Ejercicios basicos para el front lever | Basic exercises for the front lever [ESP|ENG]

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Published on Feb 10, 2022

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Street Workout Community

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Ejercicios basicos para mejorar o sacar el front lever

Basic exercises to improve or remove the front lever

Spanish	English

Hola a todos amigos de Street Workout Community El día de hoy les traigo una secuencia de ejercicios basicos pero efectivos para empesar en el camino de el front lever.

Hello all friends of Street Workout Community Today I bring you a sequence of basic but effective exercises to get you started on the path of the front lever.

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consejo	council

Aconsejo poner en practica estos ejercicios dos veces a la semana dejando un dia de descanso entre rutina, hacer los ejercicos bien estrocturados para conseguir resultados en corto tiempo. el front lever es un estatico avanzado pero que si se entrena de una buena forma se puede conseguir en un corto lapso de tiempo.

I advise to practice these exercises twice a week leaving one day of rest between routines, do the exercises well structured to get results in a short time. The front lever is an advanced static but if trained in a good way can be achieved in a short period of time.

Ejercicio #1	exercise #1

En el primer ejercicio nos colocaremos en posicion de tuck luego sacaremos una pierna dejando la otra flexionada y realizaremos esto con ambas piernas, 4 lanzadas por cada pierna de 4 series.

In the first exercise we will place ourselves in tuck position then we will take out one leg leaving the other bent and we will perform this with both legs, 4 lunges for each leg for 4 series.

Ejercicio #2	exercise #2

Para el segundo ejercicio nos colocaremos nuevamente en posicion de tuck con las piernas pegadas al pecho, en esta postura procederemos a realizar pull ups unas 3 o 5 repeticiones por serie, este ejercicio nos aumentara nuestra fuerza de jale en lo que es el truco estatico front lever.

For the second exercise we will place again in tuck position with legs close to the chest, in this position we will proceed to perform pull ups about 3 or 5 repetitions per set, this exercise will increase our pull strength in what is the static front lever trick..

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Ejercicio #3	exercise #3

Para nuestro tercer ejercicio realizaremos negativas a una pierna de front lever , subiremos hasta estar en postura de pike en una pierna de ahi bajaremos. Al momento de hacer la negativa la realizaremos de una forma lenta pero constante y al llegar a la posicion estatica del front lever mantendremos por unos segundos y asi lo haremos nuevamente con la otra pierna.

For our third exercise, we will perform one-legged front lever push ups, we will go up until we are in a pike position on one leg and then we will go down. At the moment of doing the negative we will perform it in a slow but constant way and when we reach the static position of the front lever we will maintain it for a few seconds and we will do it again with the other leg.

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Ejercicio #4	exercise #4

Para nuestro último y cuarto ejercicio nos colocaremos en posicion de L invertida empujaremos nuestra pelvis hasta que nuestra cadera toque la barra luego bajaremos nuevamente a L invertida y repetiremos esto unas 3 o 5 veces por serie.

For our last and fourth exercise, we will place ourselves in an inverted L position and push our pelvis until our hips touch the bar, then we will lower again to an inverted L position and repeat this 3 or 5 times per set.