Tips de nutrición y alimentación / Nutrition and food tips 🥑 [ENG/ESP]

2.846

Published on Sep 03, 2022

About :

Full deportes

Tips de nutrición y alimentación 🥑

Nutrition and food tips 🥑

Spanish	English

Hola amigos y amigas de Full deportes Seguimos con los tips de nutricion dependiendo de cual se tu.

Siemore intento o hago lo posible para abarcar el objetivo de cada persona.

Hello friends from Full deportes Today I share with you a routine focused on the shoulder area, but the routine is so complete that you also work the upper trapezius, abdomen, quadriceps and biceps femoris.

I hope you like it so.

Let's start with the routine!

Hablemos del desayuno, el desayuno es esencial para comenzar tu día y tener una buena mañana, lo ideal es que el aporte de tu desayuno sea de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos.

Entre las proteínas encontramos:

-Huevos, pollo, carne, nueces, almendras, chia, pescado, atún, sardinas, soya, tofu, queso, jamon.

Las grasa saludables:

-Aguacates, nueces, almendras, pescado, aceite de oliva, huevos, queso, leche.

Los carbohidratos complejos:

-Verduras, frutas, hortalizas.

Un desayuno bien estructurado con algunos de estos alimentos tendrás un buen aporte de energía y proteína necesaria.

Recuerda que una buena porción de proteína y verduras y frutas nos ayudan a sentís saciedad.

(OJO debemos tener mucho cuidado con el sodio y calorías de los alimentos que ingieres).

Ahora hablemos del almuerzo:

El almuerzo se debe entender como se debe estructurar ya que lo mejor no es llenar el plato de arroz o pasta, ingerie estos alimentos no está mal el único detalle es que ingerimos en excesos arroz y pasta y normalmente son muy pocas las personas que ingieren o colocan en sus platos ensalada, verduras y una buena porción de proteína.

Del 100% del plato el 50% debería ser ensalada, verduras, 25% proteína y 25% carbohidratos (Arroz, pasta, papa, yuca, zanahoria, etc).

Y en la cena puedes seguir los parámetros del almuerzo la única diferencia es que no debe excederte y comer lo necesario.

Let's talk about breakfast, breakfast is essential to start your day and have a good morning, the ideal is that the contribution of your breakfast is protein, healthy fats and complex carbohydrates.

Among the proteins we find:

-Eggs, chicken, meat, nuts, almonds, chia, fish, tuna, sardines, soy, tofu, cheese, ham.

Healthy fats:

-Aquacados, nuts, almonds, fish, olive oil, eggs, cheese, milk.

Complex carbohydrates:

-Vegetables, fruits, vegetables.

A well-structured breakfast with some of these foods will give you a good supply of energy and protein.

Remember that a good portion of protein and vegetables and fruits help us to feel satiety.

(BE CAREFUL with the sodium and calories in the food you eat).

Now let's talk about lunch:

Lunch should be understood as it should be structured because the best thing is not to fill the plate with rice or pasta, eat these foods is not bad the only detail is that we eat too much rice and pasta and usually very few people who eat or put on their plates salad, vegetables and a good portion of protein.

Of the 100% of the plate 50% should be salad, vegetables, 25% protein and 25% carbohydrates (rice, pasta, potato, cassava, carrots, etc).

And at dinner you can follow the parameters of lunch the only difference is that you should not overdo it and eat what is necessary.

Desayuno: Huevos🥚🍳 al gusto con nada o muy poco aceite (2 huevos pero idealmente una sola yema) y una fruta baja en azúcar

Media mañana:
Una porción de fruta 🍉 🍓 🍍(evitar frutas muy dulces como el
Banano, las uvas y el mango) con una porción de proteína 🧀 (queso magro o yogurt griego, o jamon pietran) y un té ☕ o una infusión sin azúcar

Almuerzo
Una porción de carbohidrato 🍚 o 🥔como el 👊 puño de la mano con una porción de proteína (carne, pollo o pescado) 🍖 🍗 🐠 como la palma de la mano 🤚 y ensalada 🥗 Abundante como las dos 🤚 🤚 palmas de la mano
NO JUGOS, SOLO AGUA 💦

Media tarde: una porción de proteína 🧀 (huevos, queso magro o yogurt griego) o frutos secos 🥜 (lo que quepa en un 👊) té ☕ o infusión

Cena: una porción de proteína con ensalada (o pueden ser huevos 🥚 de 2 claras pero con una sola yema, si no los comiste en la mañana)

Breakfast: Eggs🥚🍳 to taste with no or very little oil (2 eggs but ideally a single yolk) and a low sugar fruit.

Mid-morning:
A portion of fruit 🍉 🍓 🍍(avoid very sweet fruits such as.
Banana, grapes and mango) with a portion of protein 🧀 (lean cheese or Greek yogurt, or pietran ham) and a tea ☕ or a tea without sugar.

Lunch
A portion of carbohydrate 🍚 or 🥔 as the 👊 fist of the hand with a portion of protein (meat, chicken or fish) 🍖 🍗 🐠 as the palm of the hand 🤚 and salad 🥗 Plenty as the two 🤚 🤚 🤚 palms of the hand.
NO JUICES, ONLY WATER 💦

Mid-afternoon: one serving of protein 🧀 (eggs, lean cheese or Greek yogurt) or nuts 🥜 (whatever fits in a 👊) tea ☕ or infusion.

Dinner: a portion of protein with salad (or it can be eggs 🥚 with 2 whites but only one yolk, if you didn't eat them in the morning)

¡Bueno amigos creo que es todo por hoy! Si tienen alguna duda me la pueden dejar en los comentario, espero que les haya gustado y nos vemos en la próxima!

Well friends I think that's all for today! If you have any questions you can leave them in the comments, I hope you liked it and see you in the next one!