SOLO CON TU CUERPO, HOMBROS Y ESPALDA / ONLY WITH YOUR BODY, SHOULDERS AND BACK

It is not necessary to have any implement or machine to start strengthening your muscles, YOUR INITIATIVE IS THE BEST TOOL./em>

Un saludo cordial para aquellas personas que hacen vida en la comunidad de @fulldeportes y en la plataforma en general, espero esten muy bien.. Cuando se trata de romper la inercia respecto a crear una rutina de ejercicios, la mejor forma de hacerlo es creando hábitos desde tu hogar.

A cordial greeting to those people who make life in the @fulldeportes community and on the platform in general, I hope they are very well.. When it comes to breaking the inertia around creating an exercise routine, the best way to do it is by creating habits from home.

Quizás no contar con implementos o máquinas para fortalecer nuestro cuerpo, puede hacernos creer que es una limitante. Pues, el hecho es, que la mejor herramienta que puedes utilizar para estar saludable es ir construyendo los masa muscular es propio peso corporal.

Perhaps not having implements or machines to strengthen our body can make us believe that it is a limitation. Well, the fact is, the best tool you can use to stay healthy and build muscle mass is your own body weight.

Además, la mejor forma de lograr el control corporal, es trabajando con LA MEJOR HERRAMIENTA. Es por ello, que el día de hoy, quiero compartir con ustedes una rutina de hombros y espalda, que te ayudará a definir esa zona que quieres. Así qué, ¡ANÍMATE!

Also, the best way to achieve body control is by working with THE BEST TOOL. That is why today I want to share with you a shoulder and back routine that will help you define that area you want. So, CHEER UP!

Ahora bien, te recomiendo realizar un bueno calentamiento específico, tanto para los hombros como para la espalda. Esto minimiza el riesgo de alguna lesión, además, al realizar una preparación de los brazos con movimientos, mejora tu rendimiento de la rutina.

Now, I recommend you do a good specific warm-up, both for the shoulders and the back. This minimizes the risk of injury, in addition, by preparing the arms with movements, it improves your performance of the routine.

Nota: Los ejercicios de calentamiento tendrán una duración de 30 segundos cada uno. Además, te recomiendo realizar 2 series y así, estar mejor preparado y empezar con la rutina. La recuperación entre ejercicios será de 30 segundos y entre series de 1:30 Minutos.

Note: The warm-up exercises will last 30 seconds each. In addition, I recommend you do 2 series and thus, be better prepared and start with the routine. The recovery between exercises will be 30 seconds and between series of 1:30 minutes.

TIJERAS DE BRAZOS

ARM SCISSORS

TRACCIÓN DE ROMBOIDES

RHOMBOID TRACTION

ELEVACIÓN DE BRAZOS

ARM LIFT

Es necesario acotar, la ejecución de cada ejercicio que te mostraré a continuación, ya que es importante para obtener esos resultados que necesitamos. Y es por ello, que te recomiendo, realizar cada movimiento pausado y sin apuro.

It is necessary to limit the execution of each exercise that I will show you below, since it is important to obtain those results that we need. And that is why I recommend you to make each movement slowly and without haste.

Por otro lado, y como es costumbre, la rutina se basará en tiempo transcurrido, es decir, cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos y un recuperación de 30 segundos, y además, un descanso entre series de 2 a 3 Minutos.

On the other hand, and as usual, the routine will be based on elapsed time, that is, each exercise will have a duration of 30 seconds and a recovery of 30 seconds, and also a rest between series of 2 to 3 minutes.

EXTENSION MAXIMA ISOMÉTRICA

ISOMETRIC MAXIMUM EXTENSION

Este Ejercicio, sin duda, te desafía a mantener todo el cuerpo en Contracción, y es por ello, que, si es muy desafiante, puedes apoyar los pies sobre una pared.

This Exercise, without a doubt, challenges you to keep your whole body in Contraction, and that is why, if it is very challenging, you can support your feet on a wall.

En posición de flexión, ubica los pies a la anchura, luego, extiende tus manos lo más lejos que puedas frente de ti, trata de mantener la posición isométrica por el tiempo estimado.

In a push-up position, place your feet width apart, then extend your hands as far as you can in front of you, try to maintain the isometric position for the estimated time.

FLEXION CON EMPUJE HACIA ATRÁS

PUSH BACK FLEXION

Comienza con la posición habitual de flexiones, realiza el movimiento hacia abajo para luego, empujar hacia atrás el cuerpo dándole el mayor esfuerzo a los hombros, regresa y repite el proceso.

Start in your usual push-up position, move down, then push your body back giving your shoulders the greatest effort, come back and repeat the process.

FLEXIÓN SUPINA

SUPINE PUSH UP

Colócate en el suelo de espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, los brazos doblados a ambos lados, y empuja los codos contra el piso tratando de elevar el pecho (solo contraer los hombros no en el Abdomen), baja y sube lentamente.

Lie on the floor on your back with your knees bent and your feet flat, your arms bent at your sides, and push your elbows against the floor trying to raise your chest (only contract your shoulders, not your Abdomen), lower and rise slowly.

ANGELITO INVERTIDO

INVERTED ANGEL

Ahora, colócate boca abajo en el suelo, levanta los brazos y estiramos hacia delante por encima de la cabeza hasta que junte las manos, luego, vuelve lentamente y cruza los brazos por tu espalda hasta tocarse nuevamente las manos. Repite el proceso por el tiempo estimado

Now, lie face down on the floor, raise your arms and stretch forward over your head until you join your hands, then slowly come back and cross your arms behind your back until your hands touch again. Repeat the process for the estimated time

Es importante que, luego de realizar los ejercicios, te tomes el tiempo de Estirar los músculos trabajados, para obtener una mejor recuperación de los mismos.

It is important that, after performing the exercises, you take the time to Stretch the worked muscles, to obtain a better recovery from them.

Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: Fullstack, Música: Radiowave, Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista tiene una duración de 3:22 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: Fullstack, Music: Radiowave, In-app style: Rhythm, In-app genre: Party. The track has a duration of 3:22 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.