Rutina intensa nivel intermedio de parada de manos |Intense intermediate level handstand routine [ES

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Published on Feb 16, 2022

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" Street Workout Community "

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Rutina intensa nivel intermedio de parada de manos

Intense intermediate level handstand routine

Spanish	English

Hola a todos amigos de Street Workout Community El día de hoy les traigo una secuencia de ejercicios muy intensos para el fortalecimiento y resistensia de la parada de manos, para llevar acabo esta secuencia de ejercicios es necesario tener un nivel medio en la parada de manos ya que los jercicios que realizaremos a continuacion son intensos y de un rendiminto nivel medio.

Hello all friends of Street Workout Community Today I bring you a sequence of very intense exercises for the strengthening and resistance of the handstand, to carry out this sequence of exercises is necessary to have an average level in the handstand as the exercises that we will perform below are intense and of a medium level performance.

Video

vid

consejo	council

Aconsejo realizar estos ejercicos ya teniendo un nivel intermedio en lo que es la calistenia, esto para poder ejecutar los ejercicios de una forma correcta y obtener unos buenos resultados en poco tiempo. Debemos realizar 4 series de cada ejercicio mostrado en el video para obtener una mayor fuerza y resistencia en la parada de manos.

I advise to perform these exercises already having an intermediate level in what is calisthenics, this to be able to execute the exercises in a correct way and get good results in a short time. We must perform 4 sets of each exercise shown in the video to obtain greater strength and endurance in the handstand.

Ejercicio #1	exercise #1

El primer ejercicio estaremos ejecutando lo que son las positivas y negativas en tuck. Las positivas y las negativas las estaremos ejecutando en un solo movimiento, subiendo en positiva a parada de manos manteniendo por 2 o 3 segundos luego bajando lentamente a tuck. Realizaremos de 2 a 3 repeticiones por serie.

The first exercise we will be executing what are the positive and negative in tuck. The positive and negative will be executed in a single movement, going up in positive to hanstand holding for 2 or 3 seconds and then slowly lowering to tuck. We will perform 2 to 3 repetitions per set.

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Ejercicio #2	exercise #2

Para el segundo ejercicio estaremos realizaremos positivas y negativas en posicion de ranita, las positivas y las negativas las estaremos ejecutando en el mismo movimiento tal cual como el ejercicio anterior solo que con el ligero cambio que lo haremos en postura de ranita.

For the second exercise we will be performing positives and negatives in frog position, the positives and negatives will be executed in the same movement as the previous exercise only with the slight change that we will do it in frog position.

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Ejercicio #3	exercise #3

Para ejecutar nuestro tercer ejercicio nos colocaremos en posicion de parada de manos con la diferencia que flexionaremos los codos y mantendremos lo maximo posible, esto para darle carga de peso a los hombros y los trapecios. Este ejercicio nos ayudara mucho al momento de comezar a realizar las flexiones en parada de manos. recomiendo realizar este ejercico de 2 a 3 veces por serie.

To execute our third exercise we will place ourselves in handstand position with the difference that we will flex the elbows and keep as much as possible, this to give weight load to the shoulders and trapezius. This exercise will help us a lot when we begin to perform handstand push-ups. I recommend performing this exercise 2 to 3 times per set.

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Ejercicio #4	exercise #4

Para nuestro último ejercicio nos colocaremos en posicion de parada de manos y aguantaremos lo maximo posible, esto lo ralizaremos con el fin de poner en practica la resitencia que tenemos y nos ayudara en cualquier momento que estemos cansados y aun asi poder dar todo nuestro potencial.

For our last exercise we will place ourselves in handstand position and hold as much as possible, this will be done in order to put into practice the resistance that we have and help us at any time we are tired and still be able to give our full potential.