Tres ejercicios de flexibilidad y tres ejercicios para el tren superior | Three flexibility exercise

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Published on Aug 05, 2022

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●❯¡Hola, Hive!❮●

Un cordial saludos estimada comunidad de @fulldeportes, en esta oportunidad les traigo tres ejercicios de flexibilidad que te van ayudar a ganar mas flexibilidad en tus articulaciones y que te ayudaran a mantener tu cuerpo rejalado, y tres ejercicios combinado que te ayudara a ganar mas fuerza y resistencia con solo trabajar con tu propio peso corporal.

A warm greeting dear community of @fulldeportes, In this opportunity I bring you three flexibility exercises that will help you gain more flexibility in your joints and that will help you keep your body straight, and three combined exercises that will help you gain more strength and endurance just by working with your own body weight.

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Beneficios de la flexibilidad

Benefits of flexibility

Los ejercicios de flexibilidad, también denominados como ejercicios para la amplitud de movimiento o simplemente, de estiramiento, mantienen la elasticidad del cuerpo y de los músculos y la libertad de movimiento de las articulaciones. Los ejercicios de flexibilidad deben dar una sensación de “tensión con comodidad. Debes sentir solo el estiramiento, nunca dolor y los ejercicios de flexibilidad también ayudan a disminuir la rigidez y mejora la distribución en la sangre en el cuerpo la flexibilidad no es solo la capacidad que tenemos de estirar sino la habilidad que tienen varias partes de nuestro cuerpo (articulaciones y músculos, por ejemplo) para desplazarse a lo largo de un rango de movimiento eso es la flexibilidad entrenar la flexibilidad puede ayudar a mejorar el rendimiento físico flexibilidad mediante estiramientos ayuda a reducir las molestias musculares de una persona.

Flexibility exercises, also referred to as range-of-motion exercises or simply stretching exercises, maintain the elasticity of the body and muscles and the freedom of movement of the joints. Flexibility exercises should give a feeling of "tension with comfort. You should feel only the stretch, never pain, and flexibility exercises also help decrease stiffness and improve blood distribution in the body. flexibility is not just the ability we have to stretch but the ability of various parts of our body (joints and muscles, for example) to move through a range of motion that is flexibility training flexibility can help improve physical performance flexibility through stretching helps reduce a person's muscle discomfort.

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Nº 1	Noº 1

Nº 2	Noº 2

Nº 3	Noº 3

Entrenamiento

Training

Estos cuatros ejercicios combinados son muy buenos por que son muy completo en el sentido que trabaja mucha parte del cuerpo y ademas que trabaja mucho la resistencia de los músculos y no solo es ayuda a tener mas resistencia en la respiraciones y trabaja el pecho, tríceps, bíceps y espalda.

These four exercises combined are very good because they are very complete in the sense that they work many parts of the body and also work a lot of muscle resistance and not only helps to have more resistance in breathing and works the chest, triceps, biceps and back.

Dominadas con elevación de rodillas

Pull-ups with knee raises

Dominadas con elevación de rodillas: es una combinación de jalón y abdomen para fortalecer el tronco superior y el abdomen de manera de ejercitar más el cuerpo y hacer más dificultad para incrementar la fuerza corporal, se realiza jalando tu cuerpo hacía la barra de manera repetitiva elevando las rodillas hacía arriba lo puedes hacer de 10/8 repeticiones y 3/4 series.

Pull-ups with knee raises: it is a combination of pull and abdominal to strengthen the upper trunk and abdomen in order to exercise more the body and make it more difficult to increase body strength, it is performed by pulling your body towards the bar in a repetitive way raising your knees upwards you can do it for 10/8 repetitions and 3/4 sets.

Flexiones profundas con pliegue plancha

Deep push ups with plank fold

Flexiones profundas con pliegue plancha: es un ejercicio de empujé combinado con tensión para fortalecer más el cuerpo y hacer dificultad en el ejercicio y obtener más fuerza y control de tu propio peso corporal, realizas este ejercicio bajando tu cuerpo lo más que puedas y empujándolo hacia arriba y luego llevas las rodillas al pecho bloqueando los codos manteniendo te elevando por unos segundos y haces esto en repeticiones, lo puedes hacer de 10/8 repeticiones y 3/4 series.

Deep push ups with plank fold: is a push up exercise combined with tension to strengthen the body more and make the exercise more difficult and get more strength and control of your own body weight, you perform this exercise by lowering your body as much as you can and pushing it up and then bring your knees to your chest locking your elbows keeping you lifting for a few seconds and do this in repetitions, you can do it for 10/8 reps and 3/4 sets.

Fondos coreanos/ Corea dips

Korean dips

Fondos coreanos/ Corea dips: es un ejercicio de empuje agarrando la barra de espalda en una barra baja poniendo tu cuerpo en L-sit un poco retirado de la barra y bajas y empujas hacia arriba este ejercicio te ayudara a fortalecer los tríceps y bíceps, lo puedes hacer de 10/8 repeticiones y 4/3 series.

Korean dips: is a push up exercise by grabbing the barbell from your back on a low bar by putting your body in an L-sit slightly away from the bar and lowering and pushing upwards, this exercise will help you strengthen your triceps and biceps, you can do it for 10/8 reps and 4/3 sets.

Gracias a la comunidad de @fulldeportes por permitirme compartir mi contenido con ustedes, espero que les guste y les sirva de mucho nos vemos la próxima.

Thanks to the @fulldeportes community for allowing me to share my content with you, I hope you like it and I hope you find it useful, see you next time.