Las proteínas:
Los dos principios más importantes para cambiar nuestra composición corporal son:
- Calorías.
- Consumir suficiente proteína de buena calidad.
Una alimentación alta en proteínas es beneficioso por:
-Somos agua y proteína: Las proteínas son indispensables para mantener nuestra masa libre de grasa.
-La masa muscular quema más calorías que la grasa. Por eso es tan importante mantenerla.
-De los 3 macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) es el que nos mantiene lleno por más tiempo.
-Su efecto térmico.
De las calorías contenidas en las proteínas entre el 20 y 30% se utilizan en el proceso de digestión, aborción y procesamiento de las mismas. A esto se le conoce como aumentar el metabolismo.
-Asegúrate de consumir principalmente fuentes de proteínas inteligentes. Aquellas que son predominantemente proteínas pero son bajas en grasas y por lo tanto en calorías. Estas son mis fuentes favoritas: Atún, Claras de huevo, Pechuga de pollo sin piel, Queso Cottage.
Proteins:
The two most important principles for changing our body composition are:
- Calories.
- Consuming enough good quality protein.
A diet high in protein is beneficial because:
-We are water and protein: Proteins are indispensable to keep our mass free of fat.
-Muscle mass burns more calories than fat. That is why it is so important to maintain it.
-Of the 3 macronutrients (proteins, fats and carbohydrates) is the one that keeps us fuller for longer.
-Its thermal effect.
Of the calories contained in proteins between 20 and 30% are used in the process of digestion, abortion and processing of the same. This is known as increasing metabolism.
-Be sure to consume primarily smart protein sources. Those that are predominantly protein but are low in fat and therefore calories. These are my favorite sources: Tuna, Egg whites, Skinless chicken breast, Cottage cheese.
Para lograr nuestras metas de transformación personal el consumo de proteínas de alta calidad (completas) es fundamental. Proteínas con todos los amioácidos, especialmente los escenciales, que son los que el cuerpo no puede fabricar y debe recibirlos de los alimentos que ingerimos. Por otro lado para mantenernos dentro de nuestro objetivo de calorías necesitamos que las fuentes de proteínas sean bajas en grasas, ya que de lo contrario va ser muy difícil lograr los dos objetivos:
-Consumir la proteína que necesitamos. Entre 1.8 -2.2 grs / Kg de peso.
-Mantenernos dentro de nuestro presupuesto de calorías.
-Para aumentar el volume de nuestra masa muscular es esencial ingerir entre 2.6 -2.8grs / kg de peso.
De allí el nombre, Proteínas Inteligentes.
To achieve our personal transformation goals, the consumption of high quality (complete) proteins is fundamental. Proteins with all the amino acids, especially the essential ones, which are those that the body cannot manufacture and must receive from the food we eat. On the other hand, to stay within our calorie target we need protein sources to be low in fat, otherwise it will be very difficult to achieve the two objectives:
-Consume the protein we need. Between 1.8 -2.2 grams / kg of weight.
-To stay within our calorie budget.
-To increase the volume of our muscle mass is essential to ingest between 2.6 -2.8grs / kg of weight.
Hence the name, Intelligent Proteins
Tips extra:
Asegúrate de consumir principalmente fuentes de proteínas inteligentes. Aquellas que son predominantemente proteínas pero son bajas en grasas y por lo tanto en calorías. Estas son mis fuentes favoritas: Atún, Claras de huevo, Pechuga de pollo sin piel, Queso Cottage.
Extra tips:
Be sure to consume primarily smart protein sources. Those that are predominantly protein but are low in fat and therefore calories. These are my favorite sources: Tuna, Egg whites, Skinless chicken breast, Cottage cheese.
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