Rutina de front lever 💪😎 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]

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Published on Sep 16, 2023

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Street Workout Commiunity

Fortalece tu front lever con esta rutina

Strengthen your front lever with this routine

Spanish	English

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.

Ejercicios para fortalecer tu front lever

Exercises to strengthen your front lever

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios de Jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, dorsales, antebrazos, lumbar y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises of Pull and Tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, back, forearms, lower back and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!

Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck con aguante en touch y press

Exercise N° 1 Tuck pull-ups with touch and press holds

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer dominadas en tuck con aguante en touch y press, en una barra alta vamos a hacer dominadas en tuck para fortalecer nuestro jalón incrementando así la fuerza de nuestros dorsales, hombros, antebrazos y abdomen, después de hacer las dominadas en tuck vamos a hacer una aguante en touch para seguir fatigando nuestra espalda después bajaremos para aguantar en tuck, y culminaremos con press, la primera press la bajamos completa y las otras pasaremos las rodilla abajo de la barra y volveremos a tuck, ayudándonos así a fortalecer el lumbar. En este ejercicio se harán 5 dominadas en tuck, 3 segundos de aguante en touch con 3 segundos de aguante en tuck, 3 press por 4 series.

First of all a good stretching because we don't want to get injured, because we are going to do tuck pull-ups with touch hold and press, on a high bar we are going to do tuck pull-ups to strengthen our pull and increase the strength of our lats, shoulders, forearms and abdomen, after doing the tuck pull-ups we will do a touch hold to continue fatiguing our back, then we will lower to hold in tuck, and we will finish with press, the first press we will lower completely and the others we will pass the knee under the bar and return to tuck, thus helping us to strengthen the lumbar. In this exercise we will do 5 tuck pull-ups, 3 seconds of touch hold with 3 seconds of tuck hold, 3 presses for 4 sets.

Ejercicio N° 2 Negativas

Exercise N° 2 Negatives

Las negativas en half, es nuestro segundo ejercicio de tensión, aquí en este punto lo haremos en Half por qué nuestros músculos estarán agotados para hacerlo en full así que lo haremos en Half tratando de controlar la bajada, esto fortalecerá nuestra fuerza en antebrazos, dorsales, la fuerza de tensión en nuestros hombros, y aparenten el lumbar y el abdomen para que podamos bajar mucho más lento. En este ejercicio estaremos haciendo 4 negativas por 4 series.

The half pushdowns, is our second tension exercise, here at this point we will do it in Half because our muscles will be exhausted to do it in full so we will do it in Half trying to control the descent, this will strengthen our strength in forearms, dorsals, the strength of tension in our shoulders, and appear the lumbar and abdomen so that we can go down much slower. In this exercise we will be doing 4 negatives for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Dominadas comando

Exercise N° 3 Dominadas command

Las dominadas comando, es nuestro tercer y último ejercicio y culminaremos con Jalón, aquí en este punto estaremos cansados por los ejercicios anteriores, pero haremos este ejercicio básico para culminar porque ayuda mucho al incremento de fuerza, las dominadas comando es como las dominadas neutras pero más cerrado, en una barra alta haremos un agarre neutro cerrado y haremos la dominada de lado a lado, esto ayuda mucho a los dorsales y bíceps, traten de mantener el control para no balancearse tanto. En este ejercicio estaremos haciendo 10 dominadas neutras por 4 series.

The command pull-ups, is our third and last exercise and we will culminate with Pull-up, here at this point we will be tired by the previous exercises, but we will do this basic exercise to culminate because it helps a lot to increase strength, the command pull-ups is like the neutral pull-ups but more closed, on a high bar we will do a closed neutral grip and we will do the pull-up from side to side, this helps a lot to the dorsals and biceps, try to maintain control to not swing so much. In this exercise we will be doing 10 neutral pull-ups for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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