Biceps curl: This exercise is performed with dumbbells or a barbell. The weight should be held with the palms of the hands up and the arms straight. Then bend your elbows to lift the weight towards your shoulders and then lower it slowly. For this exercise do 3 sets of 10 repetitions.
Push ups supinas: Este ejercicio es similar a las flexiones de pecho normales, pero en lugar de tener las manos apoyadas en el suelo, se deben apoyar sobre dos mancuernas o dos balones de estabilidad. Luego se debe bajar el cuerpo hasta que el pecho quede cerca del suelo y luego subir lentamente. Para éste ejercicio hacer 3 series de 12 repeticiones.
Supine push ups: This exercise is similar to normal push ups, but instead of having the hands resting on the floor, they should be resting on two dumbbells or two stability balls. Then you should lower your body until your chest is close to the floor and then slowly come back up. For this exercise do 3 sets of 12 repetitions.
Cuarto Ejercicio | Fourth Exercise |
4. Pull ups semi neutrales: Este ejercicio es similar a los pull ups neutrales, pero en lugar de tener las palmas de las manos mirando hacia adentro, se deben tener las palmas mirando hacia abajo. Luego se debe levantar el cuerpo hasta que la barbilla quede por encima de la barra y luego bajar el cuerpo lentamente. Para éste ejercicio hacer hacer 3 series de 8 repeticiones.
Semi neutral pull ups: This exercise is similar to neutral pull ups, but instead of having your palms facing inward, you should have your palms facing downward. Then lift your body until your chin is above the bar and then lower your body slowly. For this exercise do 3 sets of 8 repetitions.
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Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.
¡RENDIRSE JAMÁS! | ¡NEVER GIVE UP! |
La música utilizada en la producción de este video está libre de derechos de autor. | The music used in the production of this video is royalty free.
César González - Creando Contenido de Calidad | César González - Creating Quality Content |
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