Intenta éste calentamiento antes de cada entrenamiento. [SPA|ENG]

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Published on Sep 04, 2023

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Street Workout Community

Intenta éste calentamiento antes de entrenar.🧘

Try this warm up before training.🧘

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¡Saludos! comunidad de Hive y SWC mi nombre es César @cesarg17, y hoy comparto con ustedes unos ejercicios básicos de calentamiento ideales para realizar antes de cada entrenamiento para así activar el cuerpo y evitar lesiones. Así que ¡Vamos!

Greetings! Hive and SWC community my name is Cesar @cesarg17, and today I share with you some basic warm-up exercises ideal to perform before each workout to activate the body and avoid injuries. So let's go!

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Primer Ejercicio	First Exercise

Toques al suelo: Éste movimiento es el mismo que tocar nuestros pies con las manos pero ésta vez será de una manera dinámica y simultánea haciendo toques al suelo adelante de nuestros pies, en medio y detrás. Realiza 3 series de 20 segundos cada una.

Touching the floor: This movement is the same as touching our feet with our hands but this time it will be in a dynamic and simultaneous way by touching the floor in front of our feet, in the middle and behind. Perform 3 sets of 20 seconds each.

Segundo Ejercicio	Second Exercise

Elevaciones 1 pierna: Éste ejercicio consiste subir una pierna totalmente estirada lo más arriba posible hasta lograr tocar el pie con la mano, el movimiento se repite en viceversa. Realiza 3 sets de 5 repeticiones por pierna.

1 leg lifts: This exercise consists of raising one leg fully stretched as high as possible until the foot touches the hand, the movement is repeated in vice versa. Perform 3 sets of 5 repetitions per leg.

Tercer Ejercicio	Third Exercise

Lunch + rotación: Muy sencillo pero eficaz éste ejercicio, solo haremos un lunch a una medida corta y luego estando abajo vamos a rotar nuestra cadera y torso hacia un lado y después repetir el proceso en viceversa. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Lunch + rotation: Very simple but effective this exercise, we will only make a short lunch and then being down we will rotate our hips and torso to one side and then repeat the process in vice versa. Perform 3 sets of 10 repetitions.

Cuarto Ejercicio	Fourth Exercise

Burpies: Éste ejercicio ya es funcional y más intenso pero nos ayudará a activarnos. Para ésto haremos un push up seguido de un salto y así repetidamente lograr una sincronización y conseguir la fluidez en éste ejercicio. Realiza 3 series de 8 repeticiones cada una

Burpies: This exercise is already functional and more intense but it will help us to activate. For this we will do a push up followed by a jump and thus repeatedly achieve synchronization and achieve fluidity in this exercise. Perform 3 sets of 8 repetitions each.

Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.

Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.