Entrenamiento con Banda Elástica Activación Muscular [ESP] [ENG]

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Published on Jan 27, 2023

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FULL DEPORTES COMMUNITY

Entrenamiento con Banda Elástica Activación Muscular [ESP]

Training with Elastic Band Muscle Activation [ENG]

Spanish	English

Saludos queridos amigos de la comunidad full Deporte, soy @jesusaguilarvz Aquí les dejo un post cuando estoy activando y músculo ya que he estado entrenando muy fuerte y retome mis entrenamiento específicos ya hace una semana y la verdad es que me ha ido muy bien, siento que estoy ya en el punto donde los había dejado , pero me gusta estar sin lesiones y quiero mostrar como caliento y como hago activación de los músculos que suelo usar, son activaciones solo del tren superior, ya que como tengo un dia especifico de pierna ese día hago activación de esa zona, estiramiento previos, y estiramiento para finalizar.

Greetings dear friends of the Full Sport community, I am @jesusaguilarvz Here I leave you a post when I am activating and muscle since I have been training very hard and I resumed my specific training a week ago and the truth is that it has gone very well for me, I feel I am already at the point where I had left them, but I like to be without injuries and I want to show how I warm up and how I activate the muscles that I usually use, they are activations only of the upper body, since I have a specific leg day that day I activate that area, previous stretching, and stretching to finish.

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Rutina	Routine
Remo con Banda Elástica 4x40 segundos	Rowing with Elastic Band 4x40 seconds
Remo en T con banda elástica 4x25 segundos	T-row with elastic band 4 x 25 seconds
Rotación de hombro externa 4x20 segundos	External shoulder rotation 4x20 seconds
Curl de Bíceps con Banda Elástica 4x30 segundos	Bicep Curl with Elastic Band 4x30 seconds

Rutina(Movie)	Routine(movie)

Tips	Tips

Recordemos que el principal objetivo de la activación muscular es lograr el equilibrio en el sistema neuromuscular, es decir, la correcta comunicación entre el sistema nervioso central y los músculos. Los ejercicios de movilidad articular, preparan las articulaciones para la sesión de entrenamiento, activan la capacidad de movimiento, ayudan la prevención de lesiones, ayudan a realizar una adecuada redistribución del flujo sanguíneo en las zonas activas y mejoran el deslizamiento de los tejidos de conexión. Es de vital importancia que estos ejercicios forman parte de su rutina ya que las articulaciones son los engranajes que utiliza nuestro cuerpo para comunicar las diferentes partes de este, según la funcionalidad que se le quiera dar, y nuestro sistema músculo tendinoso depende de ellas y de cómo las optimizamos y preparamos. Primero, el valor que el sistema nervioso tiene sobre el control de nuestros músculos, huesos, ligamentos, cápsulas sinoviales, etc. Segundo, resaltar la importancia de la adecuada contracción muscular para dotar de estabilidad a nuestras articulaciones, haciendo más eficiente y eficaz el movimiento o el gesto deportivo.

Remember that the main objective of muscle activation is to achieve balance in the neuromuscular system, that is, the correct communication between the central nervous system and the muscles. Joint mobility exercises prepare the joints for the training session, activate the ability to move, help prevent injuries, help to carry out an adequate redistribution of blood flow in the active areas and improve the sliding of the connecting tissues. It is vitally important that these exercises are part of your routine since the joints are the gears that our body uses to communicate the different parts of it, depending on the functionality that you want to give it, and our muscle-tendon system depends on them and on how we optimize and prepare them. First, the value that the nervous system has on the control of our muscles, bones, ligaments, synovial capsules, etc. Second, highlight the importance of adequate muscle contraction to provide stability to our joints, making movement or sports gesture more efficient and effective.

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