the arrival of the jump rope, since in my childhood I really liked all product of a movie that was based precisely on jumping rope combined with the sport of boxing, which for those who do not know this exercise is very helpful to improve skills and abilities in the ring. So let's not wait any longer and let's get into action.

Antes de comenzar con el salto de cuerda es importante aclarar que al realizar este ejercicio no es solo saltar, se requiere de técnica y aquí les mostraré cuáles son. Primero nos enfocaremos en la manera correcta de saltar, para esto debemos hacerlo con las puntillas de los pies, para el salto de cuerda no podemos hacer un salto y una caída brusca ya que podríamos lesionarnos.

! [English version] Before starting with the jump rope it is important to clarify that when performing this exercise is not just jumping, it requires technique and here I will show you what they are. First we will focus on the correct way to jump, for this we must do it with the toes of the feet, for the jump rope we can not make a jump and a sharp fall as we could injure ourselves.

A continuación entrenaremos otro factor importante al momento de saltar la cuerda, la cual es el movimiento de muñecas, el mantener un ritmo controlado y un buen movimiento nos ayudará a llevar buena coordinación, practicar el movimiento que les muestro en el video nos ayudará a tomar el tiempo de la cuerda.

! [English version] Next we will train another important factor when jumping rope, which is the movement of wrists, keeping a controlled rhythm and a good movement will help us to have good coordination, practicing the movement that I show you in the video will help us to take the time of the rope.

Teniendo ya clara la técnica del salto y el movimiento de muñeca, es momento de unir todo lo aprendido, el ejercicio de saltar la cuerda es algo de práctica, por lo cual mientras más realicemos este ejercicio mejor nos saldrá.

! [English version] Having the jumping technique and the wrist movement clear, it is time to join everything we have learned. The exercise of jumping rope is something to practice, so the more we do this exercise, the better it will be.

También existen una alternativa para aquellos principiantes que no pueden realizar el ejercicio tan rápido, para esto realizaremos dos saltos antes de pasar la cuerda por debajo.
Saltar la cuerda es mas complicado de lo que parece, requiere de mucha paciencia hasta dar con el punto donde logramos coordinar manos y pies, hasta hacernos autómatas en el movimiento.

! [English version] There is also an alternative for those beginners who can not perform the exercise so fast, for this we will perform two jumps before passing the rope underneath.
Jumping rope is more complicated than it seems, it requires a lot of patience until we reach the point where we can coordinate hands and feet, until we become automatons in the movement.

Una vez que dominemos lo principal de saltar la cuerda ya luego nos divertiremos realizando diversos trucos. La cuerda nos da un sin fin de posibilidades, es un excelente ejercicio de cardio, perfecto como ejercicio previo a un entrenamiento, también como lo mencione es uno muy usado para reforzar cualidades como la coordinación, el juego de pies y ganar agilidad.

! [English version] Once we master the basics of jumping rope and then we will have fun performing various tricks. The rope gives us endless possibilities, it is an excellent cardio exercise, perfect as a pre-workout exercise, also as I mentioned it is one very used to strengthen qualities such as coordination, footwork and gain agility.

Por otro lado cabe destacar que en caso de sufrir alguna lesión grave en la rodilla o si se tiene mucho sobrepeso no es recomendable realizar este ejercicio ya que estos factores podrían llevarnos a conseguir todo lo contrario de un progreso.

! [English version] On the other hand it should be noted that in case of suffering a serious knee injury or if you are very overweight it is not recommended to perform this exercise as these factors could lead us to achieve the opposite of progress.

Y esta es toda la rutina por el día de hoy, espero la hayan disfrutado y la puedan sumar a sus ejercicios de la semana, ojala que al igual que yo hayan disfrutado del trabajo que les comparto y de las sorpresa aquí mostrada. Hoy fueron los primeros pasos de cómo saltar la cuerda, quizás en un futuro podré mostrarles un poco más, manera de saltar, y como realizar trucos para que puedan lucirse la próxima que estén con sus amigos o cuando asistan al gym, lo importante aquí es no frustrarse si no sale a la primera, yo practique en el pasado, por eso cuento con un poco de técnica que solo necesita pulirse, estuve muy oxidado 🤣 pero en compañía con todos ustedes volveremos a ser ese gran saltador de cuerda 💪.

! [English version] And this is all the routine for today, I hope you enjoyed it and you can add it to your exercises for the week, I hope you enjoyed the work I share with you and the surprise shown here. Today were the first steps of how to jump rope, maybe in the future I can show you a little more, how to jump, and how to perform tricks so you can show off the next time you are with your friends or when you go to the gym, the important thing here is not to get frustrated if it does not come out the first time, I practiced in the past, so I have a little technique that just needs polishing, I was very rusty 🤣 but in company with all of you we will return to be that great jump rope 💪.

Así que de esta manera me despido, deseándoles una semana repleta de bendiciones y productividad en cada uno de los trabajos que realicen. Los espero en una próxima oportunidad!!!.

! [English version] So in this way I say goodbye, wishing you a week full of blessings and productivity in each of the works you do. I look forward to seeing you next time!!!.